Когда вокруг талии образовалось, или начинает образовываться такое своеобразное «плавающее кольцо» из жира, необходимо срочно принимать меры. Если вы будет выполнять эти упражнения для тонкой талии 3-4 раза в неделю, то вы сможете быстро похудеть и значительно уменьшить объем талии.

Иначе в дальнейшем очень трудно будет от этого кольца избавиться, не помогут никакие диеты. Но… упражнения, которые вы увидите ниже, смогут значительно уменьшить это пресловутое кольцо, а при определенных усилиях и терпении – помогут навсегда от него избавиться.

Упражнение 1: Уголок

Сядьте на пол, ноги плотно прижмите друг к другу. Вдохните. На выдохе медленно поднимите прямые ноги вверх, отклонив немного центр тяжести назад, и ухватите руками лодыжки.

Колени не сгибать. Живот втянуть.

Задержитесь в этом положении 5-6 секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите это действие 10-15 раз.

Упражнение 2: Русалочка для тонкой талии

Сядьте на пол. Правую ногу согните в колене и поместите перед собой, поместив ступню на внутреннюю сторону бедра левой ноги.

Левую ногу также согните в колене и разверните ее таким образом, чтобы она оказалась позади тела. Руки положите на колени.

Вдохните. На выдохе поднимите руки вверх, соедините пальцы рук между собой ладонями вверх. Живот втяните. С усилием потянитесь соединенными руками вверх и влево, растягивая правую боковую сторону тела и прогибая левую боковую сторону.

Задержитесь в максимальной позе «растяжки» 5-6 секунд и опустите руки. Расслабьтесь.

Повторите 1 часть 2 действия 5-8 раз.

Поменяйте расположение ног на противоположное, и повторите 2 часть 2 упражнения с растягиванием уже левой боковой стороны тела и пригибанием правой боковой стороны также 5-8 раз.

Упражнение 3: Стрела

Встаньте прямо. Вдохните. На выдохе поднимите левую ногу,расположив ее параллельно полу, и одновременно вытяните соединенные руки вперед и немного вверх.

Живот подтяните, глаза смотрят вперед и все тело «устремлено» вперед и немного вверх.
«Полетайте» так в течении нескольких секунд (6-8) и примите исходное положение.

Поменяйте опорную ногу и сделайте вторую часть 3 упражнения.

Повторите полностью 3 упражнение 5-8 раз.

Упражнение 4: Колено к груди

Сядьте на пол. Левую ногу вытяните вперед. Откиньте тело назад и обопритесь на согнутую правую руку.

Вдохните. На выдохе правую ногу согните в колене, подтяните ее к телу, помогая левой рукой таким образом, чтобы зажать живот.

Живот втяните. Пальцы обеих ног тяните от «себя». Задержитесь в максимальной позе «зажатия» 8-10 сек . и опустите правую ногу.

Вытяните вперед правую ногу и выполните 2 часть четвертого упражнения.

Повторите полностью 4 действие 5-8 раз.

Как вариант, колено можно то зажимать, то отпускать, чувствуя при этом, как сокращаются мышцы живота.

Упражнение 5: Голени параллельно полу

Сядьте на пол. Руки положите по обе стороны от тела ладонями вниз. Вдохните. На выдохе приподнимите согнутые в коленях ноги над полом таким образом, чтобы голени ног оказались параллельными полу. Одновременно с поднятием ног, корпус тела отклоните назад. Живот втянуть.

Вдохните. Расслабьтесь и опустите ноги на пол.

Повторите 5 упражнение 8-10 раз.

Упражнение 6: Воин

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки опустите вдоль тела. Взгляд вперед.

Вдохните. На выдохе поднимите руки вверх, одновременно сделайте шаг вперед левой ногой, согните ее в колене и сделайте на нее упор. Прямая правая нога остается позади.

Тело прогибаем назад и растягиваем руки вверх и немного назад. Живот втянуть. Сохраните такое положение тела в течении 8-10 секунд.
(Как вариант, дыхание можно «задержать»)

Поменяйте опорную ногу, и сделайте в общем 8-10 полных упражнений 6 упражнения.

Упражнение 7: Вытяжение

Встаньте прямо. Ноги перекрестите, поставив ступни параллельно и максимально близко друг - другу. Правая нога впереди.

Руки опущены вдоль тела. Вдохните. На выдохе поднимите перекрученные и соединенные ладонями между собой руки и сделайте небольшой наклон влево, хорошо при этом растягивая руки. Живот втянуть.

Вы должны почувствовать растяжение правой части тела. Сохраните такое положение тела в течении 8-10 секунд.

Вдохните и вернитесь в исходное положение.

Поставьте левую ногу вперед и повторите упражнение, растягивая при этом левую часть тела.

Сделайте в общем 10-15 полных циклов 7 упражнения.

Упражнение 8: Верблюд

Встаньте на колени. Сделайте глубокий вдох.

На выдохе медленно отклонитесь назад, хорошо прогнувшись в спине, и постарайтесь руками ухватиться за пятки (соответственно).

Живот втянут. Взгляд- вверх.

Задержитесь в этом положении 8-10 секунд. Повторите 8 действие 5-8 раз.

Упражнение 9: На одной ноге

Встаньте прямо. Руки опустите вдоль тела. Глубоко вдохните. На выдохе поднимите руки и соедините их чуть ниже затылка.

Одновременно согнутую в колене левую ногу поднимите на уровень чуть-чуть выше пупка, и как - бы подтолкните верхней частью ноги зажатый живот немного вверх. Задержитесь в этом положении 8-10 секунд.

Вдохните и вернитесь в исходное положение, опустив руки и левую ногу.

Сделайте вторую часть 9 действия, поднимая теперь согнутую в колене правую ногу.

Повторите полный цикл 9 действия 10-15 раз.

Делайте упражнения для тонкой талии 3-4 раза в неделю, и будете получать от состояния вашей талии истинное удовольствие.

©Перевод на русский язык Svetlana Loginova , специально для сайта ageless.su

Лечебная гимнастика для похудения станет полезной людям с проблемами опорно-двигательной системы. Если вы страдаете тяжелыми заболеваниями, от тренировок типа степ-аэробики, бега и силовых комплексов придется отказаться. Но если желание уменьшить вес велико, на помощь приходит гимнастика. Кроме снижения веса, оздоровительная гимнастика поможет улучшить общее состояние организма и обеспечит бодростью на предстоящий день. Если вы будете выполнять несложные упражнения регулярно, то вскоре ощутите, как укрепляется иммунитет, ускоряются обменные процессы и постепенно уходят хронические заболевания.

• Онкология;
• Повышенное давление;
• Кровотечения;
• Тяжелые заболевания внутренних органов;
• Травмы позвоночника (в том числе черепно-мозговые);
• Инфекционные заболевания суставов;
• Полгода после инсульта;
• Вирусные и простудные заболевания в период обострения, с высокой температурой;
• Обострение хронических заболеваний.

Когда нет противопоказаний и вы начинаете избавляться от лишнего веса при помощи лечебной гимнастики, имейте в виду еще некоторые моменты. Во время занятий и после них постоянно наблюдайте за организмом. Если выполняя упражнения, вы чувствуете острую боль или сильный дискомфорт, исключите их или замените другими. Если после занятий у вас упадок сил, то вы взяли излишнюю нагрузку. Тогда нагрузку лучше уменьшить, сократить время или ненадолго прервать занятия.

Позаботьтесь об удобной одежде – легкой, приятной к телу, сшитой из натуральной ткани, пропускающей воздух и влагу, свободной и не стесняющей движений. Обратите внимание и на цвет – яркие и чистые цвета поднимают настроение, и занятия станут легкими и позитивными.

Как и какие упражнения можно делать

Итак, худеем! Процесс этот и полезный, и даже приятный. Лечебная гимнастика для желающих похудеть исключает слишком интенсивные и подвижные упражнения. Остаются те, для которых не нужно сильно напрягаться и достигать олимпийских высот. Все в удовольствие.

Начинать можно с 20 минут ежедневных занятий. Если хотите, занимайтесь и через день, но никак не реже. Рекомендуется постепенно увеличивать время и нагрузку, но не доводить до непосильных тренировок. Оптимальное время – 40–60 минут.

Разминка

Начинается гимнастика для похудения с разминки, которая разгоняет кровь по сосудам – это ходьба на месте, легкие подскоки или другие понравившиеся вам движения. Такая разминка улучшает обмен веществ, что немаловажно в курсе снижения веса.

Упражнения

Перечислим стандартные элементы такой гимнастики. Они обычно показаны всем.

Упражнения лежа на спине:

• Поднимать таз и одновременно прогибать верхнюю часть тела;
• По очереди на выдохе поднимать к животу, на вдохе опускать согнутую ногу;
• На вдохе одну руку поднимать, а другую вытягивать в сторону, на выдохе – опустите вниз.

Упражнения лежа на животе:

• Поднимать туловище и одновременно прогибать грудной отдел позвоночника;
• Опираясь на руки, поднимать ноги и приподнимать туловище.

Упражнения стоя на четвереньках:

• Одновременно вытягивать правую руку и левую ногу, затем поменять;
• Опираясь на руки, сгибать их в локтях, чтобы грудь легла на поверхность, на которой вы занимаетесь.

Попробуйте со временем усилить нагрузку – делать упражнения как можно медленнее. При этом мышцы напрягаются сильнее и интенсивнее сжигаются калории.

Растяжки

При таких упражнениях и сокращаются – это полезно для уменьшения жировой массы и выведения токсинов из организма, а следовательно – для похудения. Распространенное упражнение: выбирайте позу, напрягайте мышцы и постарайтесь потянуться. В таком положении продержитесь хотя бы 30 секунд, а затем постепенно увеличивайте время.

Побольше ходить и гулять

Если вы не можете , вам подойдут прогулки пешком. Ходьбе можете смело уделять намного больше времени, чем 1 час в день. Гуляйте на свежем воздухе, найдите себе подходящую компанию, выберите для прогулок парк или сквер. Такие прогулки положительно сказываются и на настроении. Откажитесь от лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам только пешком, и скоро вы убедитесь, что это дает очевидный результат.

Плавать

Лечебная гимнастика включает в себя и плавание, которое подходит людям даже с большим весом. Оно эффективно из-за того, что задействованы все группы мышц. А еще вызывает море положительных эмоций.

Много танцевать

Танец – это самое позитивное и любимое упражнение для похудения у женщин. Никаких канонов, только изящество и грациозность! Занятия танцами сжигают много калорий, и дело не только в движениях, а в том, что они доставляют огромное удовольствие. Не нужно записываться на специальные курсы, включайте дома любимую музыку – и погружайтесь в танец!

Добавим советы, которые помогут интересующимся занятиями для похудения:

• После гимнастики восстанавливайте пульс. Поэтому последними делайте расслабляющие упражнения.
• Обязательно принимайте водные процедуры. Во время нагрузок сосуды расширяются, а если после гимнастики принять душ, то снова сузятся. Практикуйте закаливание и обтирание.
• Применяйте комплексный подход. Гимнастика для похудения должна сочетаться с диетой. Откорректируйте рацион, исключив ненужные продукты и употребляя только то, что полезно.
• Используйте любую возможность для дополнительных занятий. При просмотре телевизора вставайте каждый раз и регулируйте громкость на телевизоре, а не на пульте. Когда хотите достать вещь, лежащую высоко, не спешите вставать на стул, а попробуйте дотянуться. Почаще наклоняться, приседать, подпрыгивать, тянуться – в бытовой домашней обстановке можно придумать множество упражнений для похудения, чтобы поддерживать себя в форме.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Время на чтение: 25 мин

Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола.

В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблемной зоне. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя? А также предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто "накачать" многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию "квадратной".

При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры "груши" и "песочных часов" (или волшебного фотошопа) :

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной "проблемной" зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать конкретно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:

• Питаться с дефицитом калорий и придерживаться правильного питания, чтобы организм начал расщеплять жир.
• Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
• Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте» , «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см» . Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Когда объем талии все более увеличивается, это не только разрушает у женщины уверенность в себе, но и подрывает ее здоровье. И если можно безопасно достичь уменьшения объема талии, то не стоит от этого отказываться!

Когда объем талии все более увеличивается, это не только разрушает у женщины уверенность в себе, но и подрывает ее здоровье. И если можно безопасно достичь уменьшения объема талии, то не стоит от этого отказываться!

Упражнение 1: сидя, ноги вместе, руками обхватить ноги у щиколоток и медленно поднимать вверх, до близкого к вертикальному положения. Сделать вдох, подтягивая живот, центр тяжести смещая немного назад, сохраняя такое положение несколько секунд. Выдохнуть и медленно вернуться в исходное состояние. Повторить 15 раз.

Упражнение 2: сидя, с опорой на правую ногу, левая нога максимально отведена назад, вытянутые руки сцеплены в замок над головой. Сделать вдох, втягивая живот и максимально потянувшись туловищем вверх и влево. Расслабиться и сделать выдох. Затем повторить упражнение с наклоном в другую сторону, с опорой на левую ногу. Данное упражнение способствует укреплению боковых мышц и уменьшению объема талии.

Упражнение 3: стоя，вдохните, втягивая живот, наклонитесь, вытягивая левую ногу назад, а сложенные вместе руки – вперед. Глаза должны быть направлены вперед. Сохраняйте положение, когда верхняя часть тела расположена параллельно полу в течение нескольких секунд. Затем повторите такое упражнение, стоя на другой ноге. Упражнение выполняется несколько раз.

Упражнение 4： полулежа，правая рука опирается на пол, левая нога вытянута, правую ногу согнуть, взяться за колено левой рукой и постепенно тянуть к животу. Затем повторить упражнение с опорой на левую руку, подтягивая левую ногу. Выполнить несколько раз. Упражнение выполняется на вдохе с сокращением прямых мышц живота.

Упражнение 5： сидя, отклоните корпус назад, опираясь на руки по сторонам тела для сохранения центра тяжести. Сгибайте колени, расслабив голени и не допуская напряжения в ступнях. Вдохните, втягивая живот, и медленно подтягивайте бедра к животу, выдохните. Повторите несколько раз.

Упражнение 6： встать в положение, показанное на рисунке, с опорой на левую ногу, вдохнуть, втягивая живот, прогнувшись потянуться и задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть, затем встать прямо. Затем выполнить это упражнение с опорой на правую ногу.

Упражнение 7： стоя，со скрещенными ногами, руки вытянуть вверх и также скрестить, вдохнуть, втягивая живот и потянуться максимально вверх и вбок, в сторону опорной ноги, задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть и расслабиться. Повторить 15 раз, затем повторить это упражнение с опорой на другую ногу.

Упражнение 8： встать на колени, сделать глубокий вдох и напрягая живот постепенно отклоняться назад, прогибаясь так, чтобы руками взяться за пятки, распрямляя туловище. Медленно распрямится и выдохнуть с расслаблением мышц поясницы и спины.

Упражнение 9： стоя, руки на затылке, вдохнуть, втягивая живот и расправляя грудь и одновременно поднять левую ногу, согнутую в колене максимально вверх, как можно ближе к животу. Задержаться в таком положении несколько секунд, затем с выдохом занять исходное положение. Повторить несколько раз, меняя опорную ногу.

4 важных момента для оптимизации талии

Следует знать, что убрать лишний жир в области живота только с помощью упражнений непросто. Необходимо соблюдать определенные условия, а именно:

Следите за своей осанкой

У многих людей избыток жировых отложений в области талии связан с неправильной осанкой и другими вредными привычками. Например, если сидя или при ходьбе вы не будете держать голову прямо, распрямляя грудь и подтянув живот. Или же, если сразу после еды стремитесь как можно скорее сесть или даже полежать. Все это, вызывая расслабление мышц живота и поясницы, ведет к быстрому отложению жира.

Питание

Запоры это вовсе не безобидное явление. Они не только отрицательно влияют на организм, обмен веществ и здоровье в целом, но и могут вызывать ожирение в области талии. Кроме обильного питья и подвижного образа жизни необходимо следить за своим питанием. Ежедневное употребление в пищу богатых клетчаткой овощей и фруктов является непременным условием.

Выполняйте самомассаж в области талии

Массаж талии и живота не только удаляет жир, но и может предотвратить запор. Массаж не должен проводиться с большим усилием, его нельзя делать сразу после еды и на пустой желудок:

1. Возьмитесь за талию обеими руками, большими пальцами делайте массирующие движения, толкая жир сзади вперед;

2. Обе руки положите по бокам на талии и круговыми движениями рук проталкивайте жир от боков к центру; 3, Сделайте глубокий вдох, подтягивая живот, и выполняйте массаж живота ладонью круговыми движениями по часовой стрелке.

Это Вам будет интересно:

Лучшие упражнения для тех, кто ненавидит бег

Лучший комплекс упражнений для поддержания правильной осанки

Распрощайтесь с поздним ужином

Если у вас есть привычка ужинать, убедитесь, по крайней мере в том, что ваша пища не содержит веществ, способствующих накоплению жира. Откажитесь от пищи богатой крахмалом, сахаром, жирами. В ночное время у человека замедляется обмен веществ и прием в пищу на ночь даже низкокалорийных продуктов тоже может приводить к ожирению. опубликовано

А также - прекрасное расположения духа. Уже несколько лет среди тех, кто хочет похудеть, активно обсуждается популярна дыхательная зарядка для похудения, известная под названием бодифлекс. Эффективность бодифлекса обусловливается правильным дыханием, сопутствующим выполнению упражнений. Многие женщины с пышными формами после регулярных занятий приобретают желаемую фигуру - подтянутую и стройную.

Упражнения, разработанные профессиональными тренерами бодифлекса, подходят для людей любой физической формы, не предполагают изнуряющих повторений и требуют совсем немного времени для выполнения. Благодаря особенному способу дыхания, клетки обогащаются кислородом, в результате чего происходит интенсивное похудение определенных частей тела. Поэтому можно сказать, что бодифлекс представляет собой самую эффективную зарядку для похудения.

Основные правила

Только при условии регулярного выполнения комплекса упражнений можно рассчитывать на то, что лишние килограммы уйдут и не вернутся.

Зарядка должна быть разнообразной, чтобы не вызвать неприятных ощущений и отвращения при монотонных повторениях одних и тех же упражнений. Разумно чередовать: один день зарядка для похудения бедер, второй для похудения рук и так далее. Вы можете составить основной комплекс упражнений лично по своему вкусу и предпочтениям, а ежедневно добавлять к нему упражнения из других комплексов.

Зарядка для похудения похожа на утреннюю зарядку, только проводиться может в любое время дня. Главное, чтобы после приема пищи или до него проходило не менее двух часов.

Утренняя зарядка

Прежде чем приступить к выполнению комплексу упражнений бодифлекса, необходимо научиться правильно дышать. Вот основные принципы дыхания, которые нужно знать.

* Округляя губы, выдохните через рот весь воздух.
* Сделайте сильный вдох через нос.
* Изо всех сил выдохните через открытый рот.
* Задержите дыхание, втянув живот. Выполняйте упражнение. В уме можно считать до десяти.
* Вдохните через нос, наполняя воздухом живот.

Выполнять упражнения системы бодифлекс лучше всего до завтрака, на пустой желудок. Из всего комплекса упражнений вы можете выбрать для себя те, которые вам больше всего нравятся и которые вы считаете наиболее для себя эффективными.

1. Начать зарядку можно с выполнения упражнения для лица и шеи.
Исходное положение - ноги на ширине плеч. Опирайтесь руками чуть выше колен, словно собираетесь сесть. На задержке дыхания выполните следующее: соберите губы в кружок, опустите их вниз и высуньте язык изо всех сил, губы при этом не расслабляйте. Глаза при этом широко открыты и смотрят вверх. Постарайтесь выдержать эту позу на восемь-десять счетов и повторить пять раз.

2. Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди.
Исходное положение то же, что и для предыдущего упражнения. Руки поставьте перед собой, соединив их пальцами, то есть касаться можно только пальцев другой руки. При выполнении дыхательного упражнения старайтесь сжимать пальцы рук со всей силы, чувствуя напряжение в руках.

3. Упражнение для укрепления бедер.
Для этого упражнения сядьте на пол, широко разведя ноги. Не отрывая пятки, потяните на себя носки ног. Ладонями обопритесь о пол за собой. Выполняйте дыхательное упражнение. Во время задержки дыхания, втяните живот, наклонитесь вперед, руки поставьте на пол между ногами. Наклоняйтесь вперед и продвигайте вперед пальцы рук по полу, словно шагая ими. Задержитесь на несколько счетов. Расслабьтесь. Повторите три раза.

4. Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса.
Выпрямите ноги, лежа на спине. Поднимите их, слегка сгибая в коленях. Ступни при этом стоят на полу. Потянитесь руками вверх. Голова лежит на полу. Выполняя дыхательное упражнение, старайтесь оторвать плечи и голову от пола и заглянуть за спину.

Польза от таких упражнений очевидна. Благодаря утренней зарядке сжигаются жиры, так как ее, как правило, выполняют натощак, и организму приходится расходовать жиры, которые он уже успел отложить. Кроме того, с ее помощью вы как бы «запускаете» свой обмен веществ. После нескольких недель регулярного выполнения такой зарядки утреннее пробуждение становится более приятным.

И конечно, привычка делать утром зарядку может поменять вашу жизнь и внешний вид. Вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и весь день будете пребывать в хорошем, энергичном расположении духа.

Безусловно, утренняя зарядка не может стать панацеей для людей с избыточным весом, но нельзя и недооценивать ее вклад в формирование стройной фигуры. Начиная свой день с зарядки, вы словно заряжаете его энергией на весь день, наполняете силой и положительными эмоциями. Ни для кого не секрет, что во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья.

Упражнения для похудения в течение дня

Следующие упражнения каждый может легко ввести в свой распорядок дня. Они не отнимут у вас много времени, сил, для их выполнения не понадобится специальная спортивная форма или зал. Вы просто начнете с ними жить, замечая изменения в себе, своей осанке и фигуре. Такими простыми упражнениями могут стать:

1. Втягивание живота.
Если постоянно выполнять это упражнение, напрягать пресс, то когда это станет привычкой, вы заметите, что живот стал плоским, а жировые излишки попросту растаяли.
2. Поддержание красивой осанки.
Развернутые плечи, прямая спина, помогут постоянно держать мышцы пресс в хорошем тонусе.
3. Выполнение домашних дел стоя.
Это поможет вам легко сжигать калории, подтягивать мышцы, в том числе пресса, и держать правильную осанку.

Кроме того, не забывайте дышать диафрагмой, тем самым укрепляя мышцы живота, и употреблять в пищу больше содержащих клетчатку продуктов и воды (для представительниц прекрасного пола это особенно актуальным перед началом очередной менструации).

Для быстрого снижения веса

Зарядка для быстрого похудения может состоять из легкого бега, быстрой ходьбы, спокойного плавания в течение часа. Последнее является наиболее эффективным упражнением для похудения, так как возникают дополнительные затраты энергии для поддержания температуры тела, и при этом сгорает больше жира.

Для похудения рук

Она необходима для избавления рук от излишков жира. Как известно, именно руки всегда выдают истинный возраст представительницы прекрасного пола, и если они полные, то женщина лишается возможности носить платья без рукавов и сарафаны.

* Руки разведите в стороны, ноги поставьте на ширине плеч, выполняйте повороты туловища влево - вправо.
* Встаньте и вытяните руки перед собой. Выполняйте круговые движения кистями рук по часовой стрелке и против часовой стрелки.
* В позиции стоя опустите руки вниз. Начинайте круговые движения руками вперед, затем - назад.
* Выполняйте отжимания руками, стоя у стены.

Для большего эффекта можно выполнять махи руками, взяв в руки гантели.

Для похудения ног

Может состоять из махов ногами. Для выполнения упражнения следует встать, поставить руки на пояс и выполнять махи прямыми ногами: сначала вперед, затем назад, после этого вправо и влево. Начинать можно с десяти повторов каждой ногой, увеличивая каждую неделю на несколько раз. Выполняя упражнение, нужно чувствовать напряжение в мышцах ног.

Вечерняя зарядка

Если вы хотите ускорить процесс похудения, вам для этого понадобится вечерняя зарядка. В качестве ее может подойти быстрая вечерняя прогулка перед сном. Также можно выполнять дыхательные упражнения, основанные на интенсивных движениях животом (дыхание при этом осуществляется через нос). Вечером, во время просмотра любимого сериала, можно крутить обруч либо выполнять приседания.

Прекрасным дополнением будет зарядка для похудения бедер, которая выполняется в положении сидя на полу: руки положите на плечи, при этом правая рука должна лежать на левом плече, а левая на правом. Можно также сцепить руки в замок на затылке. Сядьте на голени и наклоняйтесь туловищем к полу влево, затем вправо.

Выполняя это простое упражнением вечером во время просмотра телевизора, вы сможете не только насладиться любимым фильмом, но и помочь себе избавиться от лишних килограммов. А самое главное - больше не будет повода жалеть себя и жаловаться, что у вас не хватает времени на регулярное посещение тренажерного зала и занятия спортом. Необходимо лишь желание изменять себя и сделать свою фигуру стройной и привлекательной.

Делать дыхательную гимнастику нужно по 15 минут утром, натощак.

Упражнения

Вдох - живот округляем.

Выдох - живот втягиваем.

Во время выдоха помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.

Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. Так 3 минуты.

Методика основана на том, что при выполнении этих упражнений сокращается желудок и кушать хочется меньше.

Будьте здоровы!

Похожие статьи