Физкультпривет! Как Вы, наверное, помните, по пятницам у нас публикуются посты общего характера, не связанные с технической стороной накачательного процесса. И сегодня, а точнее этой заметкой, мы открываем цикл статей под названием “Уголок больного”, и первая тема у нас будет посвящена такому вопросу, как артроз и бодибилдинг. По прочтении Вы узнаете все об этом заболевании и как необходимо тренироваться с отягощениями, если у Вас есть артроз.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Артроз и бодибилдинг: FAQ вопросов и ответов

Если Вы следите за жизнью проекта, то в курсе, что в конце каждого года мы проводим мини опрос, дабы выяснить основные направления развития АБ на следующий год. Так вот, одной из читательских “хотелок” была организация на сайте в режиме онлайн консультирования спортивных врачей. И т.к. мы вот-вот приблизимся к этому событию, я решил приурочить к его анонсу цикл заметок, касающихся тренировок при условии нездоровья атлета. Мы уже в свое время рассматривали некоторые вопросы, в частности, выходили заметки , и иже с ними. И несмотря на то, что темы достаточно узкие в плане их специфичности, но весьма актуальные, особенно для российских граждан, имеющих букет различных заболеваний, но желающих привести себя во “вкусную” форму. Именно поэтому и было решено в преддверии анонса новой услуги на сайте возобновить данный цикл статей, ну и начнем мы с раскрытия темы артроз и бодибилдинг.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Болезни суставов: какие они бывают

Да будет Вам известно, что все приходящее “население” тренажерного зала можно условно разделить на 2 категории:

• “зеленая поросль” – молодежь, часто школьники средних классов;
• те, кого жизнь заставила – новоиспеченные мамочки, офисные работники с проблемами со здоровьем, “люди за…” со своим букетом заболеваний.

Если первая категория ходит в зал, чтобы поглазеть на фитнес девочек, выпустить энергию и заодно подкачаться, то вторые вынуждены начать ходить, дабы совсем не растратить оставшееся здоровье и доказать себе, что они еще ого-гошеньки, го-го:).

Конкретно в этой заметке мы остановимся на последнем ништяке и разберем наиболее распространенные типы проблем с суставами. К ним относятся…

№1. Артрит

Существует несколько различных форм артрита, но наиболее распространенными являются остеоартрит (артроз) и ревматоидный артрит. Первый часто наблюдается у активных людей, занимающихся культуристическими и другими тренировками с весами. Характеризуется остеоартрит износом сустава и ухудшением состояния хряща на концах костей. Изначально гладкий хрящ становится шероховатым, вызывая при движении все больше трения и болевые ощущения. Наиболее распространенные зоны артроза – коленный сустав и тазобедренный. Этим заболеванием могут быть также затронуты пальцы, лодыжки, запястья и плечи.

№2. Бурсит

В наших суставах есть маленькие мешочки, заполненные жидкостью и называемые сумки. Их задача заключается в том, чтобы помочь мышечной/суставной подвижности и амортизации суставов, а также защитить кости от трения. Если эти мешочки (синовиальные сумки) воспаляются и/или травмируются по различным причинам, хроническая боль приводит к бурситу. Локтевой и плечевой суставы наиболее подвержены этому виду заболевания.

№3. Тендинит

Самый распространенный вид суставных проблем у атлетов и самый простой для лечения. Представляет собой воспаление сухожилий вокруг сустава из-за чрезмерного перенапряжения и микротравмы. Наиболее подверженные тендиниту части – плечо, локоть, колено и ахиллово сухожилие.

Коль тема статьи у нас бодибилдинг и артроз, то давайте подробнее остановимся именно на нем и узнаем…

Как формируется артроз

Артроз – дегенеративно-дистрофические изменения (износ) в структуре хряща, которые приводят к потери его гибкости/подвижности. Такие изменения влияют на всю группу суставов, связок, костей, мышц и синовиальную жидкость (жидкость, которая естественным образом смазывает сустав) . Избыточный вес и отсутствие физической активности являются важными факторами, которые вносят вклад в развитие артроза.

Работа с повторяющимися монотонными движениями на протяжении определенного времени может привести к износу хряща. Поэтому бег на дорожке или прыжки на скакалке для тучного человека - это прямая дорога не к сбросу веса, а зарабатыванию артроза тазобедренного/коленного суставов.

Примечание:

Артрозу наиболее подвержены женщины, в общей статистике людей с артритом на их долю приходится 65% . Средним официальным возрастом появления артрита у женщин считается 45 лет.

К факторам способствующим возникновению артроза относят:

• высокое кровяное давление – 53% ;
• дефицит физической активности – 47% ;
• высокий уровень холестерина – 36%;
• курение – 19% .

Несмотря на то, что курение стоит на последнем месте в рейтинге факторов, способствующих развитию артроза, это не говорит о том, что его влияние незначительное и можно им пренебречь. Ввиду того, что часто в зал идут курильщики со стажем (причем как мужчины, так и женщины) , они являются основной группой риска. Курение негативно влияет на синтез коллагена (белка, составляющего основу соединительной ткани) , а также оказывает большее окислительное повреждение, уменьшая кровообращение и поступление питательных веществ к тканям и костям.

Таким образом, курение способствует развитию и прогрессии артрита, поэтому тренажерным курильщикам нужно завязывать со своей вредной привычкой, если они не хотят быть через несколько лет “развалинами”.

Артроз и бодибилдинг: как проявляется артроз

Если у Вас имеется артроз суставов, то это может наложить следующий отпечаток на Ваши тренировки:

• невозможность выполнять некоторые упражнения из-за болевых ощущений в определенной точке;
• воспаление и появление припухлостей после тренировки (например, после приседаний распухли колени) ;
• ограниченность диапазона движений (например, невозможность завести руку за голову при выполнении тяги верхнего блока) ;
• хруст суставов и общая некомфортность при выполнении упражнений.

Часто бывает так, что на человеке “нет живого места” в прямом смысле этого слова, т.е. в какой сустав не ткни, имеются болевые ощущения. В общем и целом, к основным частям тела, подвергаемым эрозиям суставов, относятся:

Ввиду того, что артроз чаще всего возникает у женщин, а их основным приоритетом в построении тела являются ноги, в частности ягодицы, то далее мы рассмотрим…

Артроз коленного сустава

В колене, как и других суставах, противолежащие части костей покрыты хрящевой тканью. Этот гладкий, упругий слой гарантирует, что суставные движения будут выполняться легко и без трения. Если хрящ поврежден из-за хронического износа, значит имеет место артроз коленного сустава.

Перед тем, как начать испытывать непосредственные болевые ощущения при “затрагивании” сустава, хрящ проходит несколько стадий:

1. размягчение хряща и окружающих тканей;
2. появление карманов и выбоин;
3. истончение скользящего слоя и “облысение” кости.

Артроз коленного сустава развивается в течение длительного времени, и человек может даже не замечать некоторых его стадий (в частности 1 ) , т.к. организм включает компенсаторные функции. Таким образом, активно занимаясь в зале и работая над увеличением ягодиц, девушка может уже находиться на определенной стадии артроза, просто пока он не дает о себе явно знать. Как только он себя проявит, сразу станет болезненно выполнять многие “седалищные” упражнения.

Боль после периодов бездействия является одним из самых распространенных симптомов коленного артроза. Мышцы играют важную стабилизирующую функцию, компенсируя начальные стадии артроза. Часто, пока атлет ходит в зал, артроз себя никак не проявляет, но стоит ему выпасть из тренировочного процесса (на срок 3-6 месяцев) , артроз может заявить о себе.

Симптомы начинающегося артроза коленного сустава

Одним из ярких симптомов артроза коленей является их набухание и образование выпуклости выше коленной чашечки. Увеличение накопления жидкости в суставе является отличительным симптомом артроза. Уменьшение гибкости в ногах и затруднительность в выполнении растягивающих движений (например, касание пятками ягодиц стоя на одной ноге) также являются симптомами артроза.

Невозможность выполнять некоторые упражнения в полную амплитуду и некоторая скованность мышц бедра,- все это также сигнализирует о дегенеративных изменениях в хрящах коленных суставов. Уменьшение (или резкий спад) мышечной силы в ногах и невозможность работать со стандартными весами также говорят о начинающихся проблемах в суставе.

К слышимым симптомам артроза можно отнести появление скрипов и ощущения трения (при прикладывании руки к месту стыка на колене) суставов. Конечно, это не прямой показатель и скорее всего у Вас хрустят суставы в принципе (особенно выполняя приседания) , но в купе с другими симптомами он также является показателем развития артроза. Если Вы при возвращении в вертикальное положение из приседа слышите хруст в коленях, то это еще не говорит, что у Вас артроз, изучайте другие симптомы.

Собственно с теоретической стороны закончили переходим к….

Артроз и бодибилдинг: практическая сторона вопроса

Мы в курсе, что артроз разрушает суставы и, казалось бы, силовые и вообще тренировки стоит совсем отложить. Однако, это не так! Исследования, проведенные Американским колледжем ревматологии, свидетельствуют о том, что полнодиапазонные движения, силовые и тренировки на выносливость являются отличным средством профилактики артроза.

Другими словами, тренить при артрозе (и во избежании его появления) полезно и нужно.

Артроз и бодибилдинг: основные правила тренировки

Итак, выяснилось, что у Вас артроз коленных суставов, как в таком случае построить тренировки? Придерживайтесь следующих советов:

• стройте мышцы вокруг областей с артрозом, в частности, в отношении коленей, укрепляйте мышцы квадрицепса, переднее бедро, соответствующими не запрещенными упражнениями;
• не используйте те упражнения, в которых испытываете болевые или неприятные ощущения;
• не работайте с большими весами в упражнениях, которые приводят к сгибанию/разгибанию коленных суставов и сдавливающей нагрузке (список смотрите ниже) ;
• используйте методы периодизации – чередуйте легкие веса с более высоким количеством повторений при сильных болевых ощущениях и более тяжелые веса с небольшим количеством повторений во время “спокойных” (воспаление под контролем/спало) суставов;
• не используйте стандартные программы тренировок для ног;
• тренируйте ноги не чаще 1 раза в неделю;
• откажитесь от отказных повторений в подходе;
• если Вы имеете избыточный вес, то Вам нужно похудеть, скорректировав свой рацион питания, а не кидаться на такие виды кардио, как бег или кручение педалей, - только после снижения веса можно обратить на них свое внимание;
• в качестве аэробики используйте степпер, эллипсоид, невысокие прыжки на скакалке (при условии отсутствия избыточного веса) ;
• всегда проводите тщательную разминку и разогревайте суставы;
• используйте эластичные бинты при работе на массу ног;
• используйте мази/крема и оральные препараты с хондроитином и глюкозамином, принимая 1500 мг глюказамина и 1200 мг хондроитина в сутки;
• включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9 , в частности, добавьте в свой рацион жирную рыбу (лосось, форель) , рыбий жир в капсулах, оливковое/льняное масла;
• включите в свой рацион темно-фиолетовые, синие и красные ягоды и продукты, богатые холином (яичные желтки, говядина, брокколи, брюссельская капуста) ;
• в качестве средств по краткосрочному снижению болевых ощущений используйте нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен и напроксен;
• кортизон и гиалуроновая кислота могут уменьшить воспаление суставов при введении их внутрь.

Артроз и бодибилдинг: упражнения

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при артрозе коленных суставов, то к таковым можно отнести:

Думаю у Вас на устах застыл вопрос: “Какие упражнения использовать для тренировки ног при артрозе коленей?”. Стройте свою программу тренировок на основании следующих упражнений:

• плие приседания с гантелью м/у ног;
• ягодичный мостик;
• отведение ноги вбок у блока кроссовера;
• отведение ноги назад и вверх, стоя на четвереньках/у блока кроссовера;
• румынская тяга со штангой/гантелями;
• упражнение доброе утро;
• сведение/разведение ног в тренажере;
• статические сжимания, удержание сокращения и разжимания ягодиц лежа на животе/спине.

Примечание:

Если у Вас артроз плечевых суставов, то в таком случае Вам помогут упражнения на ротаторную манжету и шраги с EZ-грифом.

Ну вот, теперь Вы знаете, как грамотно построить свой тренировочный процесс при артрозе суставов и можете эффективно и, главное, безопасно улучшать свои формы.

Послесловие

"Артроз и бодибилдинг" – тема, которую мы сегодня раскрывали и, думаю, нам это удалось. Разумеется, каждый человек индивидуален и требует изучения конкретно его ситуации, но большинство из представленных советов и рекомендаций работают в 95% случаях. А это значит, что можно тренироваться без всякой задней мысли, как - то, нанести себе вред. Желаю здравствовать, мои уважаемые, берегите себя!

На сим все, рад был писать для Вас, до среды!

PS. а у Вас есть артроз? как Вы строите свои тренировки?

PPS. Внимание! 07.02 стала доступна возможность отправки анкет для и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Отвечая на вопрос, можно ли заниматься на велотренажере при артрозе коленного и тазобедренного суставов, необходимо заметить, что такой вариант нагрузки очень полезен при развитии процесса разрушительно-дистрофического характера при или . Важно соблюдать правила и ограничения при работе на аппарате пациентам с заболеванием сочленений и тогда эффект будет исключительно положительный. Правильно составить план занятий и подобрать подходящие по интенсивности и длительности тренировки может только квалифицированный специалист с опытом работы в этой области.

Преимущества велотренажера

Если сравнивать эффект от велотренажера при артрозах с другими методами лечения, то преимущество окажется именно за ним. Купить велосипед многие могут себе позволить, и это даст возможность тренироваться не только в кабинете , но и в домашних условиях. Велосипед или велотренажер легче переносится пациентом, чем та же ходьба, поскольку при его использовании на суставы не оказывает давления вес тела.

Тренажер позволяет устанавливать уровень сопротивления, подходящий для конкретной стадии патологического процесса, а компьютер, которым оснащены практически все модели современного производства, настраивает заданные однократно параметры автоматическим образом.

При использовании обычного велосипеда есть риск превысить правильные нагрузки из-за оказываемого на связочный аппарат давления. Поэтому если раньше подобных нагрузок у пациента не было, то начинать лучше с тренажера, а затем, изучив и привыкнув к рекомендуемым нагрузкам, перейти на велосипед. Это внесет значительное разнообразие в ежедневные занятия.

Еще одна преимущественная черта тренажера – это его всесезонность. Пациент может тренироваться на нем, независимо от времени года и климатических условий

Польза или вред педалей для сустава

Использовать велотренажер для физического нагружения суставов, как и ездить на велосипеде при артрозе, можно с пользой или во вред. Все зависит от четких соблюдений рекомендаций специалистов во время тренировки и от индивидуальных особенностей организма.

Положительные эффекты от педалей:

• Стимуляция кровообращения. Благодаря плавности и постепенности движений при вращении педалей, хрящевая ткань в суставе не подвергается разрушению. Укрепляются волокна мышечной ткани в бедренной области и на голени, что активизирует приток крови в мышцах ног и повышает интенсивность метаболических процессов, постепенно увеличивая суставную подвижность.
• Влияние на возможность движения. Суставы, которые мало двигаются, увеличивают своим состоянием риск получения травмы. Велотренажер положительно влияет на подвижность сустава, одновременно снимая с него нагрузку. Пациенту после таких упражнений становится легче передвигаться и выполнять свои профессиональные обязанности.
• Способствует снижению массы тела. Это очень важный момент для пациентов с , поскольку чрезмерный вес оказывает на суставы дополнительную нежелательную нагрузку. При регулярной работе на велотренажере вес постепенно снижается.

Отрицательные эффекты педалей чаще проявляются, если заниматься на велотренажере при коксартрозе неправильно или при занятиях сверх указанной меры:

• Разрушение хряща. Это случается, если оказывать интенсивную нагрузку на сустав с артрозом в запущенной степени развития. Если нагрузка, которую испытывает сустав больше, чем он может выдержать, то хрящ постепенно разрушается.
• Воспаление. Если план реабилитации составлен неверно, то раздражение тканей сустава при нагрузке приведет к развитию воспалительной реакции. Поэтому очень важно, чтобы комплекс упражнений, их кратность и длительность составлялась грамотным специалистом.

Принципы работы на велотренажере

Только грамотный специалист может правильно обозначить длительность упражнений для разных стадий заболевания, а также интенсивность оказываемой на сустав нагрузки. Именно это и есть ключ к успешной реабилитации. Категорически нельзя проводить упражнения по своему усмотрению. Это может привести к тяжелым последствиям.

Первые тренировки не должны превышать пяти минут при использовании минимальной нагрузки ног. Постепенно работа на тренажере удлиняется до получаса.

Заниматься можно только в периоды между обострениями. Движения при использовании велотренажера не должны вызывать боль, иначе результатом тренировок будет прогрессирование артроза.

Занятия при артрозе колена

Используемый велотренажер при артрозе коленного сустава обладает особой конструкцией. Это дает ему возможность полностью снять нагрузку с колена, тазобедренного сочленения, а также позвоночника. Он называется эллиптический тренажер.

При проведении на нем занятий происходит активация кровоснабжения пораженных артрозом суставов, укрепляются волокна мышечной ткани бедра, а также области голени. Происходит повышенное поступление питательных элементов в ткани за счет нормализации процессов микроциркуляторного кровообращения.

Такой вид велотренажера абсолютно безопасен при соблюдении рекомендаций относительно длительности тренировки.

Самостоятельное применение, как велотренажера, так и велосипеда, особенно в может спровоцировать серьезную травму и ухудшить состояние пациента.

Упражнения при артрозе сустава между бедром и тазом

Тренировки на велотренажере при коксартрозе тазобедренного сустава обеспечивают плавность всех движений во время тренировочного процесса. Это устраняет риск разрушительного процесса в хрящевой ткани в процессе выполнения упражнений. Тренированные мышцы сустава, а также окружающий его связочный аппарат позволит разгрузить сочленение в процессе движения и удерживать его в правильном положении. Любое движение на велотренажере должно происходить абсолютно безболезненно. Выполнять упражнения через боль – недопустимый вариант.

Перед началом работы обязательна консультация у врача, поскольку такие тренировки имеют противопоказания. К ним относятся операции, проведенные в последние два месяца, тяжелые болезни соматического плана, инфекции, грыжи независимо от того, в каком месте они локализованы и период менструации.

Самое большое преимущество велотренажера для лечения коксартроза состоит в том, что на сустав не оказывается никакой нагрузки, ни динамического, ни статического характера. В работе задействованы только окружающие его мышцы. Категорически запрещаются занятия при обостренном коксартрозе.

Артроз – распространенная проблема бодибилдеров. Стремясь к высоким спортивным результатам, спортсмены абсолютно забывают о своем здоровье, регулярно увеличивая нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Это очень скоро приводит к развитию дегенеративно-деструктивных процессов в суставах, из-за чего становится невозможным установление новых спортивных рекордов. Однако врачи не рекомендуют совсем исключать силовые упражнения при артрозе, особенно если заболевание находится на ранних стадиях развития. Умеренные физические тренировки, регулярные осмотры в клинике и соблюдение рекомендаций ортопедов препятствуют дальнейшему развитию артроза и способствуют скорейшему восстановлению двигательной активности.

Общие принципы силовых тренировок при артрозе

При артрозе происходит разрушение суставного хряща, деформация суставов и уменьшение полости суставной щели, что неизбежно влечет за собой ограничение двигательной функции, и создает угрозу получения вывихов и переломов. Если человек не хочет расставаться с силовыми тренировками только потому, что ему поставили диагноз «артроз», необходимо сделать все, чтобы во время упражнений с весом нагрузка на пораженный сустав была минимальной.

Лучше всего в такой ситуации проводить тренировки под присмотром тренера, имеющего серьезный опыт занятий с людьми, страдающими артрозом. Если такой возможности нет, стоит придерживаться следующих рекомендаций при построении программы тренировок:

• отказаться от занятий со штангой;
• первое время нужно работать с минимальными весами, постепенно увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц и суставов;
• выполняя упражнения, не нужно разгибать сустав полностью, оставляя его немного согнутым;
• до начала силовой тренировки необходимо обязательно проводить легкую разминку;
• нельзя работать «на износ»;
• необходимо выбирать упражнения, при которых не происходит перегибание сустава;
• не рекомендуется во время занятий пользоваться любыми обезболивающими средствами, чтобы объективно оценивать степень нагрузки;
• при возникновении болезненных ощущений, следует немедленно прекращать упражнение и после отдыха переходить к следующему.

Тренировки можно проводить только когда артроз находится в состоянии ремиссии. При обострении хронических заболеваний или при наличии симптомов ОРВИ также нельзя посещать тренажерный зал .

Чаще всего артроз у спортсменов развивается в коленном, тазобедренном и плечевом суставе. В зависимости от зоны поражения определяется комплекс допустимых упражнений.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Колени – самая уязвимая часть спортсменов-тяжеловесов. При наличии артроза коленного сустава, комплекс упражнений должен быть направлен на максимальное уменьшение нагрузок на колени. Поэтому необходимо исключить упражнения со свободными весами и отдать предпочтение работе на тренажерах. Чтобы снизить вероятность повреждения коленей, ортопеды МС «Добробут» рекомендуют во время тренировок использовать различные фиксирующие средства – бинты и наколенники.

При травмах коленей обратите внимание на тренажер Смита, который позволяет минимизировать нагрузку на колени, но при этом хорошо проработать мышцы ног и ягодиц. Однако необходимо четко придерживаться техники выполнения упражнений, поскольку неправильное положение ног или спины может лишь усугубить ситуацию.

Приседать в Смите при артрозе коленного сустава нужно с прямой спиной, широко расставив ноги и выдвинув их немного вперед. Во время приседаний корпус должен быть немного наклонен вперед, а таз следует отводить назад. Таким образом, приседание осуществляется за счет мышц бедра и ягодиц, в то время как колени и поясница практически не задействованы.

Жим ногами вовсе не обязательно исключать из программы тренировок, но стоит уменьшить вес и придерживаться техники упражнений, исключающей нагрузку на колени. Упражнение выполняется в положении лежа, поясница плотно прижата к полу, а стопы зафиксированы как можно ближе к краю платформы и широко расставлены. Так, нагрузка при сгибаниях снимается с коленей и полностью переходит на нижнюю часть бедра и ягодичные мышцы.

Также допустимы физические упражнения при артрозе коленного сустава на любых тренажерах для проработки мышц плечевого пояса, рук, спины и пресса.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Силовые упражнения при артрозе тазобедренного сустава (кинезитерапия) не только возможны, но и полезны, уверяют врачи МС «Добробут». Исключение составляют случаи, когда артроз достиг последних стадий развития и повреждения сустава слишком значительны и необратимы.

Иногда силовая кинезитерапия является самым эффективным методом лечения коксартроза, поскольку благодаря укреплению околосуставных мышц сустав быстрее принимает физиологически правильное положение. Кроме того, на него снижается нагрузка, что способствует скорейшему восстановлению тканей. В процессе кинезитерапии решаются следующие задачи:

• снижение болевых ощущений;
• восстановление кровообращения;
• восстановление функциональности сустава;
• укрепление околосуставных мышц, повышение их выносливости;
• коррекция осанки и массы тела.

Тренировки не только укрепляют тазобедренные мышцы, но также распределяются на все остальные мышечные структуры. Однако, как и в случае с артрозом коленного сустава, стоит отказаться от занятий со свободными весами, а уделить внимание тренажерам: разведение, сведение, сгибание и разгибание ног, жим ногами и т. д. Тем не менее, не нужно забывать о регулировании нагрузок и объективном оценивании состояния сустава. При возникновении болевых ощущений лучше остановить тренировку.

Упражнения при артрозе плечевого сустава

Ортопедами клиник «Добробут» замечено: несмотря на то что плечевой сустав намного меньше, чем тазобедренный, его восстановление после артроза проходит дольше и требует более внимательного подхода. Первые месяцы после болезни нужно выполнять упражнения с минимальным весом или вовсе без отягощения и с минимальной амплитудой движений, чтобы постепенно укрепить околосуставные мышцы и не повредить сустав.

Большое значение перед силовой тренировкой играет разминка, которую нужно проводить не менее 15 минут, чтобы максимально разогреть суставы. Первое время можно делать разведение рук в стороны и перед собой без отягощения. После того как пропадет дискомфорт, можно включать в упражнение гантели по одному килограмму и постепенно увеличивать вес.

Для укрепления плечевых мышц можно выполнять отжимания от штанги на уровне груди: вначале с минимальной амплитудой, насколько позволяет сустав, а затем постепенно ее увеличивать.

Все упражнения для плечевого сустава нужно делать очень плавно и размеренно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Ни в коем случае нельзя терпеть боль ради скорейшего восстановления былой формы – этим можно только усугубить свое положение.

Физические упражнения при артрозе, безусловно, полезны. Но все же перед тем, как начать силовые тренировки, посоветуйтесь со специалистами на предмет готовности сустава к подобным нагрузкам. При артрите и артрозе также стоит обратить внимание на другие, более щадящие для суставов, виды физических нагрузок. Такие, например, как стретчинг или подобные.

Врач ортопед-травматолог первой категории, хирург. Взрослый и детский специалист, Мгму, 2006 г.

На суставы возложена важнейшая функция – они обеспечивают подвижность конечностей и поддерживают массу тела. Гиподинамия, а также слишком большие физические нагрузки неизбежно приведут к суставным патологиям и проблемам с их подвижностью:

• Травмы;
• Воспалительные процессы;
• Образование рубцов на суставной ткани;
• Недостаточное питание тканей;
• Обострение старых травм и хронических патологий.

Артроз – патологические изменения в суставах, которые приводят к их деформации и разрушению. Умеренные физические нагрузки – важный этап лечения болезни, но программу тренировок важно подбирать вместе с врачом.

1. Быстрая утомляемость;
2. Боль, усиливающаяся во время движения;
3. Слабость и ощущение давления в коленях;
4. Ограничение двигательной активности.

Многие пациенты сознательно отказываются от тренировок, полагая, что физические нагрузки доставят дискомфорт. Однако отказ от спорта лишь ухудшит состояние и ускорит развитие патологических процессов.

Тренировки активизируют метаболизм и регенерацию тканей, кроме этого, занятия на велотренажере помогут нормализовать вес.

График тренировок и нагрузки должен подбирать врач. Необходимо понимать разницу между болью и неприятными ощущениями.

Особенности тренировочного процесса

Приступать к тренировкам на велотренажере можно, когда нейтрализовано воспаление в коленном суставе. В противном случае состояние пациента ухудшится и потребуется хирургическое лечение.

Чтобы подобрать оптимальную схему занятия на тренажере, пациент проходит обследование, по результатам которого врач определяет:

• Наличие дистрофических процессов в коленном суставе;
• Стадию заболевания;
• Интенсивность боли;
• Локализацию очага патологии.

Если грамотно подойти к составлению плана тренировок на велотренажере, физические нагрузки принесут очевидную пользу:

• Восстанавливается двигательная активность;
• Активизируется кровоток в коленном суставе;
• Замедляются дегенеративные процессы.

Умеренные занятия спортом препятствуют развитию атрофии мышц. Тренировочный процесс сочетают с медикаментозной терапией, чтобы устранить воспаление.

Тренировки на велотренажере бывают нескольких типов:

1. Интенсивные;
2. Умеренные;
3. Продолжительные или кратковременные;
4. Поэтапные.

Когда тренировки на велотренажере принесут пользу

Именно коленные суставы ежедневно испытывают серьезные нагрузки, ведь он помогает человеку ходить и поддерживает тело в вертикальном положении. Занятия на велотренажере при артрозе коленного сустава должны быть строго дозированными.

Крайне редко заболевание не сопровождается воспалением. Чаще всего, клиническая картина требует проведения противовоспалительной терапии и только после этого врач разрешает пациенту приступить к тренировкам на велотренажере.

Врач обязан определить оптимальный баланс между интенсивностью тренировок и состоянием пациента, чтобы занятия имели положительный эффект и не навредили коленному суставу.

Когда речь идет об артрозе, спорт является важнейшей частью схемы терапии. Только физические нагрузки обеспечат питание тканей, остановят дегенеративные процессы и вернут двигательную активность.

Особенность артроза в его скоротечности – сустав может потерять подвижность и деформироваться мгновенно.

Если физиотерапия проведена своевременно и в соответствии с расписанной схемой тренировок, состояние пациента улучшится быстро и без дополнительных усилий.

Как применяется велотренажер при артрозе

При артрозе коленного или тазобедренного суставов врачи назначают физиотерапевтические мероприятия. Это могут быть:

• Скандинавская ходьба;
• Тренировки на велотренажере.

Чтобы заниматься на тренажере, можно посещать зал или приобрести велосипед для домашнего пользования.

Тренировки на велотренажере, прежде всего, направлены на то, чтобы снизить нагрузку на суставы – коленные и тазобедренные, которая неизбежно возникает при ходьбе.

В процессе занятий суставы функционируют в оптимальном режиме, поэтому велотренажер отлично подойдет в качестве физиотерапии. Осторожность следует соблюдать при запущенных стадиях артроза. Во время тренировки компьютер отслеживает степень нагрузки, поэтому перегрузить поврежденный состав практически невозможно.

Особенность тренировочного процесса заключается в том, что вес тела поддерживается посредством таза, таким образом, нагрузка на поврежденные суставы минимальная. Кроме этого, часть усилий переносится на связки и мышечную ткань.

Преимущество велотренажера – его легко установить дома и даже в небольшой квартире. Тренироваться можно в любую погоду, в отличие от пробежек и скандинавской ходьбы.

Для пациентов с 1 и 2 степенью артроза ограничений в тренировочном процессе практически не существует. Для пациентов с 3 степенью патологии занятия должны проходить в щадящем, ограниченном режиме.

График и схему тренировок составляет врач, основываясь на состоянии больного и результатов обследования. Без консультации специалиста начинать занятия нельзя. Работа на тренажере проводится по комбинированной схеме – в первые недели занятия кратковременные и с минимальной интенсивностью, постепенно занятия становятся продолжительнее, нагрузка возрастает.

Тренировки проводятся только под контролем специалиста, его задача – отслеживать состояние пациента и корректировать нагрузки. Если тренировки доставляют сильную боль, врач обязан изменить схему занятий – снизить нагрузку или уменьшить продолжительность.

С какими нагрузками сочетаются занятия на велотренажере

Тренировки на велосипеде прекрасно комбинируются с другими видами спорта:

• Скандинавская ходьба;
• Непродолжительные пешие прогулки.

Также не противопоказаны занятия пауэрлифтингом.

Заниматься можно любым видом спорта, который создает условия для незначительного напряжения мышечной ткани и сустава, но не вызывает боль. В этом случае:

1. Замедляется процесс истирания хрящей;
2. Восстанавливается амплитуда движений;
3. Не развивается дистрофия мышц.

Пешие прогулки относятся к тренировкам с минимальными нагрузками, поэтому гулять можно в любом месте и в любое время – в парке, по квартире, во дворе частного дома.

Если даже такие тренировки для пациента сложные, врачи рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой.

Специальные палки принимают на себя часть нагрузки. Таким образом, занятия скандинавской ходьбой:

• Повышают выносливость;
• Поддерживают суставы в тонусе;
• Нейтрализуют напряжение в коленном и тазобедренном суставах.

Палки создают две дополнительные опоры для человека, благодаря этому укрепляется мышечная ткань спины, прессы и суставов, нормализуется кровоток.

Уже спустя непродолжительное время состояние пациента значительно улучшается, вес тела приходит в норму, восстанавливается эластичность суставов.

Тренировки можно проводить в:

• Физиотерапевтическом кабинете;
• Спортзале;
• Домашних условиях.

Врач подскажет оптимальное место для занятий и составит схему, по которой пациент должен тренироваться.

Категорически запрещено проявлять чрезмерное усердие, это может привести к неправильному распределению нагрузок, как следствие, тренировки навредят и, что еще опаснее, спровоцируют развитие других суставных патологий.

Возможные схемы тренировок при артрозах

1. Первые несколько недель пациент занимается с минимальными нагрузками 5-6 раз в день по 5 минут. Тренировки комбинируются с массажными процедурами;
2. Если позволяет время и возможность, тренироваться можно каждый час, занимаясь по 3-4 минуты;
3. Спустя десять дней, если состояние пациента улучшается, можно постепенно увеличивать нагрузки и продолжительность занятий. В этом заключается преимущество велотренажера – нагрузки можно увеличивать плавно, исключая вероятность перенапряжения сустава. Это исключит вероятность атрофии и развития осложнений;
4. Реабилитационный период продолжительный. Спустя 2-3 месяца продолжительность тренировки на велотренажере нужно довести до получаса. Периодичность занятий – 3-5 раз в день.

Начинать тренировки на велотренажере можно только после консультации с врачом.

Это необходимая мера, поскольку врач на основании результатов обследования подтвердит диагноз, определит форму и степень артроза, а также составит схему занятий.

Кроме этого, специалист постоянно отслеживает состояние пациента и динамику результатов терапии. Это позволит подбирать оптимальные нагрузки, комбинировать их с медикаментозным лечением.

Запрещено заниматься самолечением, так как устранить своими силами причину артроза невозможно, это грозит осложнениями и ухудшением состояния больного.

Разница между велотренажером и велосипедом

Главное отличие между тренажером и традиционным велосипедом – разная нагрузка, несмотря на то, что человек совершает практически идентичные действия.

Во время езды на обычном велосипеде нагрузка на суставы минимальная, но тренажер позволяет корректировать нагрузку и интенсивность тренировок, тем самым, подбирая оптимальную схему занятий индивидуально для каждого клинического случая.

Таким образом, именно симулятор позволяет добиться наибольшей эффективности в зависимости от формы, вида и стадии патологии. Для этого нужно настроить компьютер, встроенный в каждый велотренажер.

Еще одно преимущество симулятора – с него невозможность упасть и травмироваться.

Езда на обычном велосипеде – достаточно травмоопасный вид спорта, так как безопасность зависит не только от того, кто управляет транспортом, но и от других людей, которые могут помешать движению, и спровоцировать аварию.

Для лечения артроза и устранения его неприятных симптомов целесообразнее использовать именно тренажер. Врач может выбрать наиболее оптимальную схему тренировок и добиться лучших результатов занятий.

Велотренажер при коксартрозе тазобедренного сустава поможет обеспечить оптимальную нагрузку на мышцы бедра, укрепить их и улучшить кровообращение. Это устройство позволит выставить необходимые параметры с учетом состояния конкретного пациента, чтобы ни в коем случае ему не навредить и не допустить возникновения осложнений.

Крутим педали при коксартрозе

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата любой локализации важную роль в комплексной терапии играет лечебная физкультура. С ее помощью можно:

• укрепить мышцы;
• окружающие суставы;
• улучшить кровообращение;
• улучшить метаболизм;
• улучшить питание пораженных тканей.

Занятия ЛФК категорически запрещены в период обострения недуга, поскольку могут привести к ухудшению состояния пациента. Поэтому нельзя самовольно делать даже утреннюю зарядку. Прежде нужно обязательно получить согласие доктора, который выдаст направление к специалисту по лечебной физкультуре.

Это необходимо для того, чтобы разработать для пациента индивидуальный комплекс упражнений. При этом обязательно учитываются жалобы больного, клиническая картина, степень поражения тканей сустава, наличие осложнений и противопоказаний.

Важную роль в комплексном лечении коксартроза играют специальные тренажеры. На начальных стадиях заболевания допускается применение всех видов упражнений, благодаря которым эффективно укрепляются мышцы, окружающие суставы.

С помощью тренажера можно обеспечить выполнение упражнений, во время которых отсутствует какая — либо нагрузка на сустав, а сокращаются только мышцы. Все движения, независимо от того, выполняются они на специальном устройстве или нет, должны быть спокойными, плавными, постепенными. Следует исключить резкие повороты, приседания, сгибания.

Тренировки на велотренажере показаны при коксартрозе тазобедренного сустава, поскольку во время кручения педалей происходят плавные движения. Отсутствует риск повреждения хрящевой ткани, что очень важно в случае дегенеративно — дистрофических изменений.

Главное условие занятий на велотренажере заключается в том, что все движения должны быть абсолютно безболезненными. Ни в коем случае нельзя терпеть боль и выполнять упражнения через силу. Возникновение неприятных ощущений является сигналом к немедленному прекращению занятий.

При коксартрозе заниматься на велотренажере можно только по согласованию с врачом. Это обусловлено тем, что занятия на данном устройстве имеют ряд противопоказаний. К ним относятся:

• хирургические вмешательства в течение последних 1 — 2 месяцев;
• тяжелые соматические недуги;
• инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;
• патологии сердечно — сосудистой системы;
• грыжи любой локализации;
• менструация.

Крутим педали при гонартрозе коленей

Эллиптический тренажер при артрозе коленного сустава характеризуется специально разработанной конструкцией, благодаря чему полностью разгружаются коленный, тазобедренный суставы и позвоночник. Во время занятий:

• активизируется кровообращение;
• укрепляются мышцы бедра и голени;
• улучшается микроциркуляция, и в ткани поступает больше питательных веществ.

Эллиптический тренажер - это не только весьма полезное устройство, но и абсолютно безопасное. Главное - до использования его согласовать длительность и интенсивность занятий со специалистом, чтобы не допустить прогрессирования заболевания или возникновения осложнений.

Тренажер или даже простой велосипед окажут действенную помощь в реабилитации суставов. Еще с древних времен известно, что движение - это жизнь. Поэтому если у вас больное колено, нельзя его полностью иммобилизировать, поскольку со временем произойдет атрофия мышц, и состояние пациента еще больше усугубится.

Значительное повреждение хрящевой ткани требует более ответственного и аккуратного подхода. Определить необходимые параметры тренировки может только специалист, поскольку малейшее пренебрежение рекомендациями врача способно спровоцировать сильную травму, которая значительно ухудшит состояние пациента.

Регулярные занятия на тренажере приведут не только к укреплению мышечного каркаса, но и к уменьшению лишнего веса. Благодаря этому снижается нагрузка на пораженный сустав. Это является важной частью в период реабилитации гонартроза.

Дегенеративно — дистрофические процессы в суставе провоцируют развитие болезненных ощущений во время занятий. Поэтому первые тренировки должны проходить под присмотром специалиста.

Велосипед обладает массой преимуществ по сравнению с другими методами :

1. Во время кручения педалей отсутствует нагрузка на суставы.
2. Тренажер дает возможность установить необходимый уровень сопротивления, в зависимости от стадии заболевания. Современные устройства оснащены встроенным компьютером, благодаря чему при введении необходимых параметров программа настраивается автоматически. Если же больной предпочитает обычный велосипед, существует высокий риск превышения рекомендованных нагрузок за счет давления на связки.
3. Одно из несомненных преимуществ тренажера заключается в том, что пациент может заниматься в любое время года, независимо от погоды и температурных условий.

Принципы проведения тренировок на велотренажере

Правильно определить длительность и интенсивность занятий может только специалист, обладающий необходимыми знаниями и опытом. Во многом именно от этого зависит успех реабилитации пациента, вследствие чего категорически не рекомендуется заниматься самостоятельно, особенно в самом начале восстановительного периода.

Первоначально следует садиться на велосипед не дольше чем на 3 – 5 минут, прибегая к минимальной нагрузке. Однако столь небольшую длительность можно компенсировать частыми подходами - каждые 1 – 2 часа. Через некоторое время (спустя 1,5 – 2 недели от начала занятий) допускается постепенное увеличение нагрузок и их продолжительности. Позже тренировка удлиняется до 30 минут, а частота сокращается до 2 – 3 в день.

Реабилитация коксартроза коленного и тазобедренного суставов — длительный процесс, требующий ответственного подхода от пациента. Не нужно ждать молниеносного результата, поскольку восстановление хрящевой ткани происходит очень медленно, и для достижения видимого эффекта потребуется довольно много времени.

Похожие статьи