Вопросом, как научиться стоять на голове, задаются многие. Она, особенно для тех, кто только начинает свой путь в , может казаться запредельной в выполнении асаной. Все же хотелось бы отметить, что освоить ее не так трудно, как может показаться на первый взгляд. Далее в статье поговорим о стойке на голове, определим какую пользу и вред она может принести, а также узнаем, как научиться выполнять ее и сколько минут можно стоять человеку в таком положении.

Польза

В первую очередь нужно определить: стоять на голове - полезно это или вредно?

1. Эта позиция способна улучшить умение концентрировать свое .
2. Также, выполняя такую асану, можно заметно натренировать свой вестибулярный аппарат и научиться отлично держать равновесие при любых обстоятельствах, стать более ловким.
3. Когда находится в таком положении, кровь в больших количествах приливает к голове, а из нижней части тела уходит. В связи с этим мозговое кровообращение заметно повышается, может улучшаться память, уходить умственное напряжение, станут более ясными.
4. После освоения такой позы может улучшиться качество работы системы пищеварения.

Как этому научиться?

Стойка на голове, технику выполнения которой мы рассмотрим далее, требует определенной подготовки.

Лучше всего, конечно же, проходить обучение в школе , где профессионал сможет предоставить рекомендации и советы, а также исправить ряд ошибок, которые можно допустить по незнанию.
Но если нет такой возможности, освоить стойку можно попробовать и самостоятельно.

1. В первую очередь следует заняться укреплением , так как именно на нее будет возложена достаточно высокая нагрузка. Если не делать этого, появится риск или получения иной травмы. Для укрепления шеи следует лечь на спину, затем приподнять голову буквально на 1 см над полом. В таком положении, для начала, нужно постараться продержаться около 30 секунд, после чего постепенно увеличивать время до одной минуты и дольше. Когда вы легко сможете удерживаться в таком положении порядка 3–5 минут, это будет значить, что шея готова к последующим нагрузкам.
2. Не менее сильная нагрузка будет возлагаться также и на голову. Поэтому очень важно выбрать участок, на котором в дальнейшем вы будете стоять . Для того чтобы определить наиболее правильное с точки зрения физиологии место, следует взять книгу и положить ее себе на голову. Та часть головы, которая будет касаться книги, как раз и является правильным местом, что будет во время выполнения стойки контактировать с полом.
3. Еще рекомендуется выполнять асаны , которые подразумевают перевернутое расположение тела. К примеру, позиция «собака мордой вниз». Для ее выполнения следует встать на четвереньки, разместив колени, ладони и стопы на ширине плеч. Бедра и руки должны располагаться перпендикулярно полу. Затем следует прогнуться в области поясницы, оттолкнуться от пола руками и поднять . Шею, руки и спину следует выпрямить, образовав одну линию. Пятки прижимаются к полу, колени выпрямляются. Так нужно простоять для начала около минуты, со временем увеличивая это время.

Техника выполнения стойки на голове

Наводим алгоритм действий, подробно разъясняющий, как встать на голову в домашних условиях.

1. На полу нужно постелить одеяло или мягкий коврик для йоги.
2. Локти и предплечья нужно расположить примерно по центру одеяла или коврика, пальцы следует сцепить в замок (так они будут располагаться все время). Локти должны находиться друг от друга на расстоянии ширины плеч.
3. На коврик нужно положить голову тем местом, которое было определено при помощи книги. При этом затылок должен прикасаться к сцепленным ладоням. Лоб к полу прикасаться не должен.
4. Следует приподнять колени от коврика и приблизить пальцы ног к голове.
5. На выдохе нужно оторвать от пола ноги, продолжая удерживать их в согнутом положении. Сделать это лучше в рывке, но обе ноги должны от поверхности отрываться одновременно.
6. Затем аккуратно и медленно нужно вытянуть ноги вверх, сохраняя при этом общее равновесие.
7. Простоять в таком положении следует от 1 до 3 минут.
8. Ноги аккуратно сгибаются в коленях и возвращаются на пол.

Знаете ли вы? В армии Соединенных Штатов Америки йога введена как утреннее обязательное упражнение вместо зарядки. В России йогу используют во время подготовки космонавтов, спасателей, подводников и разведчиков.

Типичные ошибки новичков

Если говорить о стойке на голове для начинающих, то есть ряд ошибок, допускать которых нельзя.

• не стоит убирать руки, поначалу стоять без них не получится;
• пальцы ног тянуть не нужно, достаточно просто направить их вверх;
• ладонями давить на затылок нельзя.

Важно! Коврик или одеяло не должны быть излишне мягкими. Материал должен быть довольно плотным.

При выполнении стойки на голове для начинающих в йоге специалисты рекомендуют следующее :

1. В первое время не рекомендуется пытаться выполнять асану без опоры или без помощи партнера.
2. Не нужно бояться падения. Если появится ощущение потери равновесия, нужно просто согнуть ноги в коленях, расслабиться и начать убирать от пола руки. В таком случае вы просто перекатитесь на , бок или спину.
3. Ноги, туловище и голова должны формировать прямую линию, перпендикулярную коврику.
4. Не надо торопиться. Делать стойку нужно медленно и постепенно.

Есть ли вред?

Стоит отметить, что неправильное выполнение стойки на голове может нанести вред. Некорректное расположение тела, а также чрезмерное напряжение могут стать причиной и в .

Еще присутствует риск смещения позвонков в шейном отделе , а это крайне опасно. Поэтому важно не торопиться и выполнять стойку медленно, с соблюдением всех правил.

Противопоказания и меры предосторожности

Имеется ряд противопоказания и мер предосторожности, не обращать внимание на которые нельзя:

• болезни сердца : сердечная недостаточность, ишемия, гипертония и т. п.;
• болезни глаз : глаукома, конъюнктивит, повышенное глазное давление, катаракта;
• при атеросклерозе и тромбозе тоже не стоит делать стойку;
• болезни органов ЛОР-направления , к примеру, отит;
• склонность к разного рода кровотечениям , особенно к носовым;
• тяжелые хронические болезни и патологии , инфекционные острые заболевания;
• повышенная температура тела ;
• простуда и грипп;
• любые болезни позвоночника (смещение позвонков, остеохондроз, межпозвонковые грыжи).

Выполнять асану также не стоит при наличии головной боли или мигрени, при состоянии сильной усталости.

Сразу после приема пищи тоже нельзя заниматься таким упражнением, нужно подождать хотя бы 2 часа. После интенсивной физической нагрузки, а также женщинам во время менструации тоже не нужно становиться в стойку на голове.

Одной из главных поз в йоге считается стойка на голове или как ее еще называют ширшасана. Сама по себе она не относится к типу слишком сложных, однако не стоит недооценивать ее пользу и значение. Кроме того, не следует забывать об элементарных правилах безопасности, ведь данная стойка выполняется без рук и предполагает определенную подготовку.

Различные видео в сети позволяют освоить технику выполнения данного упражнения. Очень важно не спешить и детально изучить видео и рекомендации относительно выполнения данного мероприятия.

Чем полезен данный прием?

Стойка на голове при правильном выполнении считается очень полезным и нужным приемом, ее польза заключается в следующем:

Как видно, йога и упражнения могут играть очень важную роль в жизни человека, позволяя решить многие проблемы со здоровьем и предупредить различные болезни. Стойка на голове – сложное упражнение, которое предполагает определенную подготовку. Видео в Интернете и статьи с советами помогут выполнить данное упражнение безопасно. Важно не спешить и следовать всем рекомендациям в видео и статьях.

Противопоказания у упражнения также имеются. Менструация, повышенная кислотность желудка, глазные болезни, высокое давление, травмы шейного отдела позвоночника – основные противопоказания, которые делают выполнение данного метода в йоге запрещенным.

В любом случае, лучше всего перед началом подготовки проконсультироваться с врачом.

Подготовка

Выполнить такое упражнение без рук на голове – непростая задача. Различные инструкции и видео позволяют пройти обучение, результатом которого станет правильное выполнение позы. Изучить видео и рекомендации следует детально.

Ниже мы приведем основные методы тренировки:

• лежа на спине, нужно на несколько сантиметров оторвать голову от пола и удерживать ее в таком положении как можно дольше;
• если вам удалось пробыть в таком положении несколько минут, то можно переходить к выполнению самого упражнения;
• далее нужно найти «безопасное место на голове». Этим местом будет то, где соприкоснется книга и голова, когда вы будете лежать на полу в горизонтальном положении;
• теперь можно попробовать себя в позе «березка», знакомой каждому из нас со школьных уроков физкультуры;
• только после этого можно попробовать выполнить стойку без рук, однако следует быть осторожным и при первых признаках дискомфорта прекратить упражнение.

Очень важно в йоге делать все размеренно и аккуратно, ведь неосторожные движения могут нанести вред. При правильном использовании йога станет вашим верным помощником на пути к здоровью.

Стойка на голове - очень полезная поза, которая широко практикуется йогами. Каждый желающий сможет делать это упражнение после соответствующей подготовки. Но чтобы не нанести вред организму, необходимо освоить верную технику, иначе высока . Как же научиться правильно делать стойку на голове? Почему эта поза полезна и в каких случаях противопоказана?

Оздоравливающий эффект

В йоге стойка на голове используется с древних времен из-за колоссального оздоравливающего воздействия.

Кровообращение в мозгу и эндокринных железах усиливается, что приводит к улучшению работы всех органов. Сердечная мышца разгружается. Восстанавливается позвоночник, снимается напряжение в поясничной части тела. Также проходят страхи, депрессии, нервное возбуждение. После выполнения этой позы чувствуется прилив энергии, бодрость, улучшается настроение. Кстати, бывший президент РФ с легкостью: хороший пример, не так ли?

Когда не следует делать стойку

Прежде чем приступать к тренировкам, нужно ознакомиться с противопоказаниями. Ведь это упражнение оказывает сильное влияние на организм. Запрещено делать стойку на голове в следующих случаях:

• Давление превышает 150 миллиметров ртутного столба или не достигает 100 миллиметров.
• Есть запор.
• Во время практики начинается сильное сердцебиение.
• Глазные капилляры ослаблены.
• Есть органические дефекты щитовидной, шишковидной железы и гипофиза.
• Есть хронические заболевания ЛОР-органов.

Если все эти противопоказания отсутствуют, можно начать подготовку к выполнению позы.

Начало практики

Первоначальный этап заключается в постепенном освоении положения вниз головой. Надо выбрать, как удобнее заниматься: на коврике или на голом полу. Упражнение проводят вплотную к стене. Встаньте на колени и поставьте голову между локтями рук, сплетенных на затылке в замок.

Далее нужно постепенно выпрямлять ноги и подходить как можно ближе к голове, чтобы спина располагалась вдоль стены. При этом тщательно следить за ощущениями в шее. Шея не должна быть напряжена, чтобы не травмировать позвонки. Вес должен быть распределен между локтями и кистями рук.

После успешного освоения подготовительной позы можно начать делать взмахи к стене одной ногой, подтягивая за ней вторую. Длительность занятий рекомендуется увеличивать постепенно. Для тренировки можно несколько месяцев делать стойку у стены с поднятыми согнутыми ногами.

Правильное и регулярное выполнение стойки на голове принесет большую пользу вашему здоровью.

В классической йоге асана означает позу тела, которую следует выполнять устойчиво и без напряжения.

Сиршасана, или «королевская поза», как еще принято называть стойку на голове среди йогов, является одной из самых мощных асан в йога-практике. Эта поза находится в списке трудновыполнимых, поэтому требует определенной подготовки и соблюдения правил выполнения. Также существуют некоторые к стойке на голове.

Не стоит спешить

В большинстве случаев попытка освоить это положение не дает результатов и основная этому причина – спешка. Пытаясь встать рывками на голову, невозможно понять механизм этой асаны.

Осваивать ее следует постепенно. Начинать лучше у стены. Необходимо сесть на колени и поставить руки перед собой на пол. Положение рук должно напоминать равнобедренный треугольник, одна ладонь кладется на другую сверху.

Это положение рук является фундаментом в сиршасане. Оно помогает зафиксировать голову и таким образом предупредить возникновение травм.

Поставив голову на пол так, чтобы руки фиксировали ее, попробуйте выпрямить ноги в коленях и перенести вес тела с ног на голову. Для этого нужно придвинуть ноги ближе к голове. Этого на первый раз для вашей шеи будет достаточно. Посвятите несколько занятий первому шагу. Когда вы будете себя уверенно чувствовать, принимая первое положение, можно будет пойти дальше.

Следующий шаг заключается в том, чтобы научиться отрывать ноги от поверхности. Для этого необходимо полностью перенести вес тела с ног на голову – тогда поднять ноги без рывков будет просто. Став на голову, не стоит сразу же выпрямлять ноги – попробуйте найти баланс с ногами, согнутыми в коленях, и прочувствовать это положение. Освоив второй шаг, можно будет перейти к стойке на голове с прямыми ногами. А когда появится внутренняя готовность, начните выполнять сиршасану без стены.

Стойку на голове можно делать каждый день до 10 минут. После выхода, поставив ноги на пол, обязательно выполняйте легкий массаж головы: движения должны быть направленны с боковых сторон к центру. Заранее соберите волосы, чтобы во время нахождения в асане они вам не мешали. Если вы занимаетесь без инструктора, снимите на стойку на голове, чтобы определить для себя, насколько правильно вы ее выполняете.

Польза сиршасаны заключается в том, что она понижает давление. Если же вам необходимо после асаны его нормализовать, можно сделать в качестве контр-позы мостик.

Противопоказания

Как и любые перевернутые позы, сиршасану не рекомендуется выполнять женщинам во время критических дней. Также стойка на голове противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с позвоночником в шейном отделе.

Добрый день, друзья! Начинающим йогам часто не терпится освоить стойку на голове. Я могу понять их стремление, ведь Ширшасана действительно значимая асана, но все же хочется уберечь новичков от неприятных травм, которые можно заполучить при несвоевременном ее освоении. Давайте не будем торопиться и узнаем, как встать на голову технически правильно и безопасно.

Категории с противопоказанием

Так как поза, которую мы сегодня обсуждаем, в равной степени способна принести как пользу, так и вред, я начну именно с перечисления тех категорий людей, которым эту асану выполнять нельзя ни при каких обстоятельствах.

• слабо развитый мышечный корсет, особенно в районе рук, плеч, предплечий и шеи;
• болезни позвоночника (остеохондроз, кифоз, грыжа и т.п.);
• глазные болезни (глаукома, катаракта, конъюнктивит и т.п.);
• физиологические нарушения в области головы и неврологические отклонения в работе ЦНС;
• любые отклонения от нормы в работе организма (повышенное давление, повышенная температура,
• простудные и инфекционные заболевания, обострение хронической болезни и т.п.);
• менструация, беременность.

Каждый случай настолько индивидуален, что дать исчерпывающий список противопоказаний просто невозможно, поэтому в любом случае перед тем, как начать осваивать Ширшасану, проконсультируйтесь у врача, который понимает природу .

Я намеренно ставлю акцент на слове «врач», а не на вашем йога-тичере, так как только врач полностью знаком с картиной вашего анамнеза, видел анализы и снимки.

Вход, фиксация и выход из асаны

Важные дополнения

• Осваивать Ширшасану самостоятельно в домашних условиях – не лучшее решение. Ради своей же уверенности отдайте предпочтение тренировке с инструктором или хотя бы с другом, который сможет подстраховать вас и откорректировать нюансы.
• Учиться вставать на голову нужно у стены. Она послужит и как реальная опора для тела, и как факт, дающий чувство безопасности.
• Когда вы знаете, что сейчас упадете, старайтесь падать вперед, свернувшись в калачик, так как падение с прогибом назад может быть травмирующим.

Мы выяснили, что все хорошее требует определенных усилий и терпения, но перспективные приобретения стоят того! Подписывайтесь на блог и читайте новые статьи прямо в день публикации! А также делитесь с друзьями из соц.сетей тем, что нравится вам самим!

Похожие статьи