Рост: 175 см
Вес: 68-70 кг
«Не сказал бы, что я большой парень. Я вешу всего-то 68 кг. В Бэтмене я весил 86 кг, в Воине - 81 кг. Но это только в кино. В фильмах мы всегда выглядим крупнее, чем в жизни».Том Харди
Британский актер Эдвард Томас «Том» Харди – мастер перевоплощений, за свои 37 лет успел засветиться в более чем 40 фильмах, сериалах и театральных постановках.
Помимо приятной внешности и удивительного актерского мастерства, Том обладает крайне редким качеством – навыком абсолютного перевоплощения. Он способен не только мастерски передавать характер своего персонажа, но и кардинально менять свою внешность. Для того чтобы максимально соответствовать образу Том Харди легко превращается из брюнета в блондина, становится лысым, отращивает бороду и обзаводится татуировками.
Помимо этих относительно безболезненных и легких процедур перевоплощения, актер в состоянии менять собственную массу тела для той или иной роли. Уникальное телосложение позволяет актеру без особых сложностей трансформироваться из худого романтика в брутального мужчину.
Подготовка к фильму «Воин»: тренировки и диета
Для роли в спортивной драме «Воин» Тому Харди потребовалось не только заниматься силовым тренингом, но и освоить различные виды таких боевых искусств, как бокс, кикбоксинг и тайский бокс. Роль Томми Конлона, младшего сына боксера, потребовала от актера набрать 12 килограмм.
Тут Тому на выручку пришел давний друг и по совместительству тренер - Патрик Монро. Именно он создал программу тренировок для того, чтобы в фильме Том Харди мог покрасоваться телом с рельефом, как у элитного бойца.
Для построения мышечной массы обязательным условием было поднятие тяжелых весов в таких упражнениях, как жим с груди, и так далее. Все упражнения необходимо было повторять от 6 до 8 раз.
«Два часа поднимаем тяжести, два часа занимаемся джиу-джитсу, два часа - боксом, плюс два часа хореографии… и так шесть дней в неделю! Мы занимались примерно десять недель перед съемками, а потом те же шесть дней в неделю снимали».Том Харди
В итоге, на все тренировки к фильму «Воин» у актера ежедневно уходило около 6 часов, не считая упражнений с отягощениями. Такой объем занятий был вызван первостепенной задачей фильма – показать не просто накачанного спортсмена, но бойца и воина!
Во время тренировок диета Тома Харди была , с преобладанием в ней курицы и брокколи. Никакого фастфуда или пустых калорий. Такая диета позволяла актеру есть по 5-6 раз в день и тренироваться на должном уровне, не опасаясь возникновения лишних жировых складок.
В течение всего дня, для более быстрого роста мышечной массы, Том использовал протеины в качестве спортивных добавок, а во время занятий - аминокислоты (), необходимые для эффективного набора мышечной массы. Стоит заметить, что перед началом тренировок вес актера составлял примерно 73 кг, по окончанию – вес достигал 86 кг. Так что поставленная задача с успехом была достигнута.
Подготовка к фильму «Темный рыцарь. Возрождение легенды»: тренировки и диета
Для того, чтобы реалистично исполнить роль Бейна, главного злодея, Тому необходимо было в кратчайшие сроки набрать более чем 10 кг массы. Ни сам актер, ни его тренер не раскрывают деталей и подробностей тренировки, но, судя по всему, тренировки Тома Харди шли по программе «5х5».
Как можно уже догадаться, суть ее состоит в том, чтобы выполнить пять сетов по пять повторений за каждый подход. Занятия проходят три раза в неделю и состоят из четырех базовых упражнений – приседания, становой тяги, жим стоя и жим лежа.
Нюансом тренировки является то, что становая тяга и приседания чередуются от тренировки к тренировке, а вот другие два упражнения необходимо повторять каждый раз. По словам экспертов, за три месяца тренировок Том Харди смог набрать необходимые 15 килограмм массы именно благодаря этой программе.
Что касается питания, то оно было высококалорийным с некоторым ограничением углеводов. Основой рациона были рис, курица и протеиновые коктейли. По признаниям самого актера, он ел столько, сколько в него могло влезть, и не всегда эта пища была полезной.
Например, он мог без лишних опасений съесть пиццу или полакомиться мороженым. А все потому, что главной задачей было увеличение размеров тела, а не наращивание чистой мышечной массы. Ведь по сценарию, Бейн – мощный громила, пусть не особо ловкий и быстрый, но он настолько силен, что в состоянии сломать хребет Бетмену.
Бейн и реальность: как добиться таких же результатов?
Нельзя не поражаться громадным трапециям и гигантским рукам Бейна, роль которого блестяще исполнил Том Харди. Такие габариты тела были достигнуты исключительно благодаря тяжелым и упорным тренировкам.
Изначально актер является обладателем худощавого телосложения. Конечно, все еще ходят слухи, что бугры мышц на экране –продукт новейших компьютерных технологий и спецэффектов. И режиссер, и актер, и вся съемочная группа это отрицают.
Да, тело Тома подверглось некоторой компьютерной коррекции, но, по словам актера, лишь для того, чтобы удалить следы имеющихся татуировок. Судя по предыдущим ролям Тома, больше верится в то, что вся мышечная масса набрана честным и тяжелым трудом под присмотром персонального тренера.
Style Итоги.
Всем тем, кто желает добиться чудовищных размеров Бейна, тренеры рекомендуют давно зарекомендовавшую себя бодибилдинг программу «5х5», в которой делается упор на такие базовые упражнения, как тяга штанги в наклоне, жим штанги сидя и лежа, становая тяга, подтягивания, приседания. Регулярные занятия именно по этой программе позволят без труда набрать необходимую мышечную массу.
Том Харди – любимчик публики, особенно женской её составляющей. Отлично сложенный, с атлетической точки зрения, спортсмен. Том Харди известен нам по необычайно крутым фильмам – «Темный рыцарь», «Воин», «Безумный Макс», «Легенда».
Родился Эдвард Томас Харди в 1977 году. 38-летний мужчина, ростом 175 сантиметров и весом в 80 кг, родом из Лондона. Жизнь актера не так приятна, как кажется на первый взгляд. Подготовка к фильму занимает несколько месяцев, а порой доходит до 2-х лет. Набрать огромное количество мышечной массы или потерять в весе к фильму – это задача перед профессиональными актерами, которые не живут спортом, а лишь окунаются в него с головой, чтобы «вжиться в роль».
Том Харди при подготовке к фильму Воин набрал больше 15 кг мышечной массы. Сам актер говорит, что для него это было необыкновенным испытанием. Тренировки длились днями и ночами, а неопытному спортсмену это не под силу с первого раза. Однако Том не из простых пареньков, он уже знал, что такое набрать мышцы к фильму «Бронсон» (к фильму актер поправился на 20 кг).
Тренировки:
- Тренируется Том Харди на износ. Базовые упражнения составляют основу набора мышечной массы – «Приседания», «Становая тяга», «Армейский жим», «Жим штанги лежа». Такие упражнения выполняются как с небольшими весами во взрывном стиле, так и с увеличением веса с небольшим количеством повторений. Такая система использовалась при подготовке к фильму «Воин», где Том представляет собой бойца без правил, отправляющего в нокаут с одного удара.
- Много кардио, растяжки, хореографии.
Поскольку при подготовках к фильмам перед актерами стоит задача минимизировать потери времени, то тренировки занимают весь день. Том изучал единоборства: бокс, борьба, самбо.В этом ему помогали профессиональные спортсмены. Еженедельно проводились измерения веса тела, результат не заставлял себя ждать. За несколько месяцев актер прибавил 20 кг. Такой результат не под силу обычным смертным, которые живут в обычном ритме «офисного» работника. Кардио включалось в работу для того, чтобы актер не выглядел как «тушка», прорисовка мышц играет важную роль для роли бойца. Использовались велотренажеры, беговые дорожки, скакалка(сжигает до 700 калорий за 1 час работы).
Питание:
- Для того, чтобы набирать вес необходимо повышенное количество калорий. Актер включил в рацион безмерное количество белка и пищевых волокон (клетчатки). 5-6 приемов пищи, каждые 2-3 часа прием протеина и все это за один день. Сам актер говорит о том, что такое питание – это безумно и он не понимает, как люди питаются так каждый день. Изнурительные тренировки во время подготовки к фильмам сжигают огромное количество калорий. Обычно, это сопровождается желанием есть все подряд, но у актера было все под запретом. Только курица и брокколи, как шутил Том.
- Не обошлось и без спортивного питания. Обязательно были включены в работу: протеин (сывороточный) – 2-3 раза в день. Помимо этого – BCAA (до тренировки и после тренировки), витамины. Без спортивного питания не проходит ни одна подготовка, поскольку организм спортсмена нуждается в повышенном количестве аминокислот и витаминов.
Если вы ещё не смотрели фильмы, для которых актеры жертвуют всем, то обязательно займитесь этим в свободное время. Заряжайтесь мотивацией и позитивом! Удачи!
Данную схему тренировок Том Харди использовал в качестве подготовки к фильму «Темный рыцарь: возрождение легенды» , где он сыграл роль Бэйна . Целью было набрать значительную мышечную массу. В конечном итоге Том стал тяжелее на 14 кг, а о качестве набранного веса можно судить, посмотрев данный фильм. От себя скажу, что набор выдался весьма продуктивным.
Программа будет состоять из 4 тренировок в неделю, т.е. на отдых и восстановление будет выделено всего 3 дня. Естественно, это будет сплит, в котором будут преобладать тяжелые базовые упражнения. Необходимый тип подготовки спортсмена: средний, т.е. для начинающих данный вид тренинга, однозначно, не подойдет. Необходимое оборудование: свободные веса (большая часть упражнений), тренажеры и вес тела.
Итак, теперь к делу.
1) День первый.
Тренировка крайне тяжелая, задействуются грудные, мышцы спины, плеч и пресса. Здесь указаны лишь рабочие подходы, так что перед ними необходимо сделать 1-2 разогревочных с небольшим весом!
1. Первым движением будет жим штанги на наклонной скамье. По технике все просто: плавные движения, опускаем штангу до касания грудью и мощным рывком отправляем ее в исходное положение. Двух рабочих сетов будет достаточно (по 6 повторений).
2. Следующим упражнением будет жим гантелей лежа на полу. Вес отягощения будет несколько меньше, чем тот, что вы бы жали лежа на привычной скамье, но уверяю вас, ощущения будут запоминающимися. И не смей халтурить! Не задерживайся в нижней точке, опустил – снова вверх! Два рабочих подхода.
3. Подтягивания. Вариантов много, но мы, пожалуй, сделаем обычный: хват прямой на ширине плеч. Старайся подниматься выше. Выполним те же два рабочих сета (с максимальным количеством повторений).
4. Становая тяга со штангой. Данное упражнение необходимо было включить для роста массивной спины, но выполним мы несколько нестандартный вариант. В начальной точке штанга находится на уровне чуть ниже колен. Для удобства можно использовать скамью или силовую раму для удержания этой позиции. Два подхода по 6 повторений.
5. Рывок штанги на грудь и жим. Не сомневайся в эффективности данного движения, оно взорвет уровень твоих гормонов! Необходимо рывковым движением поднять снаряд и зафиксировать его на груди. Затем выполни мощный жим вверх над головой. Желательно сам жим делать чисто и технично, без дополнительных рывков. Движение будет осуществлено при помощи дельтовидных мышц, мышц рук и трапеции. Два подхода по 6 повторений.
6. Махи гантелей в стороны. Не гонись за весом, выполняй упражнение технично и качественно. Два сета по 12 повторений.
7. Заключительное упражнение – скручивания для проработки мышц пресса. 4 подхода по 15 повторений.
2) День второй.
1. Начнем с подъемов на носки с гантелями, стоя на подставке. Возьми гантель потяжелее, не думай, просто возьми ту, что тебе пригляделась. Одной рукой необходимо держаться за упор, во второй – отягощение. Проработав каждую ногу, возьми в руку следующую гантель чуть меньшего веса и повтори упражнение. Ты закончишь подход только тогда, когда дойдешь до нижнего предела на стойке с гантелями. Двух-трех таких подходов будет достаточно.
2. Приседания со штангой на плечах. Крайне сложно найти человека, который выполняет это упражнение правильно. Самое важное – приседать глубоко (насколько тебе позволяет растяжка). Сделать нужно 2 подхода по 6 повторений.
3. Выпады со штангой. Ничего нового. Два подхода по 6 повторений.
4. Подъем туловища в тренажере для гиперэкстензии. Акцент будет смещаться на ягодичные и бицепс бедра (при правильном выполнении). Два сета с максимальным количеством повторений.
5. Подъем штанги на бицепс с использованием скамьи Скотта. Не опускай штангу до конца в нижней точке. Примерно на ¾ движения остановись и снова сокращай двуглавую мышцу. 2 сета по 6 повторений.
6. Отжимания на брусьях. Локти ближе друг к другу – это позволит сместить нагрузку на трицепс. 2 подхода по 6 повторений.
7. Подъем ног в висе. Замечательное упражнение для пресса. Сделай 4 сета по 15 повторений.
3) День третий.
1. Жим штанги лежа. 2 сета по 10 повторений.
2. Отжимания от пола. Необходимо ноги зафиксировать на скамье, чтобы они были выше в нижней точке движения. 2 подхода с максимальным количеством повторений.
3. Подтягивания. Сам Арнольд
очень любил данное движение. Поочередно тянись к правой и левой руке. Два подхода с максимальным количеством повторений.
4. Тяга штанги в наклоне. 2 сета по 10 повторений.
5. Подъем блина перед собой на прямых руках. Усложнить это упражнение можно, взяв блин, который неудобно держать в руке (плоский). Таким образом, ты будешь прорабатывать дополнительно свои предплечья. 2 подхода по 1 повторений.
6. Тяга штанги к подбородку. Хват можно сделать поуже – так ты больше нагрузишь среднюю часть дельтовидных. 2 подхода по 10 повторений.
7. Подъем туловища (для пресса). 4 сета по 15 повторений.
4) День четвертый.
1. Подъем на носки в тренажере. 2 сета по 12 повторений.
2. Приседания со штангой на груди. Многим это упражнение дается крайне тяжело, но если выполнять его технично, то результат не заставит себя ждать, а испытываемые ощущения навсегда отложатся в твоей голове. 2 подхода по 10 повторений.
3. Жим ногами. 2 сета по 10 повторений.
4. Тяга штанги на прямых ногах. 2 подхода по 10 повторений.
5. Подъем гантелей для двуглавой мышцы плеча. 2 сета по 10 повторений.
6. Жим штанги лежа узким хватом. Попробуй разнообразить тренировки и сделай вариант этого жима на наклонной скамье. Ты почувствуешь изменения в технике и ощущениях. 2 подхода по 10 повторений.
7. Подъем ног в положении лежа. 4 подхода по 15 повторений.
Детство и семья
Эдвард Томас Харди родился 15 сентября 1977 в творческой и интеллигентной семье. Мама, ирландка Элизабет Барретт – художник, отец, Эдуард «Чипс» Харди – писатель и сценарист, выпускник Гарварда. Том был единственным сыном в семье, жившей в особняке в богемном пригороде Лондона Ист Шине. Мама уделяла сыну все свое время, полки его комнаты ломились от книг и пластинок, на каждые праздники родители заваливали Эдварда подарками и вывозили на отдых за границу. В первый класс мальчик отправился не в государственную, а в частную школу. 
Казалось бы, в такой атмосфере мальчик должен был вырасти гордостью и опорой родителей, но жизнь решила иначе. «Я был непослушным ребенком. Нет, даже не так – ужасно непослушным», – вспоминал актер. Он стеснялся родителей, образцовых представителей среднего класса. Будучи общительным подростком, он водил дружбу не только с одноклассниками, но и с мальчишками из менее благополучных семей.
Наркозависимость
Когда ему было 11, к ним в школу пришел полицейский, рассказавший детям о вреде наркотиков. Удивительно, но его речь произвела на Харди обратный эффект. К 13 годам он пристрастился к пиву и попробовал наркотики. В 15 его исключили из школы, а годом позже Тому пришлось признать, что у него началась зависимость от крэка и алкоголя. «Я мог продать свою мать за дозу», – позже расскажет он журналистам. Начались серьезные проблемы с законом, вплоть до ареста за угон машины (не с целью наживы – развлечения ради). Избежать тюрьмы удалось лишь благодаря связям отца. 
Несмотря на зависимость, у парня с ранних лет был интерес к сценическому искусству. Еще в школе он играл в детском театре, в 18 по совету мамы поступил в Ричмондскую школу актерства, из которой был исключен, после чего поступил в Лондонскую школу драмы, где учился мастерству у педагога, когда-то обучавшего Энтони Хопкинса . Его однокурсником был Майкл Фассбендер .
В 21 год парень стал победителем телешоу «The Big Breakfast’s Find Me-98» и выиграл контракт с модельным агентством.
Том Харди на шоу The Big Breakfast
В конце 90-х году он получил свою первую роль – сыграл щуплого рядового Джона Яновеча в сериале «Братья по оружию» (2001). «Из огня да в полымя», – так описал этот опыт ранее не игравший перед камерами (если не считать телешоу) Харди. Он появился в двух эпизодах и произнес всего 12 реплик за весь сериал.
Затем были еще несколько крупных проектов, пусть и реплик у героев Харди было немного. Это оскароносный «Черный ястреб» Ридли Скотта с Джошем Хартнеттом , «День расплаты» с Полом Беттани и Уиллемом Дефо , ну а в военной драме «Саймон» 2002 года актеру и вовсе осталась одна из ключевых ролей.
Следующей значимой работой актера стал фантастический триллер «Звездный путь: Возмездие», где он сыграл клона капитана космического корабля «Энтерпрайз», Ремана Претора.
Все это время Том Харди не переставал употреблять наркотики. По словам самого актера, за 15 лет своей зависимости он испытал многое, в том числе и гомосексуальные связи. Вскоре после завершения работы над «Звездным путем» он перебрал с кокаином, у него случился приступ.
– Я очнулся в луже крови и блевотины и понял, что пора завязывать. Я был сам себе противен. Это послужило мне уроком – я переродился.
Актер лег в реабилитационный центр и с тех пор не срывался. Высвободившуюся энергию он полностью перевел в профессиональную деятельность, и очень скоро достиг небывалых успехов. На вопросы о стремительном росте актер скромно отшучивается, что просто хотел, чтобы отец гордился им, а актерство – единственное, что ему удавалось хорошо.Первые шаги к успеху
Вернувшись в строй в 2003 году, Том начал играть в театральных постановках. В том же году издание Evening Standart наградило его премией в номинации «самый перспективный новичок» за роли в спектаклях «В Аравии мы все будем королями» и «Кровь». 
В 2004 году он появился в триллере «Слоеный торт» с Дэниелом Крейгом , а в 2005 сыграл одного из ключевых персонажей в сериале «Королева-девственница». Его героем стал реально существовавший государственный деятель – Роберт Дадли, граф Лестер, сподвижник и любовник королевы Елизаветы I. В том же году он появился в другом историческом костюмированном фильме – ленте «Мария-Антуанетта» с Кирстен Данст .
Многие критики называют прорывной работой Тома Харди роль Стюарта Шортера из драмы «Стюарт: Прошлая жизнь» (2007). Этот фильм основан на одноименной книге, которую написал друг настоящего Стюарта Шортера, маргинала, наркомана и алкоголика, сражавшегося за права бездомных. Фильм изначально не предполагался для выхода на большие экраны, поэтому мало кто из российских зрителей видел Харди в роли Шортера и Бенедикта Камбербетча в роли его друга и автора книги, и очень жаль.
Вскоре Том Харди засветился в гангстерской комедии «Рок-н-рольщик» Гая Ричи . Актеру досталась роль бандита-гомосексуалиста, члена преступной группы «Дикая шайка», главаря которой сыграл Джерард Батлер . В него-то и влюбляется герой Тома.
Расцвет карьеры
В 2008 году зрители поражались перевоплощению Харди в драме «Бронсон», где он вновь играл реальную личность – удивительно артистичного маньяка Чарльза Бронсона. Актера было не узнать: он набрал более 40 фунтов и отрастил усы. 
Вскоре после премьеры начались съемки спортивной драмы «Воин», где Харди должен был играть молодого бойца MMA в паре с Джоэлом Эдгертоном . Пришлось срочно приводить себя в форму. На протяжении 8-ми недель его ежедневное расписание было таким: 2 часа бокса, 2 часа муай-тай, 2 часа джиу-джитсу, 2 часа танцев и 2 часа в спортзале.
– Стать Бронсоном было куда легче. Я всего лишь ел шоколад и пиццу, играл в приставку и носил своего друга туда-сюда по лестнице, а еще отрастил усы и побрился налысо.
2009 ознаменовался выходом криминального мини-сериала «Прикуп», звездой которого стал харди, а в 2010 году Харди впервые поработал с Леонардо Ди Каприо в «Начале» Кристофера Нолана как один из участников команды, внедряющейся в сон к сыну крупного промышленника, чтобы разрушить карьеру его отца. 
После была работа в триллере «Шпион, выйди вон!», с Гэри Олдманом – этим корифеем британской сцены Харди всегда восхищался. «Олдман невероятен. Он мой герой номер один. Я хочу значить для своего поколения столько же, сколько он для своего», – утверждал он во время совместных съемок. Затем актер стал звездой криминальной ленты «Самый пьяный округ мира», перевоплотившись вместе с Шайа ЛаБафом и Джейсоном Кларком в трех братьев-бутлеггеров. Фильм был номинирован на «Золотую пальмовую ветвь» в Каннах.
Незадолго до премьеры картины начались съемки заключительной части трилогии Нолана о Бэтмене «Темный рыцарь: Возрождение легенды» с Кристианом Бэйлом . Харди играл главного злодея – террориста Бейна, скрывавшего лицо за маской. Актеру вновь пришлось усиленно набирать вес.
Бейн уничтожает Бэтмена («Темный рыцарь: Возрождение легенды)
К слову, выбор Нолана пал на Харди, после того как режиссер посмотрел «Рок-н-ролльщика», а Том принял предложение, даже не прочитав сценарий – ему пообещали безграничный доступ к трюковому оборудованию. Правда, чтобы соответствовать двухметровому Бейну, невысокому (175 см) Харди пришлось носить 10-сантиметровые подкладки под обувь, чтобы выглядеть хотя бы не ниже Бэтмена.
В следующий раз Харди снялся в столь же кассовом проекте через полгода после конца съемок «Темного рыцаря». Это был перезапуск серии постапокалиптичных фильмов о Максе Рокатански «Безумный Макс», который, по идее, должен был стартовать еще в 2003 году и с участием Мэла Гибсона , игравшего Макса в оригинальной трилогии. Но в тот раз Гибсон увлекся своим проектом «Страсти Христовы» и дело застопорилось. Том Харди лично спрашивал у своего предшественника «благословления» на эту роль – тот был не против.
И вот в 2015 году зрители вновь увидели Харди с маской-решеткой на лице. Но на этот раз окружали его не улицы Готэма, а враждебные пустоши, где ему пришлось спасаться от гнева местного диктатора в компании бритой наголо Шарлиз Терон и тщательно с ног до головы загримированного Николаса Холта .
Том Харди в Якутии
В том же году Харди сыграл братьев-близнецов Крей – двух преступных авторитетов из Лондона 60-х – в картине «Легенда», а также появился на больших экранах в эпичном фильме «Выживший», который принес его звезде, Леонардо Ди Каприо, первый и заслуженный «Оскар». Харди предстает в картине не в самом лучшем свете, играя алчного и трусливого человека с фронтира по имени Джон Фицджеральд, обрекшего Хью Гласса на верную гибель. Сам Харди тоже был номинирован на «Оскар» как лучший актер второго плана, однако уступил Марку Райленсу из «Шпионского моста».
Весь 2016 год актер был занят на съемках двух крупных проектов: мистического сериала «Табу» (он же был его продюсером и одним из сценаристов) и нового блокбастера Кристофера Нолана «Дюнкерк». Примечательно, что в «Дюнкерке», как и в «Темном рыцаре», лицо актера скрывала маска пилота. Режиссер считает, что Харди так хорош, что может выражать весь спектр эмоций одними глазами.
Том Харди – харизматичный актер, добившийся еще и впечатляющих спортивных результатов при подготовке к своим ролям. Какова программа тренировок Тома Харди , что превратило обычного мужчину в мускулистого атлета и что делать, чтобы достичь такой же фигуры? Ответ на эти вопросы вы найдете в данной статье.
Краткое досье:
Эдвард Томас (Том) Харди (англ. Edward Thomas «Tom » Hardy ) – родился 15.09.1977г. в Лондоне, британский кино- и театральный актер, продюсер и сценарист.
Рост-175см
Вес на пике спортивной формы – 85кг (в фильме «Тёмный рыцарь»); до начала тренировок – 70 кг.
к фильму «Воин»
При подготовке к роли профессионального бойца Тома Конлона перед актером, в жизни которого спорт до этого не играл большой роли, стояла комплексная задача: он должен был не только нарастить мышечную массу, но и научиться двигаться как профи ММА . Это было непросто, учитывая, что Тому к этому времени уже было за тридцать. Под руководством тренера Патрика Монро актер приступил к тренировкам.
Тренировочная программа к фильму «Воин»:
Подготовка состояла из следующих компонентов:
1.Занятия единоборствами: кикбоксингом , джиу-джитсу и тайским боксом. В работе участвовал хореограф – актер должен был двигаться в кадре правдоподобно, как боец-профи.
2.Силовой тренинг с железом, в котором упор делался на базовые движения и дополняющие их упражнения с весом собственного тела.
Похожие статьи
