Дыхательная гимнастика с корпан живи. Бодифлекс с мариной корпан. Противопоказания к Оксисайзу

Сегодня существует немало методик дыхательного похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограмм, обрести стройность и . Одной из самых популярных и действенных является дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан.

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

В обмене веществ важнейшую роль играет кислород; именно он способствует усвоению питательных веществ и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов всей энергии организма вырабатывается вследствие поступления кислорода. Поэтому, тем больше у нас энергии, чем больше получили мы кислорода. А, как известно, в основе похудения лежит принцип: тратить энергии больше, чем получать.

Когда в организм поступает слишком много кислорода, ему приходится как-то использовать его. Для этой цели в организме сразу же возникают добавочные капилляры, артерии и вены, что благотворно влияет на состояние мышц – они становятся крепче и здоровее.

Благодаря дыхательным упражнениям, перенасыщающим организм кислородом, увеличивается тонус кожи, улучшается состояние внутренних органов и нервных волокон. Усиливаются обменные процессы, увеличивается сжигание накопленных жиров, в результате чего мы становимся выносливее и энергичнее.

Какой эффект дают дыхательные упражнения?

Невозможно однозначно ответить на вопрос, можно ли действительно похудеть с помощью дыхательных упражнений, поскольку нельзя утверждать, что если вы будете правильно дышать, то обязательно похудеете. Но когда мы говорим о похудении, то всегда обязательно затрагиваем обменные процессы в организме. Если обмен веществ у человека хороший, то он не набирает лишние килограммы, а если это и случилось, то ему достаточно просто от них избавиться.

На обмен веществ влияет множество факторов, но когда в организм перестает поступать кислород, начинают происходить необратимые процессы уже через пять минут. Поэтому дыханию нужно уделить особенное внимание.

Дыхание свежим воздухом – это одна из главных составляющих похудения, которой не стоит пренебрегать.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик. Она единственный в России сертифицированный специалист, который использует свои разработки для коррекции фигуры.

Марина на протяжении многих лет исследовала проблему лишнего веса, анализировала работу зарубежных специалистов в этом напрвлении. Результатом этого стали два вида дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения (прим. в комментариях от Я: автор Бодифлекса и Оксисайза Грир Чайлдерс) .

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

В основе бодифлекса лежит необычный метод похудения без мучительных тренировок, разочарований от вида цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует лишь одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболевания сердца, легких и других органов.

Смысл упражнений бодифлекс заключается в том, что нужно правильно научить свое тело усваивать кислород, который поступает в организм. А именно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно максимально вытолкнуть из легких весь воздух.

Видео урок по бодифлексу

В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
все повторить сначала.

Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
немного «попружинить» тело;
на вдохе опуститься на пол;
повторить все сначала.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже достаточно скоро заметен (как говорит сама Марина — через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Важный момент, который нельзя упускать из виду, стремясь сделать фигуру стройнее при помощи дыхательных упражнений – это правильный прием пищи.

Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая имеет негативное влияние на фигуру, замедляя обмен веществ. Принимать пищу следует как минимум через час по окончании занятий и за два часа до начала упражнений. Хорошо бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К сожалению, эта методика подходит далеко не каждому и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), кроме того, ее рекомендуется применять для восстановления организма после различных заболеваний, операций или родов; беременные женщины также могут смело выполнять эти упражнения.

Оксисайз не требует задержки воздуха, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий. Упражнения здесь более гибкие, а это позволяет снизить вес быстрее. Для того, чтобы добиться результата, главное – системность.

Видео урок по оксисайзу

Простой пример упражнения в этой методике:

принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
повторять упражнение нужно минимум три раза.
сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
сделать обычные вдох и выдох ртом.

Выполняя такое упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счет так называемого диафрагменного дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма — так легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Для более эффективного похудения Марина Корпан советует также:

пить как можно больше воды;
стараться употреблять как можно больше ;
разбивать обед на маленькие порции;
употреблять рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Нарушение обмена веществ, а также проблемы с лишним весом возникают у людей зачастую из-за того, что дышат они неправильно, используя только верхнюю часть легких (дыхание грудью). При этом в незадействованные нижние отделы легких кислород не поступает, а отработанный воздух не выходит полностью. Правильно дышать так, как дышат младенцы – животом. Брюшное дыхание используется во всех дыхательных гимнастиках, способствующих похудению и незаменимо у йогов.

Дыхание живота

Это упражнение помогает очистить кровь, повысить тонус мышц, усилить перистальтику кишечника, оздоровить органы брюшной полости, а соответственно подтянуть живот и уменьшить жировую прослойку.

Выполняйте это упражнение спокойно и плавно, следя за тем, чтобы движения производил только живот, а не грудь. Начинайте выполнение с одной минуты, увеличивая время постепенно до пяти минут в день. Заниматься стоит дважды в день, желательно утром и вечером, в хорошо проветренном помещении на пустой желудок.

Итак, примите горизонтальное положение на спине, положив руки на живот. Выдох сделайте через нос. Вдыхайте медленно, опуская диафрагму к животу и не задерживая дыхание, сделайте плавный выдох. Контролируйте процесс лежащими на животе руками.

Дыхание стройности

Включая пользу предыдущего упражнения, это упражнение укрепляет иммунитет, оздоровляет щитовидную железу, способствует полноценной работе головного мозга и борется с шейным остеохондрозом.

Сядьте на стул или на пол по-турецки, положив руки на колени и обратив ладони вверх. Голову и спину держите прямо. Выдохните. Сделайте обычный вдох через нос, выпячивая живот. На выдохе втягивайте живот и опускайте подбородок, крепко прижимая его к телу. Вдох должен быть короче выдоха вдвое (вдох — пять секунд, выдох – десять).

Правильно дыша, вы не только делаете фигуру стройнее, но и продлеваете себе жизнь!

Как похудеть с минимальными усилиями? Этот вопрос волнует большинство женщин, да и мужчины нередко страдают от избыточного веса. Конечно, все вы знаете рекомендации - есть меньше и двигаться больше. Но все люди разные, для кого-то жизнь и так полна стрессов, и отказываться еще и от печенья и конфет к чаю они не собираются. Другие не могут заниматься спортом в силу объективных причин, хронических заболеваний и противопоказаний. При этом и те и другие имеют одинаковый шанс выглядеть и чувствовать себя намного лучше, одновременно прощаясь со злополучными килограммами и сантиметрами. Сотням людей помогла дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Истоки

Не сегодня, и даже не вчера родился этот метод. Йоги с давних времен знали о целительной силе дыхания и широко использовали её. Ни одна асана не выполняется сама по себе. Еще до того, как приступить к выполнению упражнения, человек должен освоить правильное дыхание. Сразу хочется сказать о том, что не всем подходит дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Несмотря на ее универсальность, остаются приверженцы силовых тренировок, которые реально осуществить только в спортивном зале. Но это прекрасный вариант для мамы, находящейся в декретном отпуске, когда времени катастрофически не хватает. Отлично выручают дыхательные техники тех, кто в силу состояния здоровья не может выдерживать спортивные нагрузки.

Путь к гармонии

Именно так можно охарактеризовать это направление. Если интенсивное снижение веса путем увеличения спортивной нагрузки - это некоторое насилие над своим организмом (за счет чего и результат появляется довольно быстро), то здесь запускаются совсем другие механизмы. Йога - это целостная система, которая приводит к гармонии весь организм, постепенно нормализует работу органов и систем, что в результате способствует и нормализации веса. Но не стоит отчаиваться, это вовсе не означает, что ждать придется годами. А изменение состояния в лучшую сторону вы заметите уже через несколько дней. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан заметно улучшает общее самочувствие и дарит огромное количество энергии.

Ускорение метаболизма

Зачастую проблема лишнего веса заключается даже не в том, что человек много ест, употребляет в пищу слишком жирные продукты или мало двигается. Точнее, последний пункт становится ключевым: из-за пассивного образа жизни замедляется обмен веществ, и жиры остаются складками на боках потому, что до них организм просто не успевает «добраться». Поступает очередная порция пищи, а поскольку ленивым является и ваш ЖКТ, он забирает только то, что легче всего усвоить - углеводы. Все остальное снова остается в резерве.

Исправить ситуацию помогает дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Если всего 15 минут в день посвящать занятиям, то уже через неделю вы отметите, что ваше самочувствие изменилось. Появляется больше энергии, исчезает сонливость, то есть организм переходит в полноценный рабочий режим. А это отражается в повышенной потребности в энергии. Теперь все, что вы употребляете, будет расходоваться, а не откладываться на боках.

Официальная медицина

Это тот редкий случай, когда выводы ученых и врачей полностью совпадают с альтернативными оздоровительными практиками. Собственно йогу сложно причислить к таковым, поскольку это целая философия, основанная на глубочайшем изучении нашего тела, а также взаимосвязи телесного и духовного. Сегодня ученые снова находят подтверждение тому, что процесс похудения самым тесным образом связан с полным насыщением организма кислородом. Почему сегодня (особенно у городских жителей) с этим возникают проблемы:

Люди по большей части сидят, передвигаются на машине, метро, а значит, лишают себя возможности дышать полной грудью.
Уровень кислорода в атмосфере медленно снижается из-за загрязнений окружающей среды.
Постоянные стрессы в жизни современного человека существенно меняют образ дыхания: около 90 % всех людей делают неглубокие, поверхностные вдохи, что ограничивает насыщение кислородом.

Как это работает

В первую очередь нас интересует именно физиология, то есть как на клеточном уровне дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает избавиться от лишнего веса. Любой диетолог и фитнес-инструктор подтвердит, что аэробная нагрузка необходима для того, чтобы начался процесс расщепления жиров. Тут стоит привести факты, чтобы читателю и самому стало понятно, исходя из чего сделан такой вывод:

Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в кишечнике. Пищеварительная система снабжена ворсинками, которые нуждаются в кислороде больше, чем многие другие органы и системы. Но при поверхностном дыхании его слишком мало, а значит, большая часть уходит на поддержание работоспособности мозга. В результате усвоение питательных веществ снижается на 70 %, а значит, обделенный организм будет снова и снова мучить вас ложным чувством голода. Обмен веществ при этом замедляется на 30 %.
Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан необходима еще и для того, чтобы удалять вредные вещества (консерванты, пестициды), которые накапливаются в жировых клетках. То есть организм использует жир как хранилище для вредных веществ, а значит, будет активно пополнять его объемы. При этом более 70 % всех вредных веществ можно превратить в газы, выполняя глубокие вдохи.
Кислород окисляет жировые отложения.
Дыхание снижает уровень гормона стресса в крови. Многие привыкли «заедать» неприятности. А если гормонов стресса будет меньше, то и потребность отпадет сама собой.

Все это подтверждает высокую эффективность дыхательной гимнастики для похудения Марины Корпан. В отзывах врачи рекомендуют ее как одну из самых простых и мягких из аналогичных систем, к тому же не имеющую противопоказаний.

Оксисайз или бодифлекс

Наверняка второе название вам знакомо больше, а возможно, что эту технику вы уже успели опробовать. Суть у них одна, но исполнение несколько иное. В частности, бодифлекс отличается шумными выдохами, которые способны напугать спящего малыша. Кроме того, есть ряд противопоказаний. Заболевание сердечно-сосудистой системы, повышенное артериальное давление, перенесенные операции на позвоночнике, опухоли, беременность, кровотечения - все это повод отказаться от системы под названием бодифлекс. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан не имеет противопоказаний, ее могут использовать и будущие мамы. Кроме того, дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, не обязательно натощак.

Что обещает данная система

Многих пугает процесс похудения, потому как он требует полуголодного существования. Используя дыхательную гимнастику, вы будете избавлены от этого неудобства. Отказаться стоит только от жирного, сладкого и жареного, а дневной рацион может составлять 1700 ккал. При этом процесс похудения будет комфортным.

Вторым большим плюсом является проработка именно тех зон, которые для вас важны больше всего. Причем это заслуги не «умной системы», а ваши собственные, потому что, выполняя определенные упражнения, вы сами направляете кислород именно туда, где он нужнее всего. Тренировки по методу оксисайз дают возможность скинуть 2-3 кг уже за первые три недели. Кроме того, система активно борется с целлюлитом на проблемных зонах, улучшает душевное состояние и повышает уровень либидо.

Базовое дыхание

Давайте теперь рассмотрим, что собой представляет дыхательная гимнастика Марины Корпан. Экспресс-похудение основывается на ежедневном выполнении простых упражнений. Занимает это не более 15-20 минут. Первое, что потребуется - это широко улыбнуться и сделать быстрый и резкий вдох через нос. Расслабьтесь - это упражнение должно приносить положительные эмоции. Теперь плавно выдохните.

Не ждите, что с первого раза все получится, но постепенно вы научитесь выполнять оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан первое время вызывает головокружение, но скоро организм привыкнет к переменам. Второй подход выполните следующим образом. На вдохе максимально втяните живот в себя. Вдохнув, покачайте тазом и напрягите ягодицы, а также мышцы тазового дна. Теперь плавно выдохните.

Теперь можно пробовать выполнить упражнение полностью. Для этого вдохните воздух носом и повторите эту процедуру еще два раза. То есть процесс вдыхания через нос теперь разбивайте на три части. Напрягайте мышцы пресса, ягодиц и тазового дна, складывайте губы трубочкой и начинайте постепенно выдувать воздух, словно через соломинку. Под конец выполните еще три резких выдоха, не опуская головы и не расслабляя мышц. Это правильная дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Дыхание плюс упражнения

Не стоит форсировать события. Первую неделю выполняйте только указанное выше упражнение. Тщательно отработайте технику, чтобы в дальнейшем все шло автоматически. Каждый день необходимо выполнять не менее 30 дыхательных циклов. При этом они могут совмещаться с самыми разными упражнениями. Их можно придумывать самостоятельно либо найти практический урок по оксисайзу и следовать ему. Но даже просто напрягая проблемные мышцы при таком дыхании, вы получите сногсшибательные результаты уже через три недели. А вот недовыполнение недопустимо, обязательно нужно завершить тренировку.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для лица Грир Чайлдерс – это упражнения, основанные на массаже активных точек лица, отвечающих за молодость и красоту лица в сочетании с глубоким дыханием бодифлекса. Или правильнее, наверно, говорить не бодифлекс для лица, а фейсфлекс (face flex) в данном случае.

Глубокое дыхание обеспечивает клетки организма дополнительным кислородом и совместно с активацией «точек молодости» на лице, запускает процессы восстановления и обновления клеток.

Бодифлекс для лица поможет подтянуть овал лица, поднять скулы, избавиться от двойного подбородка, улучшить состояние кожи и освежить цвет лица.

Показывает упражнения основатель бодифлекса знаменитая Грир Чайлдерс (совсем не похоже, что ей за 50 лет).

С техникой правильного пятиэтапного дыхания бодифлекса мы уже с Вами познакомились. Напомним коротко: выдох, глубокий вдох, выдох через рот «пах», втянуть живот и задержать дыхание на 8-10 секунд (в этом положении выполняются все упражнения бодифлекса), вдох.

В ФейсФлексе (бодифлексе для лица), при задержке дыхания, необходимо выполнять массаж активных точек лица, надавливая на них подушечками пальцев в течение 8-10 секунд.

Для каждой пары активных точек повторяйте упражнение 8-10 раз.

Следующие упражнения на странице: Дыхательная гимнастика бодифлекс для лица. Продолжение.

Комплекс упражнений бодифлекса для лица , желательно, выполнять не реже 1 раза в неделю. При этом, улучшается не только внешний вид, но и тренируются, также, внутренние органы, как и при занятиях бодифлексом.

Также, Вы можете посмотреть, как выполняет упражнения бодифлекса для лица сама Грир Чайлдер, скачав видео к себе на компьютер.

СКАЧАТЬ видео урок бодифлекс для лицас демонстрацией техники дыхания и выполнения упражнений в исполнении Грир Чайлдерс.

Другие обучающие видео уроки Вы найдете ЗДЕСЬ

В 2013 году вышла новая книга популярного, российского инструктора по бодифлексу Марины Корпан «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей».

Пока рано судить об эффективности данной методики по причине за ее молодого возраста. Будем рады, если Вы поделитесь опытом и выскажите свое мнение о результатах ее применения.

Похожие материалы:

Новая аэробика для лица Кэрол Мадджио

Фейслифтинг Сента Марии Рунге

Гимнастика для лица Камиллы Волер

Фейсформинг Бениты Кантиени

Сеансы омоложения и похудения от Галины Гроссманн

Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже успевший стать популярным комплекс упражнений – дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Создатель этой системы Джил Джонсон, так же как и ее последовательница Марина Корпан, убеждает, что данные упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, являются лучшим средством для избавления от лишнего веса.

Процесс расщепление жира без участия кислорода абсолютно невозможен. Ведь именно кислород, при определенных условиях (физическая нагрузка совместно с низкокалорийным питанием), способен вызывать сокращение жировых клеток. Сжигание избыточных отложений, ускорение обменных процессов – все это обеспечивает поступление кислорода.

Помимо этого, специальная техника дыхания «Бодифлекс» осуществляет своеобразное массирование внутренних органов, что не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают лучше работать. Процесс похудения будет идти активней, если правильное дыхание совместить с упражнениями.

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется практиковать при наличии следующих факторов и заболеваний:

Пониженное или повышенное артериальное давление.
Сердечная недостаточность.
Высокое внутричерепное давление.
Травмы головы.
Камни в желчном пузыре размером свыше 5 мм.
Грыжа.
Аритмия.
Гиперфункция щитовидной железы.
Обострение хронических заболеваний.
Повышенная температура тела.
Травмы головы.
Глаукома.
Бронхиальная астма.
Беременность.

Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последние считаются более мягкими и прекрасно подходят новичкам. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным женщинам.

Выполняя комплекс дыхательных упражнений, основателем которых является Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

Замените вредные продукты правильной пищей, которая будет приносить пользу.
Принимайте пищу чаще, однако порции при этом должны быть небольшими.
Каждое утро необходимо начинать со стакана воды натощак.
Пейте на протяжении всего дня больше жидкости.
Во время тренировки вас нечего не должно отвлекать. Постарайтесь максимально сосредоточиться на технике выполнения.

Перед тем как приступить непосредственно к занятиям, важно освоить технику дыхания. Дышать следует подобно маленьким деткам – животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вздох, живот должен наполниться воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «довыдоха». Ваш живот должен полностью опустошитья.

Одновременно с этим нужно делать, на первый взгляд, казалось бы, несложные упражнения, в большинстве случаев статического характера – напряжение мышц живота и дальнейшее удержание их в этом положении.

Всего дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан содержит 12 основных упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего лишь 20-25 минут в день.

Примите исходное положение – встаньте прямо, поставьте на ширину плеч ноги, при этом колени должны быть мягкими. Разверните плечи и сделайте через рот выдох. Словно вы дуете на горячий суп или задуваете свечи – вытяните трубочкой губы и энергично выдохнете. Одновременно с этим нужно подтянуть к позвоночнику переднюю брюшную стенку. В обычном выдохе мы, как правило, «распускаем» живот и расслабляем его. В данном случае применяется техника обратного диафрагмального дыхания йоги, то есть живот следует втягивать на выдохе.

После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, далее носом выполните резкий шумный вдох «в живот». Передняя брюшная стенка надувается как шарик. Для этого постарайтесь представить, как подача воздуха происходит не только в легкие, но и непосредственно в живот. В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для талии это движение получило название «эффект тонущего человека».

Данное упражнение получило название – выдох «пах». Для этого сжимаются губы, затем они постепенно размыкаются, а из легких выталкивается воздух. В это время живот сам должен буквально «взлететь» под ребра. А голова слегка запрокинута.

Задержку дыхания нужно начинать с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи, а также закрытия джаланхара-бандхи. Подтяните промежность, затем втяните живот и опустите на грудь подбородок. Именно в этот момент произойдет «фирменное» втягивание живота. Не расслабляя «замки» и задерживая дыхание, считайте до 8 или 10.

Расслабьте «замки», слегка оттолкните от позвоночника переднюю брюшную стенку. Приподнимите подбородок, затем откройте голосовую щель – пусть воздух проникнет в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлекс» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать на сердце повышенную нагрузку. Прежде чем вдохнуть, не забывайте отталкивать брюшную стенку и отпускать замки.

Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно заниматься по данной системе три раза в неделю. У вас получится избавиться от лишних килограммов без ограничения в еде и времени, проведенного в спортзале. Однако не все так легко, система «Бодифлекс» потребует от вас много усилий, как физических, так и моральных. «Надувание» и втягивание живота – занятие далеко не простое, и некоторые жалуются, что во время тренировки возникает головокружение.

Упражнения выполняются в статическом режиме, другими словами мышцы следует удерживать в напряжении. Об ограничении в питании также не стоит забывать. Поэтому попотеть все же придется, самое главное – результат того стоит. Объемы на самом деле уйдут, нормализуется аппетит и появится талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В общем-то, как и любая другая физическая нагрузка, является полезной и оказывает в нелегком деле приобретения красивых форм существенную поддержку.

Не стоит ограничивать себя. Питайтесь так же, как и раньше, но только «чайной ложкой». Старайтесь медленно кушать, прекратите переедать, а также жить в ожидании очередной диеты. Именно это поможет вам избавиться от лишних килограммов. Данный подход особенно хорош, если вы устали от однообразного рациона и диет для снижения веса.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан позволяет убрать жировые отложения в проблемных местах. Данная техника доступна в применении. Этот комплекс упражнений могут выполнять практически все, так как в данной методике не предусмотрено длительных задержек дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан лично испытала его на себе.

Правильное выполнение данных упражнений позволит уже спустя две недели влезть в брюки, которые на полтора размера меньше. Эта гимнастика ускоряет в организме обменные процессы, подтягивает мышцы, придавая вашей фигуре шикарные формы. Кроме того, она благоприятно сказывается на эластичности стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица. В результате вы станете выглядеть моложе.

Эту технику могут освоить не только профессионалы, но и новички. Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. Причем она эффективнее сжигает калории примерно на 140%.

Вы можете тренироваться как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам потребуется стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.

Похудение с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

Совмещайте данные упражнения с занятиями спортом. Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам – велоспорт, бег, ходьба и т.д.
Тренироваться можно утром и вечером, за 2-3 часа до сна, и через несколько часов после ужина.
В теплое время года предпочтительнее заниматься на свежем воздухе. В холодную погоду выполнять упражнения следует в хорошо проветренном помещении.

Постоянные занятия дыхательной гимнастикой способствуют улучшению пищеварения, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет, а также увеличивают скорость расщепления жировых запасов.

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы ищите легкий способ сбросить вес? Хотите похудеть не затрачивая часы на ежедневные тренировки? Тогда вам следует обратиться к дыхательной гимнастике Марины Корпан!

И поэтому в данной статье рассказываем об эффективных методиках похудеть от специалиста Марины Корпан – бодифлекс и оксисайз. С помощью наших советов и рекомендаций вы сможете освоить правильное дыхание и начать заниматься, быстро избавляясь от лишнего веса и улучшая здоровье.

Марина Корпан с детства имела проблемы с лишним весом, а повзрослев, решила похудеть. Перепробовала различные способы коррекции веса: интенсивно тренировалась в спортивных залах, занималась самостоятельно дома по несколько часов, применяла изнуряющие диеты. В итоге она оказалась на больничной койке с истощением организма.

После восстановления Марину заинтересовала дыхательная гимнастика для уменьшения веса бодифлекс, а затем она обратила внимание на систему оксисайз. Занимаясь по этим системам, девушка снизила вес и укрепила здоровье. Корпан досконально изучила техники бодифлекса и оксисайза, постоянно практиковалась и стала фитнес инструктором, а позже открыла спортивный зал в Москве.

Марина Корпан сегодня является профессиональным специалистом методик похудения на основе дыхания. Она написала множество книг, на которые имеет благодарные отзывы читателей и положительные рецензии. Видео уроки по оксисайзу и бодифлексу Марины очень популярны. Она также является телеведущей и участницей различных ток-шоу по похудению.

В переводе на русский, бодифлекс означает «гибкость тела». Иногда эту методику называют «йога для похудения», так как многие упражнения взяты именно из этой индийской практики. Эту гимнастику разработала американская домохозяйка Григ Чайдерс. Корпан усовершенствовала эту систему упражнений и предложила новые способы сочетания техник дыхания и растяжку мышц.

Методика бодифлекса основана на выполнении упражнений с задержкой дыхания. Таким образом кислород максимально насыщает мышцы тела, ускоряется метаболизм в организме и происходит сжигание жира за счет окисления. Для быстрого похудения не нужны продолжительные тренировки, а достаточно регулярно выполнять каждый день 15 минутный комплекс бодифлекса Марины Корпан.

Прежде чем приступить к упражнениям необходимо научиться дышать правильно. Для этого станьте ровно с полусогнутыми ногами на ширине плеч, голова прямо. Дышите животом, а вдохи и выдохи сопровождайте громкими звуками:

1. Сложите губы трубочкой, выдохните ртом воздух из легких, живот прижмите к ребрам.

2. Делайте максимально полный вдох через нос, раздувая живот, грудная клетка при этом не поднимается.

3. Теперь резко выдохните ртом воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.

4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижат к ребрам. Именно на этом этапе в бодифлексе выполняется упражнение.

5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Освоив дыхание, переходите к комплексам Корпан, которые состоят из 3 типов упражнений:

Динамические. Упражнение делается на задержке дыхания, пока хватает воздуха. Например, приседаем, поднимаем корпус на пресс и т.д.
Статические. Выполняя позу или упражнение, застываем на время задержки дыхания.
Растягивающие упражнения для разных групп мышц.

Преимущество бодифлекса в отсутствии особой диеты (познакомьтесь также с питанием по аюрведе). Питайтесь чаще – до 6 раз в день, но небольшими порциями. Занимайтесь на голодный желудок, можно делать утреннюю гимнастику натощак в течении 15-20 минут. В интернете вы найдете видео Марины с упражнениями для начинающих. Со временем вы освоите полный комплекс на все группы мышц для быстрого уменьшения веса.

Учитывая интенсивность дыхания диафрагмой и задержку воздуха, существуют некоторые противопоказания к занятиям бодифлекса:

беременность;
болезни сердца, гипертония и проблемы внутричерепного давления;
серьезные заболевания глаз и болезни органов дыхания;
онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
грыжи и хронические заболевания.

Дыхательная гимнастика оксисайз российского фитнес тренера во многом похожа на бодифлекс. Это ещё одна эффективная система упражнений для уменьшения веса, борьбы с целлюлитом и общего улучшения самочувствия. Оксисайз придумана американкой Джилл Джонсон и считается более щадящей методикой. Слово оксисайз является производным от английских «oxygen» и «exercise» и буквально означает «кислородные упражнения».

Анаэробное дыхание является в оксисайз основой. Происходит насыщение кислородом всех клеток организма и расщепление жировых отложений. При этом вдох и выдохи делаются беззвучно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Дыхание по методике оксисайз состоит из 4 этапов:

1. Резко глубоко вдохните через нос надувая живот, как мячик.

2. Теперь подтягивая живот в себя сделайте ещё 3 коротких довдоха. Ощутите, как вы наполняетесь энергией и можете улыбнуться.

3. Сильно выдохните ртом, полностью втягивая живот.

4. В финальной фазе сделайте 3 довыдоха.

Освоив цикл дыхания оксисайза, вы сможете запустить механизм избавления от лишнего жира в организме. Противопоказаний в этой гимнастике меньше, чем в бодифлексе, но все же при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем, следует перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Видео уроки по оксисайзу Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видео уроки гимнастики «Оксисайз Нон стоп». Этот ежедневный комплекс упражнений очень эффективен. Несмотря на минимальные временные затраты - 15-20 минут в день, вы сможете уже в течение месяца снизить свой вес и улучшить общее состояние здоровья.

Оксисайз и бодифлекс это очень эффективные методики. В течении короткого времени ваше тело приобретет красивые очертания, жировые отложения исчезнут, кожа станет эластичной. Марина Корпан разработала «Экспресс курс», который состоит из упражнений двух вышеописанных методик и состоит из 15 занятий примерно по 15 минут. В комплексе задействованы все группы мышц и используются дополнительные предметы.

Также Марина разработала упражнения бодифлекса для лица и написала книгу с полным описанием этой методики. Применяя ее советы, кожа вашего лица вновь приобретет гладкость, вы избавитесь от морщин, второго подбородка и вновь станете выглядеть молодо и красиво. На просторах интернета можно найти видео тренингов для лица Корпан и начать занятия.

1. Марина Корпан является известным российским специалистом в области похудения и общего оздоровления.

2. Бодифлекс является эффективной методикой для похудения, основанной на задержке дыхания.

3. Оксисайз требует специфического дыхания с довдохами и довыдохами.

4. Обе гимнастики требуют дыхания диафрагмой. Заниматься следует ежедневно по 15-20 минут. Учитывайте противопоказания.

5. В интернете вы найдете множество книг и видео уроков российского тренера для всех групп мышц, в том числе и гимнастика для лица.

До встречи в следующей статье!

Самой эффективной методикой для похудения считается диета, а если ее совместить со спортивными нагрузками и дыхательной гимнастикой, то эффект будет просто неподражаемым. Но сочетать в комплексе все методики проблематично, так как не хватает для этого времени. Одним из существенных методик для похудения считается дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Основоположником дыхательных упражнений считается американка Джил Джонсон, а Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан можно сказать, что дыхательная гимнастика является не просто методикой для похудения, а эффективным и безопасным способом для избавления организма от жировых прослоек, а также оздоровления человека в целом. Уделим внимание дыхательной гимнастике от Марины Корпан и выясним, каким образом происходит процесс похудения.

Основывается принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения - на создании нехватки кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов во время последующего прибавления содержания кислорода в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но зато при этом наблюдается активная процедура снижения веса и выведения жировых отложений из организма. Когда человек задерживает на время дыхание, то в этот момент наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира происходит активнее, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена тем, что недостаток кислорода при задержке компенсируется во время возобновления дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько значима, что ее хватает для расщепления жировых клеток.

Когда кровь по максимуму насыщается, то расходуемая энергия черпает запасы из жировых отложений, собственно, поэтому и происходит их расщепление организмом. Когда в крови увеличивается содержание кислорода, то наблюдается протекание следующих процессов.

Желудочно-кишечный тракт ускоряет процесс всасывания питательных веществ из поступающей пищи.
Расщепление жировых прослоек наблюдается под воздействием кислорода.
Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является главным компонентом, участвующим в процессе снижения веса.
Из организма наблюдается выведение вредных веществ, таких как токсины и шлаковые образования.
Снижается количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди стремятся к активному потреблению пищи, поэтому очень полезно во время стрессов выполнять гимнастику для дыхания.

Марина Корпан является той девушкой, которая получила популярность благодаря посвящению себя уникальным методикам дыхательных гимнастик под названием «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан уже ощутили эффективность похудения на себе многие девушки и женщин из России и стран СНГ. Методика стала настолько популярной, что о ней знают даже в Америке. Популярность методика обрела не только потому, что она эффективна. Главным достоинством дыхательной гимнастики является безопасность. Ведь теперь девушкам нет необходимости мучить себя изнурительными голоданиями, а все что необходимо - это уделять время каждый день простым видам дыхательных упражнений.

Итак, что же представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан, узнаем далее.

Бодифлексом называет один из видов дыхательных гимнастик, который был разработан Мариной Корпан. Достоинством методики Бодифлекс является возможность самостоятельного познания и обучения техники, что освобождает от ненужных посещений дорогостоящих клубов и фитнес центра.

Чтобы действительно правильно научиться технологии дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Нелишним будет, если во время первых уроков за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно пригласить домой.

Суть методики Бодифлекс обусловлена возможностью похудания, если совмещать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы. Марина Корпан призывает всех выполнять упражнения рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс женщинам для увеличения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления пищи:

жареную;
соленую;
копченную.

Нельзя питаться полуфабрикатами и фаст-фудами, которые замедляют процесс обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Важно для похудения - это наличие желание для похудения, а также иметь время для выполнения дыхательных гимнастик.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена следующей техникой:

Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, выжав при этом из себя весь воздух по максимуму. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: втягивается живот, затем сжимается грудная клетка с боков, а в завершении опускаются плечи.
Продолжительность задержки дыхания длится 8-10 секунд.
Осуществляется быстрый вдох до момента полного заполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по методике Бодифлекс:

Упражнение №1: Нужно сделать медленный вдох носом, а выдохнуть с помощью ротовой полостью. Важно чтобы вдохи и выдохи были глубокими и проводились в медленном режиме. Основное внимание уделяется именно животу во время дыхательной гимнастики, а грудная клетка при этом отдыхает. Ведь именно диафрагменное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторений - 3 раза.
Упражнение №2: Делается медленный вдох носом, а по завершению осуществляется еще 2 резких, так называемых до-вдоха. Аналогично делается процедура и на выдохе, что дает возможность активного снабжения организма кислородом.
Упражнение №3: необходимо сделать вдох носом, а потом еще один до-вдох, а выдох сделать ротовой полостью, завершая его до-выдохом.

Более подробно описана технология дыхательной гимнастики от Марины Корпан в видеоматериале ниже.

Как и Бодифлекс, Оксисайз является не менее эффективным видом дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью применения которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже спустя неделю занятий, но кроме похудения, наблюдается также улучшение самочувствия. Даже те люди, которые раннее часто переживали и испытывали стресс, то после прохождения курса Оксисайз все проблемы отходят на второй план, и остается только прекрасное самочувствие без лишних килограмм.

Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому он практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. Только те люди, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и дыхательными органами должны воздержаться от этих упражнений, так как гимнастика может навредить здоровью.

Особенность дыхательных упражнений от Марины Корпан построена на выполнении следующих упражнений:

Первое самое простое упражнение выполняется с принятия стойки прямо, положив правую руку на живот.
На следующем этапе необходимо выполнять регулярные вдохи и выдохи, только не такие, как обычно, дышит человек, а вдыхая животом. Рукой необходимо чувствовать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом остается в неизменном состоянии.
Такой вариант дыхания принято называть диафрагменным, при котором наблюдается насыщение организма полезным кислородом.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 раза в день. По завершению важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем и выдох. Если ежедневно уделять время по 10-15 минут на выполнение такого простого упражнения, то уже через 10 дней вы потеряете до 2-3 веса. Причем избавитесь вы точно от жировых прослоек и избыточного количества воды. Помимо выполнения простого упражнения, необходимо соблюдать и следующие рекомендации:

Употреблять воду нужно в количестве не менее 2 литров на день.
Питаться рекомендуется такими продуктами, которые способствуют похуданию, то есть низкокалорийную.
Питаться нужно не менее 5 раз на день, но при этом не переедать и кушать маленькими порциями.

Дыхательная гимнастика посредством Оксисайз практически не имеет противопоказаний, за исключением болезни сердца и дыхательных органов, а Бодифлексу присуще следующие ограничения:

Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
Присутствие заболевания бронхиальная астма.
При вынашивании ребенка находясь на любом сроке.
Гиперфункция щитовидки.
Повышенная температура тела выше 38 градусов.
Заболевание почек.
Глаукома и аритмия.
Сердечная недостаточность.
Хронические заболевания.
Наличие глаукомы и аритмии.

Если вы знаете, что имеете одно из вышеперечисленных заболеваний, то прежде чем самостоятельно приступать к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь с доктором и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть попросту фатальными.

В любом случае, если доктор запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из сложившейся ситуации, а точнее, заниматься Оксисайзом.

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо ограничения в питании, но Марина делает некоторые замечания и дает рекомендации:

Частое порционное питание ежедневно, исключив при этом перекусы в фаст-фудах.
Исключение из рациона сладкой, мучной и жареной пищи.
Не рекомендуется кушать на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
Пить необходимо только простую очищенную воды без газов.
Потреблять в достаточном количестве витаминизированную пищу: фрукты, зелень, овощи и ягоды.

Важный момент! Упражнения дыхательной гимнастики нужно выполнять после употребления пищи через 2-3 часа.

При соблюдении таких правил питания можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Елена, 28 лет: «О дыхательной гимнастике я узнала от своей сестры, которая постоянно мучается избыточным весом. Но когда в очередной раз она пришла к нам в гости, то ее фигура сразу бросилась мне в глаза. Инна похудела на 10 кг всего лишь за месяц ежедневных упражнений. Она поведала мне весь принцип и технологию, после чего и я решила убедиться в эффективности методики.

Я стала ежедневно упражняться в утреннее время и сначала уделяла по 5-10 минут, а сейчас занимаюсь 25 минут. За 2 месяца упражнений похудела на 15 кг, и теперь мой вес составляет 68 кг. Я продолжаю заниматься и планирую похудеть еще на 5 кг как минимум. Для себя сделала вывод, что дыхательная гимнастика очень удобна, так как не нужно голодать на диетах или посещать спортзалы.»

Алина, 33 года: «Об эффективности методики были сомнения, только после курса гимнастических упражнений я убедилась в обратном. Простые упражнения с дыханием дают возможность снизить вес на 5 кг за месяц, и при этом можно питаться, чем хочешь.

Единственное что я узнала после, так это нежелательно питаться жареным и сладким. Сейчас исключила из рациона всю вредную пищу и продолжаю соблюдать методику. Бодифлекс от Марины Корпан - это шанс для тех, кто утратил все надежды на похудение.»

Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, так как уже за 3 месяца я восстановила свои формы и избавилась от 20 кг лишнего веса. Сейчас мой вес составляет 70 кг, но теперь я стала соблюдать режим питания и питаюсь только полезными продуктами.

Важно не только правильно дышать, но еще и соблюдать рацион и уделять время физическим упражнениям, что в комплексе способно полностью избавиться от жировых складок на теле.»

Самая действующая методика для похудения заключается в строгом соблюдении диеты, для повышения эффективности которой можно выполнять еще и физические упражнения в комбинации с дыхательной гимнастикой. Но, для проведения таких занятий потребуется немало времени, которого с учетом современных условий жизнедеятельности практически никогда нет ни у кого. Наиболее оптимальным и эффективным вариантом для максимального снижения веса считается дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения .

Первым автором, разработавшим комплекс дыхательных упражнений, является Джил Джонсон из Америки, а россиянка Марина Корпан взяла эти упражнения за основу, внесла в них свои коррективы, усовершенствовав и повысив эффективность, и теперь все с удовольствием пользуются ее разработкой. Как говорит сама Марина Корпан, ее дыхательные упражнения являются не просто эффективной гимнастикой для интенсивного похудения, но и одним из безопасных методик, способствующих освобождению организма человека от ненавистных прослоек жира и укрепления здоровья в целом. В данном обзоре рассмотрим подробнее, как проводятся занятия по дыхательной гимнастике, не выходя из дома.

Основа механизма дыхательных гимнастик, разработанных мариной Корпан, заключается в создании недостаточности кислорода в организме, при одновременной нагрузке на мышечные структуры, что ведет к повышению интенсивности процессов окисления при последующем увеличении концентрации молекул кислорода в составе крови.

Обратите внимание: Похудеть при помощи использования дыхательных упражнений довольно сложно, но благодаря данной методики визуализируется активный процесс по уменьшению килограмм и очищению всего организма.

При задержке на небольшой промежуток времени процесса дыхания, в организме человека происходит значительное повышение уровня энергетических затрат, что и обеспечивает такую высокую эффективность дыхательных упражнений, превосходящих даже самые строгие диеты. Безопасность данной методики обуславливается тем, что недостаточной в организме кислородных молекул сразу компенсируется после возобновления дыхательного акта. Уровень расходуемой энергии достигает той отметки, которой вполне достаточно для расщепления жировых прослоек.

В моменты увеличения концентрации кислорода в составе крови, активизируются следующие процессы:

ЖКТ начинает повышать скорость всасывания полезных веществ из поступающих в организм продуктов питания;
жировые прослойки начинают расщепляться под действием кислородных молекул, здесь важно отметить, что при отсутствии кислородных молекул процессы расщепления жиров не могут протекать, поэтому О2 является основным источником активного снижения веса;
организм человека при кислородном похудении начинает очищаться от вредных шлаков и токсичных соединений;
концентрация кортизола, или как его еще называют гормон стресса, заметно уменьшается.

При возникновении стрессовых ситуаций, множество людей начинают активно потреблять пищу, поэтому если данную привычку скорректировать и вместе «заедания» проблем выполнять дыхательную гимнастику, то вероятность срыва и повторного набора лишних килограмм будет сведена к минимуму.

Разновидности дыхательных гимнастик

Марина Корпан стала известной благодаря своим уникальным двум разновидностям дыхательных гимнастик – это « «Оксисайз» и «Бодифлекс». Выполнение упражнений из комплекса данных дыхательных гимнастик позволит не просто регулярно сжигать лишние жиры в организме и активно стремиться к стройности, но и восстанавливать нарушенное психоэмоциональное состояние, в ходе чего повышается настроение и улучшается общее самочувствие.

Эффективность методики Марины Корпан уже множество российских девушек и жителей зарубежья ощутили на себе. Такой высокий рейтинг популярности данная методика для похудения получила благодаря высокой безопасности ее применения. Теперь для достижения стройной фигуры совсем не обязательно изнурять себя голодовками и выполнением тяжелых физических упражнений, достаточно просто ежедневно заниматься дыхательной гимнастикой и получать удовольствие от самой процедуры и достигаемых результатов.

Бодифлекс

Комплекс «Бодифлекс» является одной из разновидностей дыхательной гимнастики, разработанной Корпан Мариной. Одним из достоинств методики Бодифлекса, является доступность для самоучения и познаний всех техник их выполнения, без каких либо посещений фитнес центров и других не менее дорогих заведений. Для того чтобы правильно разобраться в технике дыхательных упражнений Бодифлекса, рекомендуется просмотреть обучающий видео урок. Рекомендуется первые уроки проводить под руководством опытного тренера, который может провести несколько занятий прямо у вас дома.

Основа методики Бодифлекса заключается в возможности похудения при совмещения дыхательных упражнений с гимнастическими упражнениями. Марина Корпан рекомендует проводить выполнений упражнений Бодифлекса с утра и натощак.

При похудении при помощи Бодифлекса необходимо полностью исключить из своего рациона питания следующие разновидности пищи:

все жареные блюда;
соленые продукты питания;
все разновидности копченостей.

Важно! Также необходимо полностью забыть о фаст-фудах и различных полуфабрикатов, которые по своей сущности способствуют лишь замедлению процессов метаболизма и максимально быстрому ожирению.

Очень важным аспектом для максимального похудения является наличие желания и времени для выполнения упражнений Бодифлекса.

Рассмотрим подробнее, как проводится дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день по технике Бодифлекс:

сделать глубокий выдох ртом, выдавив из себя весь воздух. Рекомендуется выполнять это согласно следующей схеме: при выдохе сначала втянуть живот, затем сжать боковые стороны грудной клетки, а в конце выхода опустить плечи;
время задержки дыхательного акта не более 10 сек;
резко вдохнуть полной грудью, до 100%-го заполнения легочной системы органов кислородом.

Разберемся подробнее с несколькими упражнениями Бодифлекса:

медленно вдохнуть носом, после чего резко выдохнуть ртом. Очень важно вдыхать и выдыхать глубоко, сохраняя медленный темп. Основная нагрузка распределяется при этом на мышцы живота, причем грудина должна быть полностью расслаблена. Количество повторов: 3;
медленно и полно вдохнуть через нос и сделать еще 2 коротких до вдоха. Также и выдохнуть с двумя до выдохами в конце;
медленно вдохнуть носом и сделать 1 до вдох, после чего также выдохнуть ртом и одним коротким до выдохом.

Подробнее о данных гимнастиках в видео:

Упражнения Оксисайза

Как и дыхательная гимнастика Бодифлекса, упражнения Оксисайза являются не менее действующей методикой для похудения от Марины Корпан, при помощи которых можно достичь превосходных результатов в борьбе с лишним весом. Первые результаты становятся заметными уже спустя 7 дней, а кроме этого отмечается заметное улучшение общего самочувствия. Упражнения из комплекса Оксисайза могут использоваться даже беременными женщинами, абсолютно в любом периоде беременности, так как они являются полностью безопасными и не имеющими никаких противопоказаний. Единственное, кому необходимо воздержаться от данной методики снижения веса, так это людям с патологическими заболеваниями дыхательных органов и сердечнососудистой системы.

Упражнения Оксисайза от Марины Корпан должны выполняться согласно следующей схеме:

встать прямо и положить правую руку на полость живота;
затем необходимо вдыхать и выдыхать при помощи живота, так чтобы рука чувствовала степень наполнения живота, причем грудная клетка не должна быть задействована;
такое дыхание называют диафрагменным, способствующим насыщению всех органов полезными молекулами кислорода.

Выполнение данного упражнения должно достигать 2-3 раз в день.

пить не менее 2-х литров в день;
еда должна быть низкокалорийной;
соблюдать дробность питания, т.е. кушать по чуть-чуть и не менее 5 раз в день

Наличие противопоказаний

Использование дыхательной гимнастики по Оксисайзу разрешено практически без ограничений, за исключением наличия заболеваний сердца и органов дыхания.

Но, вот для Бодифлекса есть определенный список противопоказаний:

высокий либо низкий уровень АД;
прогрессирование бронхиальной астмы;
период беременности;
гипер функциональное состояние щитовидной железы;
температура тела более 38 гр.;
патологии почек, сердца, и развитие других заболеваний с хроническим характером.

При наличии даже одного из вышеперечисленных противопоказаний перед выполнением дыхательных упражнений по указанным методикам, необходимо прежде проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Аспекты питания

Использование дыхательной гимнастики является высокоэффективным способом для снижения веса, не имеющим ограничений в еде. Но, для получения хорошего результата за минимальные сроки, необходимо:

соблюдать дробность и порционность питания, полностью исключив различные фаст-фуды;
не употреблять что-либо сладкое, жареное либо мучное;
последняя трапеза должна быть не позже семи вечера;
в качестве питья использовать только простую не газированную чистую воду;
побольше кушать фруктов, ягод, зелени и свежих овощных культур.

Дыхательная гимнастика после приема пищи может проводиться только спустя 2 часа.

Здравствуйте, уважаемые читатели!

1. Сложите губы трубочкой, выдохните ртом воздух из легких, живот прижмите к ребрам.

2. Делайте максимально полный вдох через нос, раздувая живот, грудная клетка при этом не поднимается.

3. Теперь резко выдохните ртом воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.

5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Освоив дыхание, переходите к комплексам Корпан, которые состоят из 3 типов упражнений:

Динамические. Упражнение делается на задержке дыхания, пока хватает воздуха. Например, приседаем, поднимаем корпус на пресс и т.д.
Статические. Выполняя позу или упражнение, застываем на время задержки дыхания.
Растягивающие упражнения для разных групп мышц.

беременность;
болезни сердца, гипертония и проблемы внутричерепного давления;
серьезные заболевания глаз и болезни органов дыхания;
онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
грыжи и хронические заболевания.

Дыхание по методике оксисайз состоит из 4 этапов:

1. Резко глубоко вдохните через нос надувая живот, как мячик.

3. Сильно выдохните ртом, полностью втягивая живот.

4. В финальной фазе сделайте 3 довыдоха.

1. Марина Корпан является известным российским специалистом в области похудения и общего оздоровления.

2. Бодифлекс является эффективной методикой для похудения, основанной на задержке дыхания.

3. Оксисайз требует специфического дыхания с довдохами и довыдохами.

До встречи в следующей статье!

В своей книге «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» Марина Корпан приводит особый комплекс из 19 мимико-дыхательных упражнений и Бодифлекс.

Порядок выполнения упражнений показан на крупных рисунках, а на анатомической схеме лица видно, какая мышца задействована и какой участок лица и шеи улучшается.

Предыдущие части:
Часть 1 .

Часть 2 Часть 3

Упражнения Бодифлекс для лица и шеи

Прежде чем приступить к выполнению комплекса, хочу вам еще раз напомнить, что все упражнения мы делаем вместе с дыханием по системе Бодифлекс, как это подробно описано дальше. Об этом вам будет напоминать знак

Cначала вы делаете пятиэтапное дыхание вместе с замками и втяжкой живота под ребра, а потом на задержке дыхания выполняете упражнения по системе Бодифлекс.

3 упражнения для уменьшения морщин в области нижнего века

УПРАЖНЕНИЕ 1

Воздействие

Тренирует кольцевую мышцу глаза, укрепляет верхнее и нижнее веко, уменьшает припухлость под глазами

Техника выполнения

На задержке дыхания поместите указательные пальцы на внешние уголки глаза, а средние – на внутренние уголки.

Слегка надавите подушечками пальцев, только не сильно. Никаких дискомфортных ощущений быть не должно.

Поднимите глаза как можно сильнее вверх, как будто хотите что-то увидеть у себя на макушке.

Сильно сощурьте глаза, подтягивая нижнее веко. Вы должны почувствовать, как под подушечками пальцев подрагивает мышца.

Повторите цикл дыхания и на задержке дыхания 10 раз сощурьте глаза.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Воздействие

Укрепляет нижнее веко, уменьшает морщины под глазами

Техника выполнения

Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

На задержке дыхания (фото 1) сядьте ровно с прямой спиной, наклоните голову вниз.

Поднимите глаза вверх, насколько у вас получится (фото 2), старайтесь не морщить лоб, кожа должна быть натянутой и ровной.

Как можно сильнее напрягите мышцы нижнего века (фото 3) и подтяните его вверх, имитируя прищуривание.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Воздействие

Помогает обрести тонус мышцам вокруг глаз, убирает морщины вокруг глаз

Техника выполнения

Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

На задержке дыхания (фото 1) соедините вместе указательный и средний палец, поместите их к внешнему уголку глаз.

Слегка натяните мышцы глаз в стороны (фото 2), как бы растягивая глаза в стороны, делая «кошачьи глазки».

Теперь зажмурьтесь (фото 3).

Упражнение для глаз

УПРАЖНЕНИЕ 4

Воздействие

Уменьшает морщины в области глаз, «открывает» глаза

Техника выполнения

Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

На задержке дыхания (фото 1) поместите слегка согнутые указательные пальцы обеих рук на брови, большие пальцы тоже слегка согните, поместите их зеркально указательным пальцам, как показано на рисунке.

Слегка, не сильно прижмите кожу и мышцы под всеми пальцами (фото 2), зажмурьте глаза, почувствуйте, как ваши мышцы начинают работать.

Теперь сильно и широко раскройте глаза (фото 3), как будто вас кто-то сильно удивил.

3 упражнения для лба

УПРАЖНЕНИЕ 5

Воздействие

Очень эффективно прорабатывает мышцы лба, уменьшая морщины

Техника выполнения

Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

На задержке дыхания соедините четыре пальца вместе и положите на лоб, слегка надавливая пальцами, прижимая мышцы. Ни в коем случае не сгибайте ладонь и не пережимайте мышцы.

Старайтесь поднять свои пальцы бровями (фото 1). Выталкивайте пальцы вверх как можно сильнее. Представьте, что вы очень сильно удивились.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Воздействие : Уменьшает морщины при нахмуривании и разглаживает их

Техника выполнения

Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

На задержке дыхания (фото 1) указательные пальцы обеих рук расположите на бровях или чуть выше бровей, таким образом, чтобы они были параллельны бровям.

Поднимите глаза максимально вверх (фото 2).

Надавите пальцами на брови (фото 3) и в момент задержки дыхания 10 раз вытолкните и поднимите брови вверх.

Повторите упражнение 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Воздействие : разглаживает морщины на лбу

Техника выполнения

Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

На задержке дыхания (фото 1) закатите глаза вверх, насколько сможете.

Поднимите брови также вверх и замрите в этом положении (фото 2).

Продолжая задерживать дыхание, моргайте как можно быстрее (фото 3).

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Показывает упражнения основатель бодифлекса знаменитая Грир Чайлдерс (совсем не похоже, что ей за 50 лет).