Оксисайз - дышим и худеем. Оксисайз с Мариной Корпан. Бодифлекс с Мариной Корпан. Видео

Жесткие диеты и изнурительные занятия в спортзале могут не приносить никаких результатов в похудении. Это на себе прочувствовала Марина Корпан. После рождения ребенка она сильно прибавила в весе. Ни фитнес, ни ограничения в пище не помогли ей стать стройнее. Тогда женщина решила попробовать на себе дыхательную гимнастику «Бодифлекс», которую разработала Григ Чайлдерс. Корпан до похудения весила 75 кг, а после регулярных занятий смогла достичь результата в 59 кг. На фото разница очевидна - симпатичная пышка превратилась в привлекательную даму с подтянутым спортивным телом. Рассмотрим, в чем заключатся суть программы «Худеем на одном дыхании с Мариной Корпан».

Марина уверяет, что ее адаптированная авторская методика позволит вам похудеть и подтянуть мышечный корсет. Всего за 15 минут одного занятия вы подарите своему телу легкость и настроите его на точную работу. Как это происходит? По словам Корпан, взрослый человек не умеет правильно дышать.

Из-за постоянных стрессов и влияния других негативных факторов мы выполняем вдохи и выдохи диафрагмой, а не животом, как это нужно делать. Это приводит к таким нарушениям:

клетки тела испытывают кислородное голодание;
замедляется липолиз (расщепление жировых отложений);
происходит сбой в процессе метаболизма;
в организме накапливаются шлаки и токсины.

Если же мы худеем с Мариной, то всего пятнадцать минут занятий устраняют все эти негативные процессы. Тело получает достаточное количество кислорода, жировые клетки быстрее окисляются и выводятся из организма.

Кроме того, дыхательная гимнастика совмещается с упражнениями для растяжки, что помогает одновременно сбрасывать вес и прорабатывать мышечный корсет. Не это ли мечта всех худеющих?

Техники дыхания

Курс видео «Худеем с Мариной Корпан» предназначен специально для новичков, которые ни разу не пробовали дыхательную гимнастику. Он содержит конкретные рекомендации худеющим и наглядный пример выполнения упражнений. Кроме записей, все тонкости авторской методики описаны в книге Марины Корпан «Дыши и худей».

Суть гимнастики заключается в том, что мы производим как можно более глубокие вдохи. Важно чувствовать, как напрягаются все мышцы живота. Потом делается резкий выдох. Все это совмещается с растяжкой, потому результаты не заставят себя долго ждать.

Экспресс-курс «Худеем с Мариной Корпан» смотреть в Интернете можно совершенно бесплатно, он доступен каждому желающему. Всего четверть часа в день - и ваша фигура преобразится уже спустя несколько недель.

Не гимнастикой единой

Сама Марина утверждает, что она и в процессе похудения, и после него позволяет себе почти все любимые блюда, даже сладости. На самом деле, чтобы достичь поставленной цели нужно исключить из рациона всего-навсего 3 вида продуктов:

Все остальное употреблять в пищу можно, но в разумных количествах. Автор дыхательной гимнастики утверждает, что организм сам откажется от вредной еды через несколько занятий. Влияют ли упражнения на пищевые привычки, точно не известно, но советы по поводу запрещенных продуктов у Марины вполне рациональны, такая еда вредит не только худеющим, но и всем остальным людям.

Также тренер пропагандирует дробное питание, что является основой всех систем рационального похудения. Вам нужно делать три основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними.

Однако нужно внимательно следить, чтобы перекус не превратился в полноценную трапезу с первым, вторым, десертом и компотом, используйте легкие для усвоения блюда.

Предостережения

Чтобы не навредить себе, вы должны быть уверены, что ваш организм готов к занятиям адаптированной версии «Бодифлекса». Для этого обязательно пройдите консультацию у доктора и подробно объясните ему, чем вы будете заниматься.

Противопоказаниями к применению данной системы снижения веса являются такие нарушения:

гипертония, так как упражнения дают перманентную нагрузку на сердце;
аритмия;
грыжи;
сильная близорукость;
беременность;
периоды обострения хронических заболеваний.

Если вы только начали заниматься по программе Марины Корпан, то вполне вероятно появление головокружения на первых уроках. Это нормально, так организм реагирует на изменение количества вдыхаемого кислорода.

Однако если в течение нескольких дней вас мучают постоянные или периодичные головные боли, появились проблемы со сном, лучше всего прекратить выполнение упражнений.

Если вы решили заниматься по методике Марины Корпан, то стоит учитывать некоторые рекомендации, которые помогут быстрее достичь поставленных целей.

Похудение пройдет проще и стремительнее при таких условиях:

регулярные ежедневные занятия, выделить на них 15 минут может каждый человек;
постепенный переход на правильное питание, без него вы не сможете удержать свой вес в норме после похудения;
полноценный отдых, который непосредственно влияет на обменные процессы в организме.

В завершение

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан - это отличная методика снижения веса для тех, кто не любит заниматься в спортзале.

Программа подойдет не только тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, но и тем, кто просто следит за своим здоровьем.

Марина Корпан - единственный сертифицированный в России специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик Бодифлекс и Оксисайз

Книги серии «Стройное тело с Мариной Корпан»

«Бодифлекс: дыши и худей»

В книге впервые представлена специальная техника дыхания Бодифлекс Марины Корпан. Только в этой книге представлена правильная техника дыхания Бодифлекс для быстрого похудения. Методика прошла исследование на базе РГУФКСМиТ и всероссийского НИИ физкультуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективность применения.

«Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»

В новой книге Марина Корпан приводит особый комплекс из 19 мимико-дыхательных упражнений и БФ. Порядок выполнения упражнений показан на крупных рисунках, а на анатомической схеме лица видно, какая мышца задействована и какой участок лица и шеи улучшается.

«Бодифлекс 2-ной эффект: похудей и будь здорова»

В новой книге ведущего российского специалиста по дыхательным методикам Марины Корпан представлена безопасная техника Бодифлекс. Специальное дыхание БФ и 14 новых упражнений с резиновым бинтом позволят эффективно уменьшить объемы, избавиться от лишнего веса и одновременно решить проблемы женского здоровья. 10-дневный план похудения включает БФ и советы по питанию на каждый день.

«Оксисайз: худей без задержки дыхания»

Оксисайз дает положительный эффект в 95% случаев и позволяет: начать терять вес уже после 7 дней после начала занятий по 15 минут в день; похудеть без целлюлита и обвисания кожи лица и тела; сделать живот плоским, особенно после родов; подтянуть кожу похудевшим на других методиках.

«Бодифлекс для лица и тела»

Полное подарочное издание упражнений для лица и тела включает все ингредиенты успеха: простое дыхание БФ, комплексы для стройной фигуры и кислородную гимнастику для лица, иллюстрированные рецепты полезных блюд.

Напутствие от «Бабушки русской аэробики»

Уважаемый читатель! Если Вы держите в руках эту книгу, то проблема лишнего веса знакома Вам не понаслышке. Наконец-то! Наконец вы сможете воспользоваться программой снижения веса, которая имеет настоящее научное медико-биологическое обоснование.

Авторская программа Марины Корпан, представленная в этой книге и блестяще зарекомендовавшая себя на практике, прошла исследование на базе РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК) и Всероссийского НИИ физкультуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективность использования.

Результаты проведенных научных исследований опубликованы, доложены на научных конференциях и получили полное одобрение научного сообщества.

Проблема совершенства человеческого тела существует столько, сколько существует само человечество. XXI век обострил болезни цивилизации, связанные со всё возрастающими последствиями гиподинамии и психического стресса. Ситуация постоянно усугубляется, а в таких условиях, естественно, появляется множество панацей, как истинных, так и ложных. В последние десятилетия весь мир буквально бросился на борьбу с лишним весом. На этой волне рынок заполнен перечнями всевозможных рекомендаций, как избавиться от этой напасти.

Уловив в данном направлении блестящую коммерческую идею, оживились производители всевозможного лечебного питания, пищевых добавок, средств для похудения «лёжа на диване». Все они убедительно доказывают, что вы избавитесь от накопленных годами килограммов жира (в настоящее время модно именуемого «целлюлитом») просто по мановению волшебной палочки. Вы, наверное, не раз верили и столько же раз испытывали разочарование, страдая от недостатка силы воли. Один чудодейственный порошок заменяет другой, антицеллюлитные шорты сменяют антицеллюлитные бриджи, а годами накопленные жировые отложения благополучно красуются на своих местах. Они становятся невосприимчивы к подобного рода «штукам» и даже, бывает, пухнут как на дрожжах, приобретая новый, дополнительный объём вместо мышц, утерянных в результате разрушающих диет. У человека (а у эмоциональной женщины в особенности) возникает отчаяние и неверие, что с проблемой лишнего веса можно что-то сделать.

Вашему вниманию предлагается книга, где в кратком виде представлена программа избавления от годами накопившихся жиров в любимых «хранилищах», особенно в том месте, где они присутствуют наиболее часто – в области живота.

Автор этой книги, несомненно, является непревзойдённым специалистом в области коррекции женской фигуры. Результаты в потере веса у дам от 1 7 до 75 лет, которые посещают «Студию Марины Корпан» в Москве, превосходят все ожидания и не кратковременны! Самое главное – они не требуют самоотверженного терпения голода и испорченного здоровья, всё происходит естественным путём, ибо метод Марины Корпан работает так, что не только убирает лишние сантиметры в объёмах, но и регулирует аппетит.

Предлагаемая вам книга является уникальной, так как она демонстрирует профессиональный подход к проблеме снижения веса. Это естественно, ведь её автор – действительно дипломированный специалист в области оздоровительной физической культуры и, как любой профессионал, сначала провела исследование на себе, получив прекрасные результаты! Читайте, они представлены в книге и, возможно, помогут Вам также поверить в себя.

Сделайте шаг на пути к собственному здоровью и прекрасному внешнему виду!

Здоровья вам и успеха!

М.Ю. Ростовцева,

кандидат педагогических наук, профессор кафедры теории и методики гимнастики Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК), директор «Школы-студии фитнеса Марины Ростовцевой»

Хочешь похудеть? Убеди себя действительно этого захотеть!

Для того чтобы начать и, самое главное, триумфально закончить процесс похудения, необходимо обратить внимание на несколько психологических моментов. Начать может каждый, а не свернуть с намеченного пути – удел сильных духом.

Сначала необходимо четко и честно ответить себе на вопрос: «Я действительно хочу похудеть и остаться стройной на всю жизнь?» Никто кроме вас самих (даже я со всеми своими харизмами и авторитетами) не сможет сподвигнуть вас на похудение. Вы и только вы должны уяснить для себя желание стать здоровым и стройным. Надо четко решить и поставить конкретную задачу – изменить себя. Будете лениться или изначально не верить в будущий успех – никогда не похудеете, можете даже не браться и не тратить время. Самовнушение – очень серьезная вещь. Все, что происходит с человеком, он создает сам и сам программирует себя на успех или на провал. С вами происходит именно то, чего вы больше всего боитесь? Так перестаньте этого бояться! Если не верить в положительный исход своего процесса похудения, то никакой самый известный и продвинутый метод вам не поможет. Будете сомневаться в том, что Бодифлекс или Оксисайз не поможет – можете дышать 24 часа в сутки и не похудеете даже на 1 см. Поэтому у вас должны быть только положительные установки в голове и полная уверенность в том, что именно дыхательные методики помогут вам быть стройными и здоровыми. Решили изменить свою жизнь? Читайте дальше о том, какие установки помогли мне и какие стереотипы и предубеждения вы должны выкинуть из головы.

Важные установки

(1) Вы худеете только для себя.

Когда худеешь и это занимает продолжительное время, друзья часто задают один и тот же вопрос: «Для чего или ради кого ты так изнуряешь себя?» Худеть надо только для себя. У меня была заветная мечта прийти в магазин и купить себе все, что я хочу, а не то, что мне подходит по размеру из представленного ассортимента. И громко сказать продавцу, что у меня 46-й размер. Худейте для себя, вы достойны быть красивой.

(2) Ежедневные занятия – как чистка зубов.

Когда в студию приходят женщины, сразу можно определить, кто из них уже решил похудеть и будет это делать успешно, а кто никогда не достигнет результата. Это понятно по тому, какие вопросы дамы задают в начале занятий. Женщины, которые никогда не похудеют – это те, которые спрашивают: «А что, я должна буду заниматься дыхательными методиками всю свою жизнь?» А как же вы хотели? Подышав месяц и похудев на определенное количество сантиметров нельзя прекратить заниматься. К сожалению, чудес не бывает. Такая система похудения, которая не требует никаких физических усилий, никаких строгих ограничений в еде, занимает всего 20 минут в день, не может быть ограниченной во времени. Дыхательные методики – это образ жизни. Вы навсегда останетесь такой, как сейчас, если не поймете этого. Почему вы позволили себе так себя распустить и обрасти столькими лишними килограммами? Ведь вы не позволяете себе, любимой, ходить на работу с грязной головой, без макияжа, неопрятно одетой. Так почему вы позволяете себе быть толстой?

Благодаря дыхательным практикам можно навсегда забыть о лишнем весе, все что вам нужно – это только заниматься ею. В первые месяцы – каждый день, а как только похудеете, то можно свести количество тренировок до 3 раз в неделю. Не ищите отговорки и оправдания, двигайтесь вперед.

(3) Не жалейте себя.

Не одна женщина, как и я в свое время, плачет потихоньку от всех и жалеет себя, сидя на диете: «Какая же я несчастная, ничего не могу себе позволить лишнего! Другим везет – они едят все подряд, а мне нельзя…» Не надо себя жалеть. Вы не станете счастливее от того, что съели лишний кусочек торта. Жалость к себе – удел слабых людей. Воспринимайте пищу как источник полезных веществ, необходимых для вашего организма, и ешьте именно те продукты, которые вам будут полезны. Ненужная еда, в виде сладкого или жирного, ничего полезного не дает, а только откладывается мерзким грузом на вашем животе, бедрах или попе.

(4) Никогда не ругайте себя.

Даже если вы съели что-то запрещенное, то ни в коем случае не циклитесь на этом. Не надо думать и тем более себя ругать весь день или вечер за то, что съели. Наши мысли материальны, и как только вы начинаете думать о том, что вы съели что-то совершенно ненужное, это вредное обязательно отложится у вас в неположенном месте. Поэтому съели – и забыли, вычеркнули это из головы.

(5) Боязнь поправиться.

Развивайте в себе боязнь поправиться вновь после того, как похудели. Вдолбите себе в голову, что вы худеете последний раз в своей жизни и навсегда! И больше у вас не должно быть -10– 15 кг, потом +1 0-15 кг! Все, вы похудели и должны остаться такой на всю жизнь!

Мифы, которые мешают похудеть

(1) Хорошего человека должно быть много.

Когда произносятся эти слова, единственное слово, которое приходит на ум, это – «неудачник». И это не грубость, а суровая реальность. Подобные высказывания – отговорки для полного человека. Внутри ему очень тяжело и неловко за свою полноту, а такие замечательные слова снимают с толстяка ответственность за его вес. Когда говорят, что худые люди злые, это звучит полным бредом. Человек не может быть добрым или злым только от того, толстый он или худой. Это зависит от характера, с которым он родился, и от его жизненных убеждений.

(2) Мой муж любит меня такой.

Никогда-никогда, никому-никому в это не поверю. Маловероятно, что вы выходили замуж полной. Даже если это так, то поверьте, каждый мужчина хочет видеть рядом с собой красивую, стройную и уверенную в себе женщину/жену. Несомненно, что человека любят за его внутренний мир, а не за худобу. Но и стройность в современной жизни играет не последнюю роль. Самое ужасное то, что мы, женщины, сами в этом виноваты, сделав культ из похудения. Мы постоянно говорим об этом в присутствии мужчин. Подходим к мужу и спрашиваем: не толстая ли я? ой, а у меня целлюлит сильно видно? и т. д. Иногда кажется, что мужчины уже не хуже женщин разбираются в вопросах похудения. Открывая журналы и включая телевизор, наши мужчины везде наталкиваются на ажиотаж вокруг похудения. И глядя на ухоженных, стройных, спортивных женщин вокруг себя в транспорте, на работе, на улице, на подсознательном уровне они начинают сравнивать красоток с вами. Может, любимый вам и не скажет, что пора худеть, но рано или поздно в голове у него поселится эта мысль. Как бы человек вас ни любил и ни обожал, никто не отменял такое понятие, как «эстетическое удовольствие». Никому не будет приятно ощущать в объятиях жировые отложения другого человека при занятиях любовью. Мужчина изначально настроен сравнить и оценивать женщин в своем окружении. Представьте, как он, да и вы себя чувствуете, встречаясь с друзьями, жены и подруги которых стройные, а вы очевидно отличаетесь. Вы неизбежно будете стесняться. Дорогие мои женщины, не верьте своим мужьям, когда они утверждают, что любят вас такими, какие вы есть, если, конечно, вы не победительница конкурса красоты.

Сделайте своему мужчине сюрприз, представ перед ним такой же любимой, замечательной, но еще и стройной. А уж потом спросите его: «Дорогой, а какой я тебе больше нравлюсь?» Уверена на 100 %, что новая вы понравитесь ему гораздо больше.

Тернистый путь к стройности: история Марины Корпан от первого лица

Маленькая толстушка

Сколько себя помню – всегда была толстушкой. Точнее сказать, я не помню, чтобы когда-нибудь была худенькой.

История полноты началась с детства.

В восьмидесятых наша семья – мама, папа и трехлетняя дочь – уехала жить в Латинскую Америку. Дома было принято кормить всех до отвала. Мама всегда на выбор предлагала два первых блюда, два вторых, не говоря уже о сладком. Можете себе представить: в 80-е годы после нашего голодного, бедного в плане питания Союза попасть в страну с изобилием разнообразной, красивой и вкусной еды. В Перу мне открылся огромный мир разнообразных сладостей: «сникерсов», «марсов», «чупа-чупсов», чипсов и жвачки. Все это съедалось с невероятной скоростью и в огромных количествах.

Мы часто ходили в рестораны, пальоны (там готовят потрясающую курицу на огне), сибичерии. Сибичерия – это местные ресторанчики, в которых готовят национальное латиноамериканское блюдо «сибичу»: сырую рыбу, залитую соком лимона. Все это очень хотелось попробовать.

Конечно, родители пытались ребенка ограничивать, но папа питал ко мне огромную любовь и считал: пусть девочка поест. Так я начала приближаться к лишним килограммам.

В июне 1990 года мы вернулись в Россию, и в сентябре я пошла в школу. Каким ужасным было это Первое сентября: иду в первый класс в непонятном колючем коричневом платье, белом фартуке, с бантом на голове, цветами, да еще и в колготках. Но на этом кошмар не закончился.

Когда нас повели на завтрак в какой-то «БУФЕТ», я заплакала от того, что не понимала этого слова. По дороге думала, что же это такое, наверное, что-то наподобие ресторана. Но, увидев, чем детей будут кормить, просто потеряла дар речи.

Первая неделя стала настоящим шоком, поэтому, прибегая домой, я сметала все, что попадалось на пути. Но прошло некоторое время, и ребенок немного адаптировался. Просто я нашла в своем «любимом» буфете, то, от чего спустя 10 лет будет так трудно отказаться. Здесь были любимые пирожки с картошкой и капустой, ромовые бабы, кексы и глазированные сырки. За один присест их можно было запросто съесть штук пять. Огромное количество калорий, не считая всего того, что поглощалось в день еще помимо этого.

По возвращении из школы меня ждал полноценный обед. Мысль о том, что я выгляжу гораздо крупнее своих одноклассниц, конечно, возникала, но утешало то, что в классе были две девочки полнее меня.

При воспоминании о питании в те времена волосы встают дыбом. Каждое лето меня отправляли с тетей Валей в Тверскую область, в деревню.

Типичный день начинался так. На завтрак – полная тарелка каши с «докторской» или «любительской» колбаской вприкуску. Почему-то каша признавалась только с колбасой. Потом шли пара-тройка бутербродов и штучек пять маленьких оладушек со сметаной.

При хорошей погоде мы с друзьями убегали купаться и загорать на озеро, прихватив с собой семечек, конфет и газировки. Часа в 3 дня приходил черед полноценного обеда с первым и вторым, который оканчивался чаем с тортиком, печеньем и конфетами.

Ужинали когда попало. Моя мама (натура очень гостеприимная) всегда всех моих друзей приглашала на чаепитие. Ребята знали, что вечером у Маринки будут посиделки с белыми большими рогаликами, маслом и вкуснейшим вареньем. Вечером мы убегали на улицу – жгли костер, садились вокруг него, жарили хлеб и пекли картошку. Боже мой, как же это было здорово!

Так начинался путь к 75–80 килограммам.

Но это был не мой вариант: любили такую, какая есть, и лишний вес никогда не был преградой для флирта с мальчишками. Конечно, говорили, что я толстенькая, но как-то в виде шутки и не со злобой.

Не могу сказать, что не задумывалась о том, что выгляжу как-то не так, но ничего с этим не делала. Просто продолжала кушать и наслаждаться жизнью. Визуально большой не выглядела благодаря достаточному физическому развитию и отсутствию болтающегося и трясущегося жира.

В конце первого класса одноклассница пригласила пойти вместе на занятия танцами. Почему бы и нет? И в тот же день отправилась на первый урок.

Занятия были миксом из народных танцев и хореографии 2–3 раза в неделю. Достаточно часто коллектив выступал на разных концертах и мероприятиях. Хореограф всегда удивлялась: как с такой крупной комплекцией можно легко, свободно танцевать и иметь потрясающую растяжку. На всех выступлениях я стояла в первой линии. Обожаемые танцы предопределили будущую профессию тренера.

Надоело быть толстой

Жизнь без комплексов и раздумий о внешности продолжалась.

Самое первое побуждение похудеть возникло во время поездки с мамой и нашими знакомыми на отдых в Грецию. С нами была девочка Лена, очень худенькая и стройная. Помню свои ощущения и некомфортное состояние рядом с ней: смотрела на нее, потом на себя и ужасалась. В свои 1 5 лет она носила очень стильные и модные вещи, а я понимала, что влезть мне в них просто нереально. Тогда пришло понимание собственной полноты.

Прошло еще несколько лет, приближался выпускной вечер. В 1 1 классе мне захотелось что-то в себе изменить, я пошла в парикмахерскую и сделала короткую стрижку. Она была хороша, но еще больше подчеркнула полноту при круглом и пухлом лице. __ Надев выпускное платье и посмотрев в зеркало, я сказала себе: «Да, Маринка, выглядешь супер, но вот здесь и вот здесь здорово было бы убрать лишнее. Ну, в общем, и так ничего».

Торжественная часть выпускного закончилась, и мы поехали праздновать в ресторан. Все очень здорово повеселились, но именно на этом вечере прозвенел второй звоночек о том, что мне пора худеть и меняться.

Очень люблю танцевать и без скромности могу сказать, что танцую действительно хорошо. На всех вечеринках я всегда была заводилой по танцам. Приехали мы в ресторан, подняли тост, пообщались, посмеялись. Смотрю – все сидят кислые и никто не собирается танцевать. Решила взять инициативу, как обычно, в свои руки и начала всех вытаскивать на танцпол, но затея на этот раз не увенчалась успехом. Все стеснялись учителей и переживали, что не дай бог, что-то сделают не так.

Подружка, сидевшая рядом, сказала: «Маринка, иди, позови нашего учителя по истории, он любит танцевать. Ты же смелая, давай, а то мы так и просидим весь вечер». Была не была! Я встала и пригласила его. Правда, очень переживала: а вдруг откажет? Слава богу, он согласился.

Это был полный успех. Пошла цепная реакция, все начали вставать и танцевать вместе с нами. Когда музыка закончилась, подошла учительница по любимому предмету – физкультуре – и сказала, что я просто молодчина, что так еще никто из учителей не отрывался на выпускном. Но потом добавила злосчастные слова, мол, если бы я была на килограмм этак 15 поменьше – это было бы вообще…

Представляете мое состояние после таких слов? В тот момент хотелось просто провалиться сквозь землю. Не было желания веселиться дальше.

Спустя много лет могу сказать огромное спасибо за те обидные слова. Иначе не было бы рассказа об истории похудения, и никогда бы не собралась коллекция методик, которые так легко помогают распрощаться с ненужным жиром.

Выпускной был в июне, летом я опять поехала в деревню и впервые что-то попыталась делать. Начала бегать, вроде, меньше ела, но терпения хватило не надолго, так что ни один килограмм никуда не ушел.

Однажды после лекций я решила заехать школьной подруге Ане, которая поступила в институт физкультуры РГУФК. Это было забавно: Аня всегда была полной, вдобавок не ходила на физкультуру из-за вывиха тазобедренного сустава, а тут опа! – такой институт.

По иронии судьбы, спустя несколько лет я тоже закончила этот институт и очень жалею, что первое образование не было спортивным. Кто тогда мог подумать, что жизнь и любимая работа будет связана с фитнесом?

Но вернемся к рассказу. Мы пили чай, говорили про учебу и в глазах Ани стояли слёзы. Она рассказала, как к ней, толстушке, относятся в группе – смеются и оскорбляют. Подруга решила измениться – сесть на диету и заняться фитнесом. На столе лежал журнал, где были представлены методики на выбор. Этот журнал и история Ани стали отправной точкой в моей борьбе с лишними килограммами.

Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них — это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут , но при этом дает потрясающие результаты.

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса — она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

«Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
«Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
«Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Улучшение цвета лица и состояния кожи.
Устранение отеков, избавление от отдышки.
Улучшение настроения и борьба с усталостью.

В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

кушайте небольшими порциями и часто;
постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
Пейте много воды.
Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан . О них стоит знать следующее:

Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда — достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Урок 1.

Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.

Урок 2.

Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).

Урок 3.

Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.

Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно владеть своим телом. Если в процессе выполнения возникают сложности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут целиком готовы к нагрузке. Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку — ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не потерять равновесие. При первых упражнениях для косых мышц живота также важно помнить о равновесии, иначе они будут неэффективными.

Урок 4.

Урок 5.

Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).

Марина Игоревна Корпан

Бодифлекс: Дыши и худей

Напутствие от «Бабушки русской аэробики»

В разработке методики воздействия метода Марины Корпан на решение проблемы лишнего веса приняли участие виднейшие учёные и специалисты в области спорта и фитнеса: доктор наук, профессор Евгений Ширковец и ваша покорная слуга, профессор и «бабушка русской аэробики» Марина Ростовцева. Результаты проведенных научных исследований опубликованы, доложены на научных конференциях и получили полное одобрение научного сообщества.

Автор этой книги, несомненно, является непревзойдённым специалистом в области коррекции женской фигуры. Результаты в потере веса у дам от 1 7 до 75 лет, которые посещают «Студию Марины Корпан» в Москве, превосходят все ожидания и не кратковременны! Самое главное - они не требуют самоотверженного терпения голода и испорченного здоровья, всё происходит естественным путём, ибо метод Марины Корпан работает так, что не только убирает лишние сантиметры в объёмах, но и регулирует аппетит.

Предлагаемая вам книга является уникальной, так как она демонстрирует профессиональный подход к проблеме снижения веса. Это естественно, ведь её автор - действительно дипломированный специалист в области оздоровительной физической культуры и, как любой профессионал, сначала провела исследование на себе, получив прекрасные результаты! Читайте, они представлены в книге и, возможно, помогут Вам также поверить в себя.

Сделайте шаг на пути к собственному здоровью и прекрасному внешнему виду!

Здоровья вам и успеха!

М.Ю. Ростовцева,

Хочешь похудеть? Убеди себя действительно этого захотеть!

Сначала необходимо четко и честно ответить себе на вопрос: «Я действительно хочу похудеть и остаться стройной на всю жизнь?» Никто кроме вас самих (даже я со всеми своими харизмами и авторитетами) не сможет сподвигнуть вас на похудение. Вы и только вы должны уяснить для себя желание стать здоровым и стройным. Надо четко решить и поставить конкретную задачу - изменить себя. Будете лениться или изначально не верить в будущий успех - никогда не похудеете, можете даже не браться и не тратить время. Самовнушение - очень серьезная вещь. Все, что происходит с человеком, он создает сам и сам программирует себя на успех или на провал. С вами происходит именно то, чего вы больше всего боитесь? Так перестаньте этого бояться! Если не верить в положительный исход своего процесса похудения, то никакой самый известный и продвинутый метод вам не поможет. Будете сомневаться в том, что Бодифлекс или Оксисайз не поможет - можете дышать 24 часа в сутки и не похудеете даже на 1 см. Поэтому у вас должны быть только положительные установки в голове и полная уверенность в том, что именно дыхательные методики помогут вам быть стройными и здоровыми. Решили изменить свою жизнь? Читайте дальше о том, какие установки помогли мне и какие стереотипы и предубеждения вы должны выкинуть из головы.

Важные установки

(1) Вы худеете только для себя.

(2) Ежедневные занятия - как чистка зубов.

Когда в студию приходят женщины, сразу можно определить, кто из них уже решил похудеть и будет это делать успешно, а кто никогда не достигнет результата. Это понятно по тому, какие вопросы дамы задают в начале занятий. Женщины, которые никогда не похудеют - это те, которые спрашивают: «А что, я должна буду заниматься дыхательными методиками всю свою жизнь?» А как же вы хотели? Подышав месяц и похудев на определенное количество сантиметров нельзя прекратить заниматься. К сожалению, чудес не бывает. Такая система похудения, которая не требует никаких физических усилий, никаких строгих ограничений в еде, занимает всего 20 минут в день, не может быть ограниченной во времени. Дыхательные методики - это образ жизни. Вы навсегда останетесь такой, как сейчас, если не поймете этого. Почему вы позволили себе так себя распустить и обрасти столькими лишними килограммами? Ведь вы не позволяете себе, любимой, ходить на работу с грязной головой, без макияжа, неопрятно одетой. Так почему вы позволяете себе быть толстой?

Благодаря дыхательным практикам можно навсегда забыть о лишнем весе, все что вам нужно - это только заниматься ею. В первые месяцы - каждый день, а как только похудеете, то можно свести количество тренировок до 3 раз в неделю. Не ищите отговорки и оправдания, двигайтесь вперед.

(3) Не жалейте себя.

Не одна женщина, как и я в свое время, плачет потихоньку от всех и жалеет себя, сидя на диете: «Какая же я несчастная, ничего не могу себе позволить лишнего! Другим везет - они едят все подряд, а мне нельзя…» Не надо себя жалеть. Вы не станете счастливее от того, что съели лишний кусочек торта. Жалость к себе - удел слабых людей. Воспринимайте пищу как источник полезных веществ, необходимых для вашего организма, и ешьте именно те продукты, которые вам будут полезны. Ненужная еда, в виде сладкого или жирного, ничего полезного не дает, а только откладывается мерзким грузом на вашем животе, бедрах или попе.

(4) Никогда не ругайте себя.

Даже если вы съели что-то запрещенное, то ни в коем случае не циклитесь на этом. Не надо думать и тем более себя ругать весь день или вечер за то, что съели. Наши мысли материальны, и как только вы начинаете думать о том, что вы съели что-то совершенно ненужное, это вредное обязательно отложится у вас в неположенном месте. Поэтому съели - и забыли, вычеркнули это из головы.

В книге впервые представлена специальная техника дыхания Бодифлекс Марины Корпан. В длительных наблюдениях врачами и физиологами доказано, что авторская методика Корпан гарантирует похудение, давая видимый эффект уже через 7 дней. Бодифлекс формирует фигуру у дам от 17 до 75 лет и уменьшает объемы там, где это нужно. Тот, кто научился дыханию Бодифлекс и практикует его 15–20 минут в день, бросает курить и замечает, что его покидают многие хронические болезни и даже бесплодие.

Только в этой книге представлена правильная техника дыхания Бодифлекс для быстрого похудения. Методика прошла исследование на базе РГУФКСМиТ и Всероссийского НИИ физкультуры и спорта и может гарантировать безопасность и эффективность применения.

Произведение относится к жанру Здоровье и красота, Фитнес. Спорт. Самооборона. Оно было опубликовано в 2012 году издательством Эксмо. Книга входит в серию "Стройное тело с Мариной Корпан". На нашем сайте можно скачать книгу "Бодифлекс: дыши и худей" в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt или читать онлайн. Рейтинг книги составляет 3.78 из 5. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.