Занятия йогой способствуют профилактике физического и психического здоровья человека. Занимаясь йогой, человек укрепляет иммунную систему, нормализует деятельность нервной системы, становится менее восприимчивым к инфекциям и различным факторам, способным ослабить организм.

Причиной возникновения многих заболеваний является воздействие психического состояния на физическое тело. В первую очередь при этом страдают наиболее чувствительные и слабые органы и системы. Йога эффективна в лечении многих заболеваний.

Йога не противодействует и не соприкасается с другими методами лечения. Она лечит сердечно-сосудистые, неврологические, кожные, желудочно-кишечные и аллергические заболевания. В йоготерапии разработаны комплексы упражнений для лиц с повышенной нервной возбудимостью, утомляемостью, бессонницей, депрессией и тревожными состояниями, синдромом гипервентиляции, алкоголизмом, булимией и анорексией, наркоманией. Имеется несколько упражнений и для лечения эпилепсии. Медитативные техники позволяют предотвратить развитие гипертонии, вернуть в норму повышенное давление или уменьшить потребность в гипотензивных средствах. Йога помогает снизить частоту и продолжительность астматических приступов, нормализовать уровень сахара в крови, избавиться от лишнего веса. Во время занятий йогой стимулируется перистальтика кишечника, тем самым устраняется тенденция к возникновению запоров. Восстанавливается нормальная работа почек, обеспечиваются дополнительная промывка и фильтрация крови в почках. За счет дыхательных упражнений кровь лучше насыщается кислородом. Некоторые комплексы йоги могут излечивать иммунодефицит, в том числе и связанный с ВИЧ-инфекцией. Йоготерапия хорошо помогает при синдроме хронической усталости. Для улучшения качества жизни мужчин, профилактики импотенции и простатита предназначен целый ряд упражнений (асан). Йога применяется также у женщин для улучшения физиологического течения менструаций, уменьшения болей во время менструации, выраженности предменструального синдрома. Разработаны комплексы асан для женщин страдающих метроррагией, лейкореей, аменореей, меноррагией, пролапсом матки, бесплодием.

Хорошо помогают упражнения йоги при климаксе, беременности и родах.

В индо-тибетской медицине существуют алгоритмы диагностики и составления многокомпонентных лечебных вариантов для устранения заболеваний. Эти алгоритмы направлены на выявление синдромов «жар-холод», оценку функциональных состояний регулирующих систем организма (дош), а также состояния всех органов и тканей. Алгоритм йоготерапии включает в себя 6 стадий:

1) определение соотношения «жара и холода» в теле;

2) выбор упражнений и режимов практики, поддерживающих равновесие «жары и холода»;

3) определение соотношения дош;

4) выбор способов уравновешивания дош (асаны, крийи);

5) определение больных органов или систем (если больные зоны отсутствуют, то необходимо выявить места наименьшего сопротивления, которые могут стать очагами болезни);

6) выбор способа лечения больных органов и укрепления «слабых мест».

Каждая стадия подразделяется на диагностику и коррекцию.

Людям «жара» (симпатикам) больше подходит режим статический, с длительной фиксацией в асанах, опирающийся на упражнения типа «шавасаны» (горизонтальное положение тела), направленных на усиление парасимпатического тонуса. Особый акцент в асанах надо делать на наклоны туловища. Аналогично действует 5-10-минутное расслабление в «ша-шанкасане». Успешно применяется и дыхательная методика «чандра-бхедана» (дыхание через левую ноздрю).

Людям «холода» (парасимпатикам) лучше подходит режим динамический, с предварительным выполнением упражнений типа «сурья намаскар» во всех вариантах, «сукшма въяямы» или цикла «паванмуктасаны». Особый акцент делается на прогибы тела. Широко используется «сурья-бхедана» (дыхание через правую ноздрю).

Знание собственного типа состояния дош позволяет человеку регулировать образ жизни, диету, индивидуальные занятия йогой, чтобы добиваться идеального баланса. В восточной медицине существует немало специальных диагностик: пульсовая по моче, по внешнему виду человека, методами функциональных проб (адреналиновая, инсулиновая и пр.).

Эффективным средством выравнивания дош являются очистительные практики йоги – крийи и кармы. Из них наиболее сильным влиянием на доши обладают очищение кишечника (басти), очищение желудка (вамана-дхаути) и сквозное промывание пищеварительного тракта (шанкх пракшалана). Далее следует вамана-дхаути, которая снижает капху, басти – снижает вату, шанкх-пракшалана (сахадж-басти-крийя) – питу. Особенно важно подбирать крийи сообразно своему темпераменту.

Применяя алгоритм, нужно сначала определиться с имеющимися и возможными отклонениями в работе органов и соответственно им подбирать асаны для воздействия на больные органы.

Бронхиальная астма

Бронхиальная астма – очень распространенная болезнь. Появлению астмы могут способствовать повторяющиеся инфекционные заболевания, эмоциональные нарушения, аллергическая предрасположенность, наследственность. Часто под воздействием аллергенов у больного может произойти спазм бронхов, что вызывает затруднение дыхание.

Йога помогает снижать частоту и продолжительность таких спазмов или астматических приступов. При заболевании бронхиальной астмой йогатерапия рекомендует следующий комплекс мер:

1) выполнять 1 раз в день комплекс оздоровительной йоги;

2) применять 1 раз в неделю суточное голодание;

3) выполнять очистительные клизмы 2 раза в неделю;

4) исключать переедание, особенно на ночь.

Особенно быстрый эффект наступает при очистительной диете, коротком голодании (от 3 до 10 дней).

Из рациона больных бронхиальной астмой необходимо исключить абсолютно все специи, острые приправы или продукты, вызывающие аллергию. Нельзя пить больше 2 чашек чая или кофе в день, а также пить воду в постели до подъема. В питание должны быть включены свежие фрукты и овощи, зелень и проросшие зерна.

В комплекс оздоровительной йоги необходимо включать следующие асаны: сиршасана, пашсана, вакрасана, матшиаса-на, джанурасана, урдхва мукха швасана, джануасана, уддияна бандха, уджайи, уттанасана, саламба сарвангасана, маха мудра, джану ширшисана, пашимоттанасана, шалабахасана, падмасана.

Йогические медитации и крийи могут также значительно улучшить состояние больных астмой. Однако с помощью лишь одной йоги на сегодняшний день, к сожалению, вылечить бронхиальную астму невозможно. Йога лишь помогает и усиливает терапевтическое комплексное воздействие.

Заболевания верхних дыхательных путей

При хронических фарингитах (воспалениях глотки), тонзиллитах (хронических воспалениях миндалин) нужно выполнять «нети», «кунджалю», упражнения для шеи «грива шактивард-хак», «синхасану» 1–2 раза ежедневно.

Больные, у которых наблюдаются хронический насморк или синусит (воспаление придаточных пазух), должны выполнять нети крийю при помощи воды и резинового жгутика. Нети крийю можно выполнять соленой водой, разбавленным молоком и разбавленным медом.

При трахеитах кашель хорошо снимается выполнением следующих асан: саламба сарвангасана, джанурасана, маха мудра, уджайи, адхо мукха шванасана, пашасана, супта вирасана, баддха конаса.

Гипертония и йога

Величина кровяного давления зависит от многих факторов. Одним из таких факторов является стресс, который, воздействуя на мозг, вынуждает эндокринные железы, в частности надпочечники, вырабатывать больше гормонов. Повышение кровяного давления не только повреждает кровеносные сосуды, но и увеличивает риск закупорки коронарных артерий, что может приводить к коронарному тромбозу, инфаркту миокарда.

В современной медицине существует много препаратов для снижения кровяного давления. Но многие из них имеют различные побочные действия и могут быть полностью противопоказаны либо при лечении ими доставят много неудобств. Именно поэтому все чаще и чаще отдается предпочтение способам, снижающим давление, но без побочных эффектов. Одним из таких способов является йога, которая, кроме лечения гипертонии, способна также успокаивать и расслаблять.

Во время занятий йогой улучшается состояние, исчезают головная боль, головокружение, нервозность, раздражительность, нарушения сна. Улучшается общее самочувствие больного. Техники медитации позволяют предотвратить появление гипертонии, уменьшают потребность в гипотензивных средствах. Для лечения гипертонии применяются йогическая или трансцендентальная медитация или модифицированная техника расслабления. Эффективное воздействие на гипертонию оказывает техника «биологической обратной связи». Лечение простой гипертонии заключается в проведении медитации: аджапа джапа, антармоуна.

Асаны рекомендуются следующие: шавасана, халасана, па-шимоттанасана, супта вирасана, каполя шактивардхак, карна шактивардхак, джану ширшисана, падмасана, пранаяма: уд-джайи, нади шодхана, брамари, шитали, ситкари, шаткрия: нети, лагу шанкхапракшалана (при запорах).

Следует уменьшить количество соли; пища должна быть вегетарианская, свободная от насыщенных жиров, специй, рафинированных продуктов. Ужин должен быть легким, необильным и приниматься на закате солнца.

Диабет

Диабет нередко возникает у людей, которые достигли среднего возраста. Он характеризуется тем, что может переходить по наследству и обнаруживаться в определенном возрасте. У многих людей, больных наследственным диабетом, он проявляется уже в раннем возрасте. Современное патогенетическое лечение сахарного диабета обращено на предельно допустимую компенсацию тех метаболических нарушений, которые возникают в организме вследствие абсолютной или относительной недостаточности инсулина. В настоящее время существуют три пути достижения компенсации сахарного диабета: диетотерапия, лечение лекарственными препаратами, дозированная физическая нагрузка.

Но даже после приема специальных лекарств больной диабетом должен жить так, как предписано диетой и физическими упражнениями. Хотя йога и не способна полностью избавить от диабета, но с ее помощью можно сдерживать проявление его основных симптомов и избежать осложнений.

Питание при сахарном диабете должно состоять из каш, бобовых, овощей, фруктов, творога, молока и гхи. Калорийность пищи не должна превышать 2800 калорий с содержанием примерно 290 г углеводов. Последний прием пищи разрешается не позднее чем за 2 ч до сна. Питание четырехразовое, есть следует через каждые 4–5 ч.

Примерный дневной набор продуктов для больных сахарным диабетом:

1) томатный или яблочный (из кислых сортов яблок) сок – 1–2 стакана;

2) проросшие зерна – 2 ст. л.;

3) пшеничный хлеб – 3–4 кусочка (около 200 г);

5) салат из овощей (минимум 2 ст. л.);

6) суп (желательно овощной);

7) яблоко – 1–2;

8) стручковая фасоль или другие бобовые (150–200 г);

9) рыба или печень (70–90 г) – для невегетарианцев; 10)сыр (40–50 г);

11) чай или кофе без сахара – 2 стакана в день.

При выборе упражнений желательно использовать наиболее доступные, которые следует выполнять в щадящем режиме и в облегченных вариантах.

Рекомендуется выполнять следующие асаны: майюрасана, джанурасана, халасана, чакрасана, супта вирасана, шалабхаса-на, парипурна и ардха навасана, уттанасана, пурна сарпасана, пашимоттанасана, падангустасана, падахаста-сана, наули, ард-ха матшиендрасана, пашаса-на, сиршасана, саламба сарванга-сана, маха мудра, шавасана, поза головой на колене, пары верблюд и кролик, собака и змея.

Предлагаемые асаны эффективно воздействуют на состояние эндокринной, сердечно-сосудистой и иммунной системы, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, повышают эффективность воздействия инсулина, снижают потребность в количестве принимаемой пищи, улучшают тонус мышц. Нормализация веса больного происходит как бы автоматически, без волевых установок и прочих привычных насильственных мер. Наиболее важный аспект любого упражнения в йоге – это техника дыхания при его выполнении. В каждом упражнении дышать нужно определенным образом, так как это увеличивает поступление в кровь кислорода, выводит токсические вещества из мышц и способствует поступлению питательных веществ в мозг.

Желательно использовать также крийи: кунджала, шанк-пракшалана, вастра дхаути, багхи, джалабасти и наули; сукшма вьяйама, которая состоит из десяти упражнений удара-шакти викасак; йогическая стхула вьяйама, включающая сарванга пушти и хрид-гати. Из поз, которые стимулируют активность поджелудочной железы, используется тройка кобра – саранча – лук. Последняя характеризуется в индийских текстах как

«искореняющая диабет». Применяются также асаны, нормализующие деятельность тимуса, щитовидной железы, гипофиза, компенсирующие иммунодефицитное состояние (стойка на плечах + рыба, сфинкс).

Упражнения йоги мягко тонизируют и придают фигуре красивую форму, улучшают осанку и гибкость. Йога учит мгновенно расслабляться, что хорошо снимает любой стресс. Ежедневная практика медитации способствует высвобождению своего «я», сохранению спокойствия в любых обстоятельствах. Следуя рекомендациям йоги, изменив свой привычный образ жизни, человек может улучшить качество жизни, а это немаловажно при таком заболевании.

Избыточный вес и йога

Человеку все тяжелее становится двигаться и все больше возникает потребность в еде. Людям, имеющим избыточный вес, прежде чем начинать заниматься йогой, необходимо вначале настроиться на здоровый образ жизни, на соблюдение диеты, на отказ от вредных привычек. Предписываемая йогой диета заключается в следующем:

1) за 30 мин до завтрака следует выпить стакан несладкого фруктового сока (свежеприготовленного);

2) после выполнения утреннего комплекса и гигиенических процедур нужно немного отдохнуть, а затем приступить к завтраку;

3) на завтрак можно съесть свежие овощи и фрукты, одно яйцо и 2 ст. л. проросших зерен;

4) на обед – салат из свежих овощей, суп – лучше овощной. Вместо хлеба надо есть рис, сваренный на воде, обязательно включая в рацион зелень. Можно также употреблять немного стручковых овощей или же заменить их отварной рыбой;

5) на полдник – обязательно фрукты, но немного (1 яблоко или 1 апельсин, 10 слив или блюдце вишен, смородины, клубники). Но можно вместо всего выпить стакан свежеприготовленного сока из тех же фруктов;

6) ужин должен быть легким, лучше всего подойдут свежие фрукты или овощи. Еще нужно съесть полстакана грецких орехов или семечек;

7) жидкости можно употреблять до 3 л в день, но выпивать ее не раньше чем за 30 мин до еды и через 1 ч после еды, не запивая пищу;

8) пищу надо отваривать или запекать. Овощи, фрукты, зелень желательно есть в сыром виде.

9) из рациона исключаются пряности, острые приправы, алкоголь и тонизирующие напитки. Лучше всего пить теплую минеральную воду в небольших количествах;

11) если вы ловите себя на мысли о том, что вам хочется что-нибудь съесть, сделайте вместо этого несколько упражнений.

В выборе упражнений начните с основного комплекса, а затем выполняйте специальные упражнения.

При избыточном весе желательно проводить следующие асаны: халасана, поза самолет, поза поднимающейся кобры, а также позы на растягивание участков тела с жировыми отложениями в сочетании с аэробной физической нагрузкой. Кроме асан, проводятся также бандхи, мудры и пранаямы.

Депрессия

Депрессии подвержены как мужчины, так и женщины. Состояние подавленности является непременным спутником любого заболевания. Депрессия – это своего рода предупреждение, знак, что вам надо обратить внимание на свое здоровье.

При депрессии лучше всего начинать выполнение комплекса основных упражнений или взять хотя бы три разминочных упражнения из него. При депрессии рекомендуются следующие асаны: вриксасана (поза дерева), матараджасана (королевская поза), ардха матсиендрасана, пашимоттанасана, ват наристан шактивардхак, сиршасана, шавасана. Эти упражнения стимулируют выработку эндорфинов в мозгу, насыщают кровь кислородом, улучшают кровообращение, повышают устойчивость к стрессовым ситуациям.

Дыхательные техники йоги обеспечивают мозг и другие части тела дополнительным притоком к ним кислорода, принося дух обновления и заставляя депрессию отступать. Полное расслабление и медитация открывают доступ к источнику внутренней силы, которая поддержит вас и обеспечит возможность преодолевать любые жизненные невзгоды. Упражнения йоги должны доставлять удовольствие, что значительно отдаляет депрессию. Хорошая еда тоже может значительно сгладить гнетущее чувство, но избегайте при этом приема веществ возбуждающего характера.

Псориаз

Это одна из наиболее трудноизлечимых болезней. Для ее лечения требуется:

2) дважды в день выполнять упражнения на релаксацию и пра-наяму;

3) придерживаться жидкой и бессолевой диеты;

4) в особо сложных случаях проводить лечебное голодание в течение 1 или 2 недель.

Мигрень

Это очень распространенная в настоящее время болезнь, и для ее лечения следует:

1) регулярно выполнять комплекс оздоровительной йоги;

2) выполнять джаланети и вамина дхаути;

3) соблюдать еженедельную жидкую диету;

4) принимать ежедневную горячую ножную ванну.

Варикозное расширение вен

Заболевание, характеризующееся неравномерным увеличением просвета и длины вен, их извитостью, образованием узлов в участках истончения венозной стенки. Чаще встречается у женщин. Предрасполагающими факторами возникновения варикозной болезни являются врожденная слабость соединительной ткани стенки вен, неполноценность их клапанного аппарата, гормональные нарушения. Болезнь может прогрессировать в том случае, если этому содействуют определенные условия, которые мешают оттоку крови по венозной системе, а именно: длительное пребывание на ногах, связанное с профессиональной деятельностью, сдавливание вен таза беременной маткой, застойные явления.

Йоготерапия предлагает техники для пациентов с варикозным расширением вен. Это дыхание по системе йоги в комплексе с асанами, такими как випарита карани, сирщасана, матшиа-сана, саламба сарвангасана, супта вирасана, халасана, баддха конасана, шавасана. Во время занятий йогой человек заставляет гравитацию работать на себя. Иначе говоря, при выполнении особых упражнений излишек крови уходит из ног, а полный, спокойный вдох создает отрицательное давление в груди. Это давление способствует «засасыванию» воздуха в грудную полость, так же как и крови со всего тела, включая переполненные кровью ноги. Желательно всем, кто находится в группе риска (т. е. имеет врожденную предрасположенность к варикозному расширению вен или длительно работает с ортостатической нагрузкой), заниматься йогой и в целях профилактики.

Геморрой

При лечении геморроя необходимо соблюдать следующие правила йогатерапии:

2) полностью исключить из рациона какие-либо специи и острый чили;

3) регулярно выполнять комплекс оздоровительной йоги;

4) выполнять ашвини мудра и випарита-карани;

5) принимать горячие ножные ванны и производить накладывание грязевых компрессов в соответствии с рекомендациями лечащего врача.

Артриты

Наиболее распространенными заболеваниями суставов являются артриты. В острой стадии болезни суставы становятся отечными, горячими, болезненными, боль возникает не только при движении, но и в покое. Иногда признаки артрита можно принять за аллергическую реакцию. В данном случае проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить адекватное лечение. Особое значение в лечении этого недуга имеет правильное питание. В рационе таких больных должны быть овощи, фрукты, бобовые, могут быть рыба или печень, зелень, мед, орехи или семечки. На обед, кроме овощей и бобовых, предпочтителен суп, но не на мясном бульоне. На ужин желательно съедать свежие фрукты, мед. Ужин должен быть легким и не позже чем за 2 ч до сна.

Полезно включать в рацион каши (овсяную, гречневую и др.), но употреблять их надо отдельно от другой пищи. Не рекомендуются в питании бананы и кислое молоко. Количество выпиваемой жидкости, если нет других противопоказаний, можно не ограничивать.

В лечении артрита, кроме основного комплекса йоги, применяются следующие упражнения: поза коровы, поза кузнечика, поза собаки, поза лука, поза ребенка, поза приветствия земле.

Артрит плечевого сустава хорошо излечивается при помощи виробадрасаны, шалабахасаны, швасаны, халасаны, ардха чандрасаны, супта вирасаны, джанурасаны, уттихита и парив-рита триконасаны.

При деформации нижних конечностей помогают все вертикальные позы: пашимоттанасана, заласана, адхо мукха шва-насана, шалабхасана. При лечении артрита очень важно делать все эти упражнения, даже если они вам не нравятся или их трудно выполнять из-за болезненности и плохой подвижности сустава. Но не менее важно также давать суставам достаточного отдыха. Необходимо соблюдать разумный баланс нагрузки и отдыха.

Упражнения, помогающие при наркотической зависимости

Если вы ощущаете настоятельную потребность закурить, выпить или принять какое-либо одурманивающее вещество, попробуйте сделать следующие упражнения, которые отвлекут вас, расслабят, успокоят и позволят испытать приятные ощущения:

1) выпейте какой-нибудь горячий напиток без кофеина;

2) сделайте 5 полных вдохов и выдохов, сосредоточиваясь только на звуке дыхания;

3) выполните 3 раза позу солнца в позиции стоя, представляя, как здоровье и энергия, даруемая солнцем, пронизывает ваше тело и мозг;

4) выполните 3 раза позу стрелок из лука, воображая, как вы прицеливаетесь в свою пагубную привычку и как огненная стрела, выпущенная из лука, разрывает ее не мелкие части. Поза стрелы из лука способствует сохранению самообладания и целеустремленности, помогает избавиться от наркотической зависимости;

5) полностью расслабьтесь лежа или сидя. Никакие мысли не должны беспокоить вас, только восприятие того, как расслаблена каждая ваша мышца;

6) выполните медитацию по методике «Я люблю тебя».

Со временем, ежедневно практикуя йогу, вы выработаете в себе достаточную силу воли, чтобы не потакать своим слабостям, которые разрушали ваш организм, а с удовольствием сделать выбор в пользу здорового питания и здорового образа жизни.

Бесплодие

Лечение бесплодия – это бесконечный стресс, постоянное ожидание результатов новых исследований, применение новых методов лечения и переживание неудач.

Вернуть утраченную энергию после всего пережитого можно при помощи ежедневного основного комплекса, состоящего из дыхательных, физических упражнений и медитации. При бесплодии лучшими упражнениями йоги считаются: сиршасана, саламба сарвангасана, паши моттанасана, баддха конасана, уджайи. Особенно полезны позы, предполагающие сжатие, так как они стимулируют работу половых желез и нормализуют обмен веществ.

Релаксация и медитация – это прекрасный способ преодолеть стресс и дать отдохнуть всему организму.

Нерегулярные менструации

При нерегулярных менструациях йогатерапия рекомендует:

1) регулярное выполнение комплекса оздоровительной йоги: уддияна бандха, ардха матшиендрасана, уттанасана, адхо мукха шванасана, йога мудрасана, матшиасана, пашасана, шава сана;

2) выполнение кумбака вместе с бандхас;

3) применение горячих и холодных сидячих ванн;

4) выполнение влажного компресса на поясницу.

Йога и беременность

Многие из женщин никогда и не задумывались о том, что можно и нужно специально готовиться к родам, чтобы облегчить себе этот процесс. Токсикозы, отеки, изжога, запоры, головная боль, повышенный тонус матки – все это может значительно испортить радость беременности. Но даже если этого и нет, то неизвестно, как будет себя вести неподготовленное тело при родах.

Есть прекрасный способ правильно подготовиться к родам, пережить период беременности спокойно, с хорошим настроением и приятным ожиданием появления на свет малыша. Существует специально разработанный курс йоги для беременных.

Регулярные занятия йогой уменьшают риск образования растяжек. Позы (асаны) укрепляют матку, чтобы во время родов она работала наиболее эффективно. В упражнениях йоги не наблюдается резких движений. Они усиливают кровоток в области таза, укрепляют мышцы таза, тренируют позвоночник; расширяя внутренний объем матки, обеспечивают правильное кровообращение, тем самым создают нужное пространство для движения плода. При помощи некоторых асан можно избавиться от различных видов боли, связанных как с беременностью, так и самими родами. После занятий йогой всегда можно почувствовать себя обновленной как физически, так и морально. Специальные медитации общения с малышом помогут установить контакт с ним.

А техника дыхания поможет обрести новое ощущение чистого и легкого дыхания. С помощью йоги можно также вылечить и беспокоящие вас болезни, так как любая болезнь связана прежде всего с анормальной циркуляцией энергии или ее застоем.

Во время самих родов можно использовать различные позы и техники дыхания, которые предназначены для облегчения схваток. Йога для беременных – это лучший способ гармонизировать физическое и душевное состояние во время вынашивания ребенка и гарантировать естественные и благополучные роды. С помощью йоги можно: установить гормональный баланс, облегчить или совсем устранить токсикозы, улучшить работу кишечника, избежать быстрой прибавки в весе, предотвратить отеки и расширение вен на ногах, убрать тяжесть в пояснице, очистить, восстановить дыхание, вернуть ребенка в правильное положение (головкой вниз), увеличить эластичность мышц и укрепить матку.

Болезни сердечно-сосудистой системы

В организме на сердечно-сосудистую систему возлагается важная задача: доставлять кислород и питательные вещества во все органы и удалять токсические вещества из клеток. Основными причинами сердечных болезней считаются сидячий образ жизни, курение, прием алкоголя, жирной пищи, содержащей холестерин. Одной из причин развития патологии в сердечно-сосудистой системе является неумение справляться со стрессом. От заболеваний сердца обычно страдают больше мужчины, но в климактерическом периоде этой патологии подвержены и женщины.

С помощью йоги лечат атеросклероз, коронарный тромбоз, дегенеративные изменения миокарда, гипертоническую болезнь.

Однако, прежде чем начинать оздоровительный комплекс йоги, следует посоветоваться с лечащим врачом. Если вам советуют приступать к занятиям йогой с осторожностью, то выполняйте упражнения сидя на стуле. При любой стрессовой ситуации сразу же прибегайте к методу полного йоговского дыхания, чтобы быстрее снять напряжение. При сидячей работе хорошо делать перерывы и проводить несколько упражнений на растягивание, можно сидя на стуле. Чтобы успокоить свой мозг и тело, занимайтесь медитацией.

Кроме поэтапного применения асан, медитации, соблюдения режима дня, для лечения болезней сердечно-сосудистой системы важно соблюдать правильное питание. Прежде всего таким больным следует исключить из рациона кофе, чай, алкогольные и тонизирующие напитки, острые специи и приправы, уксус, перец, сократить употребление соли. Следует съедать всего 85 % пищи от желаемого.

В ежедневный рацион должны быть включены свежие фрукты, овощи, салаты с растительным маслом, молоко и молочные продукты, проросшие злаки, орехи или семечки, бобовые, зелень, разрешается небольшое количество рыбы или печени, которые употребляются через день. При болезнях сердечно-сосудистой системы переедать нельзя, чтобы не было повышенной нагрузки работы сердца. Съедать желаемое количество пищи надо не за один прием, а за 3–4 раза.

Болезни пищеварения и йога

Нарушения в пищеварении встречаются довольно часто. Чаще всего возникают функциональные нарушения пищеварения, такие как диспепсия, изжога, понос, рвота, изменение кислотности и пр. Функциональные расстройства пищеварения возникают, как правило, при нарушениях режима питания, труда и отдыха, частых стрессовых ситуациях. Их легко устранить упражнениями и сбалансированным питанием.

Так, при всех функциональных нарушениях пищеварения рекомендуются следующие асаны: бхуджангасана, шалабхаса-на, пошимоттана-уддияна бандха, наули, сиршасана, саламба сарвангасана, ардха и парипурна навасана, маха мудра, джану-расана, ардха матшиен драсана, пашасана, супта вирасана, уд-дияна бандха, бхастрика с задержкой дыхания.

При гастритах с повышенной кислотообразующей функцией хорошо помогают такие асаны, как пашимоттанасана, уттанасана, сиршасана, саламба сарвангасана, падангустаса-на, падаха стасана, бхуджангасана, уддияна бандха, утгхи-та и паривритга триконасана, вирабадрасана I, II и III, ардха чан-драсана.

При язве двенадцатиперстной кишки достаточно эффективны асаны – мудра, джану ширшисана, уддияна бандха, задержкой на вдохе. При язвенной болезни желудка также рекомендуются:

1) полное воздержание от употребления специй и карри;

2) исключение курения и употребления различных спиртных напитков;

3) увеличение в каждодневном рационе количества потребляемого холодного молока и разнообразных фруктов;

4) избегание стрессовых ситуаций.

Колит хорошо излечивается применением следующих асан: ардха и парипурна навасана, ардха мукха шванасана, джану ширшисана, шалабхаса на, джанурасана, уджайи.

При лечении диспепсии желательно создать таблицу потребления необходимого количества калорий на каждый день и строго соблюдать разработанную диету. Нужно периодически проводить очищение организма.

При запорах йогатерапия рекомендует ежедневное выполнение комплекса оздоровительной йоги, особенно следующих ее асан: уддияна бандха, наули, вакрасана, ардха матшиендра-сана, шалабхасана, пашимот танасана, саламба сарвангасана, ардха макарасана, сиршасана, все вертикальные позы, утгана-сана. В питании необходимо увеличивать употребление с каждым приемом пищи большого количества сырых и вареных овощей и фруктов, а в случае длительного запора необходимо соблюдение жидкой диеты до наступления улучшения. Рекомендуется 1 раз в день совершать длительные прогулки на свежем воздухе, проводить по мере необходимости очистительные манипуляции.

При излишнем газообразовании (метеоризме) необходимо: ежедневно выполнять комплекс оздоровительной йоги; соблюдать режим приема пищи; совершать длительные прогулки на свежем воздухе не менее 1 раза в день.

Замечено, что даже при незначительных смещениях пупочного кольца в организме нарушаются привычные нервно-рефлекторные отношения между ними. Поэтому возникают самые различные патологические состояния: повышение кислотности, диспепсия, вялость, запор или понос, боли в кишечнике. Иногда только эти нарушения могут явиться причиной возникновения болевых ощущений в животе и развития хронических заболеваний пищеварительной системы. Смещения пупочного кольца могут возникать ввиду подъема больших тяжестей, падения с высоты, постоянных резких движений туловища, постоянной тряски организма и т. д. Выполнение системы йоговских упражнений позволяет вернуть такое смещение в правильное положение. Излечению этого недуга, а наряду с ним и ряда болезней желудочно-кишечного тракта помогают следующие асаны: уттанпадасана, чакрасана, ардха-чакрасана, випарита-карани, сарвангасана и др. Некоторые их них входят в основной комплекс, а другие следует вводить дополнительно.

Аллергия и йога

Причиной возникновения аллергии могут быть заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения обменных процессов, снижение иммунитета, заболевания поджелудочной железы и многие другие. У лиц, страдающих аллергией, может возникать и нарушение функции дыхания. С точки зрения йоги причинами аллергических заболевания являются загрязнение каналов Нади, а также дыхание через рот, а не через нос. Слизистая оболочка носа согревает воздух, очищает его от загрязнений, уничтожает микробы. Упражнения йоги позволяют устранять эти нарушения, уменьшать выделения из носа, уменьшить количество приема лекарственных препаратов. При аллергических заболеваниях следует выполнять упражнения йоги: сиршасана, саламба сарвангасана, вакрасана, уддияна бандха, маха мудра, ширшисана, пашимоттанасана, падмасана.

Болезни позвоночника и нарушение осанки

Заболеваний позвоночника существует очень много. Самой распространенной причиной проблем с позвоночником является неправильная осанка. Именно она может привести к искривлению позвоночника. При заболеваниях позвоночника боль развивается вследствие локального мышечного перенапряжения, сдавливания нервных корешков, местного воспалительного процесса. Значительные деформации грудной клетки из-за сколиоза и усиления грудного кифоза могут также ухудшать работу сердца и легких.

Одним из самых распространенных на сегодняшний день заболеваний позвоночника является остеохондроз. Для него характерно поражение межпозвоночных дисков, чаще всего в шейном и поясничном отделах. У людей, страдающих этим заболеванием, возникают скованность, ограничение подвижности, возникает тупая или острая боль. Если остеохондроз поразил шейный отдел, то возможны и нарушения мозгового кровообращения.

Часто возникает грыжа позвоночного диска. В лечении остеохондроза используют лекарственные препараты, методы массажа и мануальной терапии, йогатерапию. Упражнения йоги являются хорошим средством не только для профилактики остеохондроза, но и для лечения болей в позвоночнике. Йоготерапия при остеохондрозе начинается сразу же после снятия острых явлений. В лечение остеохондроза должны применяться процедуры очищения кишечника и вегетарианская диета. Затем проводятся пранаяма (дыхательная гимнастика) и специальная разминка. Рекомендуются следующие асаны и мудры: агнисара дхоути, уттанасана, триконасана, ардхо му-касана, вирасана, ваджрасана, поза кошки, бхуджангасана, ард-хасалабхасана, макарасана, половинная поза верблюда, поза собаки, очистительное дыхание, ролик, матсиендрасана, ардха-чапрасана, випарита корани, халасана, дханурасана, сарванга-сана, шавасана, поза ворона. Хорошо действуют также модифицированные упражнения йоги со стулом – стойка на голове и полумост, которые не дают большой нагрузки на позвоночник и легко выполняются.

При радикулите показаны такие асаны, как вирабадрасана, шалабхасана, падахастасана, ардха чандрасана, падангустаса-на, джанураса на, уттанасана, сиршасана, саламба сарванга сана, ардха матшиендрасана, пашасана.

При смещении позвонков рекомендуются все вертикальные позы: падангустасана, пада хастасана, уттанасана, паши-моттанасана, ша лабхасана, макарасана, джанурасана, бхуд-жан-гасана, урдхва мукха шванасана, саламба сар вангасана, сету бандха сарвангасана, матшиа-сана, супта вирасана, уд-жайи.

При нарушении осанки также показаны все вертикальные позы, а затем следует выполнять дандасану, чатурангу дандаса-ну, шалабхасану, макарасану, джануру сану, падангустасану, па-дахастасану, уттанасу, бхуджангасану, урдхва мукху шванасану, адхо мукха шванасану, маха мудру, джану ширшисану, ардха матшиендрасану. Йога очень эффективна для профилактики последующих рецидивов остеохондроза. При остеохондрозе нарушается энергетический дисбаланс в системе энергетических центров, или чакр. Особенно важным в лечении считается регулирование энергии через кундалини. Благодаря специальному упражнению энергия кундалини поднимается вверх по позвоночнику к последнему, седьмому центру, который соответствует головному мозгу. При болезнях позвоночника нарушается энергия кундалини, благодаря упражнениям йоги происходит восстановление этой энергии, а также праны. При занятиях йогой можно достигать повышения эластичности суставов, связок, расслабление спазмированных мышц, устранение небольших блоков в позвоночнике. Иногда практика йоги может заменять мануальную терапию.

Дыхательные упражнения и медитация помогают быстро выходить из стрессовых ситуаций, которые могут являться причиной мышечного напряжения. Сбалансированная диета также помогает укреплению мышц, накоплению достаточно энергии, чтобы избегать перегрузок на спину.

Фиброма или киста матки

При лечении фибромы или кисты матки следует избегать всех упражнений, которые требуют напряжения: поз стоя, прыжков, балансировки на руках. Предпочтение надо отдавать перевернутым позам, наклонам вперед, наклонам назад (с опорой), скручиваниям, т. е. упражнениям, усиливающим циркуляцию крови в пораженном органе с тем, чтобы очистить этот орган или систему. Выполнять упражнения следует очень осторожно и внимательно, избегая значительного напряжения. Перечисленные упражнения способствуют излечению обычных фибром и миом, а также начальных форм развития кисты. Но при этих и более тяжелых заболеваниях женских органов необходимо регулярное наблюдение у врача. Рекомендуются следующие асаны: падангустасана, уттхита хаста падангуста сана с опорой, баддха конасана, супта вираса-на, сиршасана, падмасана, саламба сарвангасана.

Простатит

При простатите хорошо действуют следующие упражнения: пашасана, уддияна бандха, уджайи с задержкой дыхания, пашимоттанасана, ардха и парипурна навасана, джану ширши-сана, супта вирасана, баддха конасана, ардха матшиендрасана, падахастасана, ардха макарасана, сиршасана, саламба сарван-гасана, уттанасана, шалабхасана, джанурасана, адхо мукха шва-насана, падмасана.

Онкология

Для лечения онкологических заболеваний можно применять все виды йоги, особенно тибетскую, которая включает в себя дыхательные упражнения, медитацию и физические упражнения, отчего возрастает эффект лечения онкологических заболеваний. Лечить онкологические заболевания – это значит изменить свой привычный образ жизни, усилить иммунную защиту, исключить стресс. Все это возможно сделать лишь при занятиях йогой, так как главными задачами системы йоги являются позитивный настрой на окружающий мир и улучшение качества жизни.

При онкологических заболеваниях хорошо делать следующие асаны: шавасана. ваджрасана, сарвангасана, матсиасана, халасана, сукх пурвак, падахастасана, пашимоттасана, майю-расана.

| |

Йога - это составная часть философско-религиозных учений древней и средневековой Индии. Йога - это прежде всего средство самопознания и освобождения человека от уз материального существования; это система или совокупность методов (действий, упражнений), ведущих к достижению способности полного управления психическими и физиологическими состояниями организма. Возраст классической йоги достигает 5000 лет. Йога не требует от адепта принадлежности к определенной конфессии, хотя исторически сложилось, что свое развитие йогические практики получили в контексте духовных учений Востока - индуизма, буддизма, даосизма.

Со временем сформировалось несколько видов йоги, из них два основных:

• Хатха-йога - гимнастическая технология комплексного совершенствования тела и сознания. Этот вид йоги широко распространен и в нашей стране.
• Раджа-йога (иначе королевский путь) характеризуется наивысшей концентрацией и медитацией, это познание самого себя, контроль над своим сознанием.

Хатха-йога

Этот тип йоги очень широко распространен. Его цель - полное владение телом и контроль над ним. Стремление достичь состояния, обуславливающего здоровье, силу и жизнеспособность. Это состояние - необходимое условие движения вперед путем медитации. Йог постоянно самосовершенствуется, как в физическом, так и в психологическом плане. Он стремится к гармонии тела, души и духа.

Необходимое условие для совершенного самопознания - самодисциплина. Первая ступень - ежедневные упражнения для тренировки тела. Затем добавляется определенная дыхательная техника и только потом с помощью медитации достигается мысленная концентрация. Очень большое значение придается дыханию, так как дыхание считается источником жизни. Правильное дыхание обуславливает хорошее кровообращение всех органов и тканей организма. С улучшением мозгового кровообращения повышается способность к концентрации внимания, что позволяет сосредоточиться и правильно медитировать.

Цикл дыхания разделяется на три стадии: вдох, задержка дыхания для увеличения силы выдоха усилием своей воли и выдох. Индийские йоги утверждают, что в теле человека имеются так называемые центры души (энергетические центры), т.е. чакры. Эти чакры должны вращаться, а если их двигательная сила слишком слаба, то они не вращаются. В образном языке мудрецов чакры сравниваются с цветкам лотоса. Если чакра не вращается, ее цветок еще покоится в почке, при раскрытии чакры соответствующий центр психики распускается подобно цветку лотоса. Пять таких центров психики расположены вдоль позвоночника, а два в головном мозге. Эти центры связаны с такими элементами, как земля, вода, огонь, воздух.

Возможности йоги

Существует много непостижимого для нашего рационального ума в рассказах о неординарных и удивительных способностях индийских йогов. Например, тела и жизненные силы 70-80-летних мужчин соответствуют 30-40-летним. Они ежедневными тренировками достигают способности минимально замедлять ритм сердца и дыхания. Они начинают полностью контролировать даже независимую от воли человека автономную вегетативную нервную систему, регулирующую деятельность внутренних органов.

Йога оказывает положительное действие на физическое и психическое состояние человека. Выполняя упражнения йоги, а также посредством медитации можно значительно смягчить последствия стресса - нарушение пищеварения, нервозность, нарушения функций сердечно-сосудистой системы.

Не пытайтесь заниматься йогой по книгам или видеокассетам. Некоторые упражнения и позы крайне сложны, поэтому обучение должно проходить под руководством опытного наставника.

Как действует йога?

Йога в переводе с санскрита означат соединение, сосредоточение мыслей, созерцание. Эта система упражнений опирается на восточную философию, цель которой - улучшение физических, ментальных, психических и эмоциональных функций человека. Регулярное выполнение упражнений йоги позволяют улучшить здоровье: в результате растяжения повышается эластичность мышц, связок и сухожилий, исчезает боль в спине, улучшается осанка, вследствие укрепления мышц спины выпрямляется позвоночник. Одновременно стимулируется пищеварительный тракт, внутренние органы, нормализуется выработка гормонов. Упражнения йоги улучшают общее самочувствие человека, укрепляют иммунитет, повышают устойчивость к инфекционным и простудным заболеваниям. Кроме того, йога оказывает положительное воздействие на психическое состояние человека. Повышается способность к концентрации внимания, человек лучше спит, находится в бодром, хорошем настроении.

При выполнении упражнений не следует сравнивать себя с другими, стремиться их превзойти и стать лучшим. Йога - это не соревнование. Необходимо сконцентрироваться на тренировке, но без напряжения; при перенапряжении результаты могут быть хуже предполагаемых.

Главное - уметь концентрироваться на своем теле, а также стремиться к концентрации мысли, чтобы Вас ничто не отвлекало от занятий. Тренировки лучше проводить в теплом и удобном помещении. Необходимо выключить телефон и телевизор. Упражнения йоги выполняют на мягком ковре. Одежда не дожни стеснять движений, поэтому идеально подходит удобный спортивный костюм, упражнения следует выполнять босиком.

К упражнениям йоги необходимо приступать не менее чем через два часа после приема пищи, утром и вечером в течение нескольких минут. На это время не следует ничего планировать, Вас ничто не должно отвлекать. Крайне важно выполнять упражнения ежедневно в одно и то же время.

Программу упражнений лучше всего составить с опытным учителем йоги. Программа должна быть индивидуальной, с учетом физических возможностей и недомоганий человека. После каждого упражнения рекомендуется прилечь и расслабиться (кратковременно). При выполнении упражнений необходимо напрягаться настолько, чтобы мышцы и конечности не болели, даже если не удается достичь желаемой позы. При регулярных тренировках позы осваиваются постепенно. Каждое положение тела несколько секунд выдерживается, как бы фиксируется, а затем вновь медленно возвращается в начальное положение. Очень важно во время каждого упражнения правильно дышать. При неправильном дыхании судорожно напрягаются мышцы, и желаемый результат не достигается.

Короткая медитация после упражнений укрепляет нервную систему, например, посмотрите на цветок, потом закройте глаза и попытайтесь сконцентрировать мысли.

Йога как метод лечения

Йога - это путь к здоровью, душевному покою и успеху. Она может помочь вам понять себя и решить проблемы, с которыми вы изо дня в день сталкиваетесь. Человек, решившийся соблюдать принципы йоги, прежде всего, должен вести здоровый образ жизни, необходимо во время отправляться спать (до полуночи), принимать здоровую пищу. Рекомендуется полностью отказаться от мяса, а по возможности и от всякой животной пищи (рыбы, молока, яиц). В рационе должны преобладать свежие пищевые продукты, не подвергнутые термической обработке, фрукты, овощи, хлебные злаки.

Все чаще упражнения йоги применяют врачи в качестве лечебного метода. Человек может их осваивать в любом возрасте. Упражнения наиболее эффективны при болях в спине, при расконцентрации внимания или предрасположенности к инфекционным заболеваниям.

В йоге почти 400 поз. Некоторые упражнения, например, стойка на голове, или «свеча», известны почти каждому благодаря урокам физкультуры. Всего в йоге существует около 350-400 различных поз. Некоторые носят очень поэтичные названия, например, «поза лотоса», «поза сокола». Действие той или иной позы человек может оценить спустя какое-то время.

Вся сила и красота человеческого здоровья кроется в физиологическом и анатомическом состоянии позвоночника. Иногда воздействие негативных факторов ухудшает его функционирование и вызывает ряд необратимых последствий. Если это случается, жизнь теряет свою динамичность, а каждое движение вызывает боль. В таких случаях на помощь приходит йога для позвоночника.

Влияние упражнений йоги на состояние позвоночника

Наш позвоночный столб представляет собой единый орган, который состоит из отдельных позвонков, каждый из которых гибко сочленяется с другими. Эта подвижность обусловлена наличием межпозвоночных дисков, коротких межостистых мышц и связок. Каждый день является серьёзным испытанием для нашего позвоночника. Прогресс дегенеративных изменений и разрушение дисков, слабость коротких мышц, вызывают возникновение патологических процессов. Они приводят к ущемлению корешков спинного мозга, спазмированию мышц спины, грыже позвоночника, и, соответственно, к появлению боли. Функция спинного мозга в значительной степени зависит от тонуса мускулатуры позвоночника. Если мышцы ослаблены – замедляются нервные процессы и организм стареет. От того, какой отдел позвоночника страдает, зависит и наличие патологических процессов во внутренних органах. Йоги считают, что обычные мышечные усилия, растягивающие и скручивающие позвоночник, являются лучшим лекарством. Такие упражнения, необходимость выполнения которых заложена природой, приближают состояние шейного, и всех остальных отделов позвоночника к идеалу, даже в случае запущенных патологических процессов. Йога для спины позволяет восстанавливать каждый отдел, возвращая радость движения. Комплекс асан необходимо выполнять каждый день.

Механизм воздействия упражнений йоги на подвижность позвоночника

Все упражнения йоги построены на длительном статическом удержании асан, выполнять которые необходимо каждый день. Что происходит в этот момент? Снижается внутридисковое давление как в здоровых, так и в поражённых дисках. Это очень актуально при грыже позвоночника. Увеличивается степень подвижности межпозвонковых сочленений каждого отдела спины, за счёт повышения эластичности мышечной и связочной ткани. Комплекс оказывает укрепляющее воздействие на мышцы, так как для удержания позы необходимо достаточное силовое влияние мышечного корсета. Статическое напряжение мобилизует мотонейронный аппарат и способствует скорейшему восстановлению нарушенных функций. Таким образом, комплекс асан позволяет достигать совмещения двух важных влияний на позвоночник: увеличения мышечной силы и растягивания. При выполнении тех или иных асан можно задействовать как ограниченный сегмент, так и весь позвоночный столб. При грыже позвоночника упражнения следует подбирать с осторожностью, учитывая место её локализации, стадию заболевания. Необходима предварительная консультация врача. Занятия в таком случае следует проводить только под руководством опытного инструктора. Если выполнять комплекс не реже чем каждый день, здоровая спина будет вашей лучшей наградой.

Тренировка шейно-грудного отдела

Если вы начинаете своё занятие с этого отдела обязательно сделайте комплекс подготовительных упражнений, который состоит из поворотов, наклонов и круговых вращений головы. Все эти манипуляции нужно делать раз в день, сначала в медленном и спокойном темпе, не менее 10 раз каждую. Постепенно увеличивая амплитуду и скорость. После этого переходим к выполнению асан, которые выполняем раз в день.

7. Париватриконасана. (боковой треугольник). Делаем широкий выпад вправо, сгибая ногу в колене до прямого угла. Пальцы левой ноги направлены вперёд, а правой в сторону. Наклоняем туловище к согнутой ноге, вытягивая левую руку вправо-вверх. Другая рука может быть согнута и кладётся на согнутую ногу, а может быть, выпрямлена вниз. Голова максимально повёрнута вверх, туда направлен и взгляд. День ото дня стараемся приблизиться вплотную грудью к бедру.

8. Бхуджангасана (кобра) – первая и вторая степень выполнения, где поднимается голова и туловище только в верхне-грудном отделе.

Упражнения, которые следует выполнять только при хорошем уровне подготовки, в состоянии ремиссии, при наличии заболеваний шейного отдела. При грыже, только после консультации с врачом.

2. Карна Пидасана (поза с зажатыми ушами).

3. Гривасана.

4. Сиршасана (стойка на голове).

Упражнения для всех отделов позвоночника

Йога для позвоночника предписывает выполнять их не торопясь. Сложные позы начинайте разучивать с более простых вариантов.

1. Триконасана – сгибание в тазобедренных суставах. Спина должна быть прямая по всей длине позвоночника. Руки безвольно свешиваются, голову приподнимаем. Выполнять каждый день.

2. Падахастасана – наклон вперёд с круглой спиной. Начинается с шейного отдела, опуская подбородок на грудь. Затем позвонок за позвонком сгибаем грудной, грудопоясничный и поясничный отделы.

3. Ардха-Чакрасана – прогиб назад. Необходимо следить, чтобы были задействованы все позвонки. Выполнять постепенно, как и Падахтасану начиная с шейного отдела.

4. Конасана – наклоны в стороны. Упражнение следует начинать с наклона головы. Сначала в движение включается первый шейный позвонок, затем второй и так до крестцовой области. Одна рука спокойно повисает перед грудью, голову следует склонять к плечу, тогда лицо не меняет фронтального положения. Выпрямление начинаем в обратном порядке. От крестца к шее. Это же упражнение можно сделать с поднятыми вверх руками. Расстояние между руками чуть больше чем ширина плеч. Во время наклона руки неподвижны, остаются на уровне ушей.

5. Мригасана (олень) – выполняется из Вирасаны. Наклоняемся вперёд таким образом, чтобы лицо упёрлось в пол, а спина была максимально выпрямлена. Прямые руки отводим назад вверх. Стопы отрываем от пола.

6. Сетубандхасана (поза моста с поддержкой руками) – из положения, лёжа с согнутыми ногами, отрываем от пола таз и спину до краёв лопаток. Ладонями упираемся в спину, направив пальцы наружу. Локти направлены к ногам. Нельзя разводить их в стороны. Голова подбородком упирается в грудь. Шейный отдел плотно прижат к полу.

7. Уттан-Приштхасана (вытянутая спина) – Стоя на коленях, наклоняемся грудью к полу и тянемся как можно дальше вперёд выпрямленными руками. Стараемся коснуться пола подмышками. Лицо и взгляд направлены вперёд.

8. Уштрасана (верблюд) – стоя на коленях, прогибаемся назад начиная от шейных позвонков до крестца. Руки опускаем ладонями на подошвы ног.

9. Ястикасана (трость) – растягивание лёжа. Необходимо полностью натянуться от линии пояса. Ноги вытягиваем вниз, туловище и руки вверх. Должно возникнуть ощущение, что вы хотите разорваться напополам. Делать даже в тот день, когда не выполняете весь комплекс. Можно после пробуждения.

Полезные советы

1. При наличии серьёзных проблем, таких как грыжа позвоночника, йога для спины должна выполняться только под руководством опытного мастера, переходя от простых асан к более сложным.

2. Все упражнения необходимо выполнять в сочетании с Шавасаной и Макрасаной. Позы расслабления необходимо включать после асан максимального напряжения.

3. Важно следить за тем, чтобы в работу поступательно включался весь позвоночник, а не один его отдел.

4. Правильно сочетайте с асанами пранояму. Дыхание правильно воздействует на подвижные звенья позвоночника. Это позволяет возвращать на место выпадающие позвонки.

5. Упражнения могут вызывать ощущение тянущего дискомфорта, но, ни в коем случае резкую боль.

6. Выполняя комплекс каждый день, вы поймёте, что такое здоровая спина.

Известно, что состояние позвоночника – показатель, который определяет здоровье человека, так как является важнейшей составляющей опорно-двигательного аппарата.

Йога для спины – действенный метод восстановления, профилактики и поддержания функций и здорового состояния остова. Древнеиндийская практика славиться своим воздействием на организм человека и в современном мире приобретает все больше поклонников. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья , расскажем об этом подробнее.

Польза йоги

Специалисты утверждают, что ежедневные занятия йогой, продолжительностью всего в 10 минут, принесут пользу для позвоночника, мышц спины и состоянию организма. В процессе занятий древнеиндийской практикой задействованы так называемые "энергетические центры" или чакры, а кроме того все системы органов в организме человека, что неизменно приводит к улучшению состояния всего организма человека.

Йога для позвоночника, как система физических упражнений направлена на развитие гибкости опорно-двигательного аппарата, укрепление мышечного скелета, нормализации обменных процессов вследствие восстановления микроциркуляции кровообращения и лимфатической жидкости.

Йога для спины и позвоночника положительно влияет на организм.

Расслабление крупных и приводящих (мелких, скелетных) мышц спины и грудного отдела корпуса. За счет этого снимается напряжение, устраняются защемления нервных окончаний. В результате восстанавливается подвижность суставов и отступают болевые ощущения.

Вытягивание позвоночника позволяет увеличить межпозвоночное расстояние, восстановить физиологически-правильную структуру позвоночника столба. Это позволит предотвратить преждевременное стирание дисков как при естественных процессах старения организма, так и при физических перегрузок не зависимо от возраста.

Комплексное воздействие асан йоги на позвоночник позволяет улучшить осанку, снять нагрузку с шейного отдела и воротниковой зоны, исправить искривления различного происхождения.

В результате занятий йогой ускоряются процессы регенерации организма, нормализуется сон, повышается стрессоустойчивость и тонус организма.

Домашний комплекс упражнений

Йога упражнения для спины и позвоночника называются асанами. Каждая из них обладает уникальным воздействие на организм. Наиболее полезны следующие асаны для спины:

Ваджрасана .

Укрепляет мышцы шейного отдела позвоночника, укрепляет плечевой пояс и мышцы верхней части спины. Способствует восстановлению мозгового кровообращения, снимает защемления нервных окончаний в шейном отделе.

Вытягивает спину, нормализует положение межпозвоночных дисков. Развивает изолированное владение мышцами спины. Стабилизирует правильное положение корпуса в пространстве, за счет укрепления мышечного корсета спины.

Изолированные упражнения помогают тщательно проработать мышцы, без риска испытать дискомфорт в прилежащих зонах.

Поскольку асана предполагает положение корпуса лицом вниз, то кроме укрепления мышц, наблюдается интенсивное восстановление кровообращения в головном мозгу. В шейном отделе позвоночника устраняется скованность и нормализуется естественное положение структурных элементов позвонков. В результате упражнения устраняются боли в спине, снимается напряжение с поясничного отдела, растягиваются мышцы спины и ног.

поза удара молнии с положением рук позы головы коровы .

Снимает напряжение с грудного отдела позвоночника, нормализует положение позвоночного столба и является средством профилактики остеохондроза. Благодаря упражнению можно избавиться от болей в шее, крестцовом и грудном отделе.

В данном упражнении нагрузка равномерно распределяется на всю спину, благодаря чему активно прорабатываются все основные группы мышц, в особенности мышцы спины. За счет укрепления мышц, правильное положение позвоночника поддерживается даже при повседневных делах. Риск получения травм или развития остеохондроза сводиться к минимуму.

Адхо Мукха Врикшасана .

Упражнение для "йогов" продвинутого уровня. Позволяет развить мышцы всего тела, укрепить поясничный отдел и развить его гибкость и подвижность. Усиливает циркуляцию крови во всем теле, а при правильном завершении обеспечивает максимальный приток крови к поясничным мышцам, шейному отделу и головному мозгу.

Асана позволяет изолированно задействовать весь поясничный отдел позвоночника, укрепить шейный отдел. Снимает напряжение с позвоночника, устраняет зажимы и защемления. Также положительно влияет на органы малого таза.

При выполнении асан необходимо дышать особым образом, для усиления эффекта.

Вспомните, насколько неприятно ноет, тянет и простреливает спина. Этот дискомфорт значительно ухудшает качество жизни и не дает радоваться простым вещам. Элементарные действия доставляют боли в спине – прогулка, уборка, поход в магазин.

Йогатерапия позвоночника поможет устранить все эти симптомы, так как в течение многих веков доказывает свою эффективность в профилактике и лечении большинства заболеваний опорно-двигательного аппарата, нормализации эмоционального и физического состояния человека.

Нижняя часть спины является чувствительным местом для многих людей. Хотя может быть куча причин болей в пояснице: слабое сердце и плохая осанка от сидения в течение всего дня (и, следовательно, сокращение мышц тазобедренного сустава, которые затем тянут нижнюю часть спины), являются двумя действительно распространенными факторами, способствующими появлению болей в спине и дискомфорту. Всегда важно выяснить, что вызывает боль, чтобы затем предотвратить ее повторение. Но в большинстве случаев, выполняя упражнения из йоги для укрепления поясницы, вы можете облегчить свое состояние.

«Йога для укрепления мышц спины отлично подходит для работы над гибкостью и стабильностью мышц кора, исправлением осанки и дыханием — все это необходимо для здорового позвоночника», — говорит Саша Кирельсон, клинический директор института Профессиональной физической терапии в Сиккервилле, Нью-Джерси. Она добавляет, что йога при болях в спине безопасна даже ежедневно. Важно, однако, убедиться, что вы настроились на свое тело и не делаете что-то, что причиняет вам дискомфорт. «Никогда не растягивайтесь до состояния боли. Боль — это то, как наши тела говорят нам, что что-то не так, поэтому йога для начинающих — это дело трепетное и требующее внимания».

Если у вас есть какая-либо травма нижней части спины, проблема с позвоночными дисками или боль, которая длится более 72 часов без улучшения, Кирельсон предлагает консультироваться с физиотерапевтом перед выполнением любых тренировок, включая упражнения для спины. Если у вас проблема, требующая медицинской помощи, лучше обратиться к врачу, прежде чем боль ухудшится, иначе йога для укрепления спины может сделать только хуже.

Если ваша боль мышц спины и поясницы больше связана с общей болезненностью или дискомфортом, стоит попробовать некоторые позы йоги. Мы попросили инструктора по йоге Шанну Тайлер подобрать и продемонстрировать некоторые из ее любимых поз йоги для укрепления мышц спины в домашних условиях. Она рекомендует выполнять асаны для расслабления позвоночника, держа каждую позу от одной до трех минут.

• Поза ребенка
• Поза кошка/корова

Техника выполнения:

1.Поза ребенка

«Поза ребенка убирает давление с нижней части спины, выпрямляя и выравнивая позвоночник», — говорит Тайлер.

• Встаньте на колени на коврике — они должны стоять на ширине таза, а ваши ноги соединены и находится за вами. Сделайте глубокий вдох, и, когда вы выдохнете, опустите свое туловище на бедра.
• Постарайтесь вытянуть свою шею и позвоночник.
• Положите лоб на землю, вытянув руки перед собой.
• Держите в течение одной-трех минут.

2. Поза кошка / корова

«Это, наверное, мое лично самое любимое упражнение из йоги от боли в спине», — говорит Тайлер. Оно позволяет хорошо сгибать и растягивать позвоночник, способствует мобильности, и «также помогает просто снять напряжение в нижней части спины».

• Встаньте на четвереньки: плечи над запястьями, бедра над коленями.
• Сделайте медленный вдох, выдохните и прогните позвоночник, опустив голову в сторону пола (это поза «кошки»).
• Вдохните и поднимите голову, округлите позвоночник. Это поза «коровы».
• Выполняйте в течение одной-трех минут.

«Иногда мы чувствуем боль в пояснице, потому что задняя часть наших ног очень тугая и негибкая, и тут тоже поможет йога для спины и позвоночника», — объясняет Тайлер. Данная поза — отличный способ растянуть подколенные сухожилия и бедра.

• Начните с позы ребенка, держите руки на полу, садьте на колени, а затем поднимите свои ягодицы и наклонитесь обратно вниз.
• Широко раздвиньте пальцы. Работайте над тем, чтобы ваши ноги выпрямились, а пятки стояли полностью на полу.
• Расслабьте шею и направьте свой взгляд через ноги или вверх к пупку.
• Держите позу в течение одной-трех минут.

Такие упражнения йоги при боли в пояснице не только растягивают сам позвоночник, но и ноги и руки. Измените позицию, слегка согнув колени, если выпрямление ног сопровождается болевыми ощущениями в спине.

• От позы собаки мордой вниз, медленно шагните к верху вашего коврика. Встаньте на ширине плеч.
• Выпрямите ноги настолько, насколько сможете, и позвольте вашему торсу повиснуть.
• Прижмите подбородок к груди, расслабьте плечи, чтобы вытянуть позвоночник.
• Удержите позу в течение одной-трех минут.

Профессиональный совет: «Попытайтесь думать о том, чтобы ваши ягодицы торчали во время этого упражнения, т.е. чтобы изгиб исходил от ваших бедер, а не от спины, только тогда йога для больной спины будет эффективна».

«Поза сфинкса создает «приятную» естественную кривую низа спины», — говорит Тайлер. Она также задействует немного ваш пресс, что полезно для поддержки нижней части спины.

• Лягте на живот, ноги вместе и прямо позади вас.
• Положите локти под плечи, предплечья опустите на пол, когда вы поднимаете грудную клетку с пола.
• Давите бедрами в пол, расслабляя плечи, и думайте о том, как удлиняется ваш позвоночник.
• Прогнитесь достаточно, чтобы почувствовать приятное растяжение в нижней части спины. Не переусердствуйте и немедленно прекратите, если вы почувствуете дискомфорт или боль.
• Удерживайте эту позицию в течение одной-трех минут.

Тайлер говорит, что ей нравится добавлять медленное движение к этой основной асане, потому что оно «дает вам приятный, естественный массаж тела». И такая йога для начинающих никогда не может сделать хуже.

• Лягте на спину.
• Поднимите оба колена к груди.
• Медленно качайте свой торс вперед и назад, крепко держась за ноги.
• Выполняйте это в течение одной-трех минут.

Тайлер говорит, что это движение растягивает внутреннюю и внешнюю часть бедер и ягодицы, но также предоставляет избавление от боли в спине.

• Лягте на спину.
  • Переместите свою левую ногу к правому плечу и согните правое колено.
  • Держите заднюю часть правой ноги и осторожно потяните ее к груди.
  • Если вы чувствуете себя комфортно, держите одну-три минуты.
  • Поменяйте стороны и повторите.

Тайлер говорит, что это отличная поза из йоги для спины. Однако для некоторых людей «крутящие» движения могут травмировать нижнюю часть спины. Если вы начнете чувствовать боль, то сразу переставайте это делать. Вы также можете попробовать положить полотенце под колени для облегчения.

• Лягте на спину.
• Поднимите колени к груди. Затем опустите оба колена на одну сторону, когда вы скрутите свое туловище в противоположном направлении.
• Постарайтесь, чтобы ваши колени и бедра совпадали друг с другом, когда вы притягиваете их к полу.
• Делайте эту растяжку в течение одной-трех минут, а затем повторите на другой стороне.

Это были упражнения для укрепления спины для и людей с опытом. Как известно, помогает йога от многих недугов, но йога для спины и позвоночника является одной из самых эффективных. Дерзайте!

Похожие статьи