Тренировка: на все тело от Джо Вейдера. Тренировочные принципы джо вейдера Джо вейдер энциклопедия бодибилдинга

Теги : на все тело, на массу, для среднего уровня

Предисловие об авторе программы

Джо Вейдер – по-настоящему культовая личность современного бодибилдинга. Пожалуй, его можно поставить в один ряд с такими спортсменами (которых он тренировал) как Арнольд Шварцнеггер, Фрэнк Зейн, Ларри Скотт, хоть он и не добился значительных успехов в “железном спорте”, как атлет, зато был ведущим бизнесменом, развивающим тему бодибилдинга в США.

С 1981 года Вейдер основал собственное издательство Weider Publications, которое издавало всемирно известные журналы: Shape, Flex, Muscle Power, Mr America, Men’s Fitness, Living Fit, Prime Health and Fitness, Fit Pregnancy, Cooks и Senior Golfer.

Тренировочная стратегия

Тренировочные принципы Джо Вейдера подробно описаны в его книгах, мы остановимся лишь на самых популярных:

● Используйте несколько подходов для того, чтобы максимально изнурить ваши мышцы и стимулировать их рост.

● Шокируйте ваши мышцы. Не давайте им привыкать к определенной нагрузке и/или количеству подходов и повторений.

● Если вы хотите увеличить определенную мышцу – используйте изолированные упражнения в наиболее “анатомически удобной” позиции.

● Тренируйте слабые мышцы в начале тренировки, пока вы полны энергии.

● Используйте принцип “пирамиды” при подъеме веса в своих тренировках. В начале тренировки используйте малые веса, а затем уже увеличивайте. Начинайте тренировку с отягощением 50% от максимального и выполните 15 повторений. Затем увеличьте вес и сделайте 10-12 повторений. “Дойдите” таким образом до 80%, и повторите упражнения 5-6 раз.

● Тренируйтесь циклично. Сначала наращивайте мышечную массу, затем увеличивайте количество повторений в подходе и сокращайте время отдыха.

● Чтобы поднять больший вес, используйте читинг. Читинг – прием, при котором нагрузка с утомленной и изолированной мышцы переносится на другие, как правило большие мышцы с целью поднять больший вес. Например “помощь туловищем”, при поднятии штанги на бицепс стоя.

● Паузы в основных подходах. Если вес снаряда настолько велик, что вы можете выполнить с ним лишь 2-3 повторения, то выполните эти 2 повторения, сделайте паузу в 30-45 сек. и сделайте еще 2-3 повторения. И так до тех пор, пока не выполните все запланированные повторения.

Программа тренировок для атлетов среднего уровня от Джо Вейдера

Понедельник

1. Жим штанги лежа широким хватом 3 сета по 9 повторений.
2. Жим штанги стоя с груди 3 сета по 9 повторений.
3. Разведение рук с гантелями лежа головой вверх угол 45 градусов.
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом/в наклоне 3 по 9 повторений.
5. Подъемы рук с гантелями в стороны стоя 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук со штангой стоя 3 сета по 9 повторений.
7. Подъемы туловища к ногам из положения лежа 3 сета по 30-50.
8. Сгибание рук с гантелями полулежа на наклонной скамье угол 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
9. «Французский» жим штанги стоя 3 сета по 9 повторений.
10. Наклоны в бока с гантелями в руках 3 сета по 30-50.

Вторник

2. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
3. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
4. Выпрямление ног, сидя на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
5. Поднимание на носке одной ноги 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу/сверху 3 сета по 30-50 повторений.
7. Сгибание ног лежа на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
8. Подъем ног лежа на наклонной доске 3 сета по 25 повторений.

Четверг
1. Жим штанги лежа узким хватом/на наклонной скамье 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
2. Пуловер лежа через скамью с гантелью 3 сета по 9 повторений.
3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 сета по 9 повторений.
4. Жим штанги лежа на наклонной скамье 45 градусов/ сидя из-за головы 3 сета по 9 повторений.
5. Тяга штанги в наклоне 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук с гантелью сидя с опорой локтя о внутреннюю поверхность бедра 3 сета по 9 повторений.
7. «Французский» жим гантелями вверх сидя 3 сета по 9 повторений.
8. Сгибание рук с гантелями сидя на. скамье 3 сета по 9 повторений.
9. Наклоны в бок с одной гантелью в руке 3 сета по 30-50 повторений.
10. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.
Пятница
1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
2. Разгибание/сгибание ног на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 сета по 9 повторений.
4. Приседания в разножке, штанга на спине 3 сета по 9 повторений.
5. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
6. Подъемы на носках со штангой на спине 3 сета по 15 повторений.
7. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
8. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.
9. Сгибание рук со штангой обратным хватом 3 сета по 15 повторений.
10. Подтягивание коленей к груди в висе на перекладине 3 сета по 30-50 повторений.

Комментарии к программе

Наращивайте веса постепенно, не гонитесь за максимальным отягощением с первой недели.

Работайте по программе около 2-4 месяцев, каждый месяц делая перерыв на 3-4 дня, для восстановления и отдыха мышц.

Людям, не связанным со спортом, имя и фамилия — вряд ли о чем-то скажет, но для мира культуризма он настоящая легенда. Именно его принято считать родоначальником бодибилдинга. По программе Джо Уайдера тренировались величайшие атлеты современности, включая икону мирового культуризма – Арнольда Шварценеггера . Желаете построить идеальное тело , но не знаете с чего начать? Тогда история этого удивительного человека, несомненно, должна вас вдохновить.

Джо Уайдер родился в 1919 году в Монреале. Закаленный в условиях сурового канадского климата юноша с ранних лет увлекся спортом. Свою первую штангу он собрал из пары автомобильных колес и паровозной оси. Уже в 17 лет Уайдер разработал и опубликовал собственную систему набора мышечной массы . Спустя несколько лет его статьи произвели революцию в сфере тяжелой атлетики.

В послевоенные годы вместе с братом Беном Уайдер занялся популяризацией нового вида спорта, который позже назовут бодибилдингом . В 1946 году братья Уайдеры создали Международную Федерацию бодибилдеров. Под ее эгидой и при непосредственном участии Джо Уайдера позже будет основан конкурс «Мистер Олимпия». Эти соревнования станут новым этапом и дополнительным стимулом профессионального роста для атлетов, завоевавших титул «Мистер Вселенная». В 1980 году, когда бодибилдинг стал популярным и среди прекрасной половины человечества, прошли первые соревнования за титул «Мисс Олимпия».

Помимо тренерской деятельности, Джо Уайдер основал собственное издательство, которое выпускало спортивные журналы. Кроме того он является автором серии книг под общим названием «Система построения тела по Джо Уайдеру ». Умер легендарный атлет 23 марта 2013 года в возрасте 93 лет.

Наследие Джо Уйдера живет и по сей день. Программа его , которую он сам именовал «Философия мышц», является базовой для подготовки культуристов. Рассмотрим ее основные принципы:

Развиваем силовую выносливость.
Принципы построения программы тренировок Джо Уайдера

Принцип шокирования. Опытные атлеты знают, что произойдет, если заниматься по одной и той же программе. Тело попросту привыкает к нагрузкам, и мышечный рост перестает прогрессировать. Чтобы этого избежать, мышцам нужно постоянно устраивать встряску или, выражаясь языком культуристов – шокировать . Достигается это чередованием упражнений, сменой позиций, подходов и повторений. По мере возрастания нагрузок, время на отдых между подходами должно снижаться. Так мы развиваем нашу силовую .

Принцип изоляции. Заметили, что определенная группа мышц отстает в развитии – уделите ей особое внимание, проводя изолирующие . Для этого необходимо выбрать анатомическую позицию, при которой нагрузка будет оказываться на нужную мышцу. Например, для тренировки бицепса сгибание рук можно выполнять у стены, чтобы надежно зафиксировать локтевые суставы. Максимально стимулировать требуемую группу мышц поможет увеличение числа подходов.

Принцип «пирамиды» поможет развить хорошую мускулатуру без риска получения травм. Не стоит сразу браться за непосильную задачу. Начинайте тренироваться с нагрузкой 50 процентов от максимального для данного упражнения веса, при 15 повторениях. Количество повторений уменьшается пропорционально увеличению веса. При 80 процентах их число будет составлять уже 5-6.

Принцип цикличности. По сути все занятия строятся в два этапа: наращивание мышечной массы и оттачивание рельефа. Чередуя эти циклы, вы разнообразите свои тренировки и не позволите мышцам застояться.

Принцип «читинга». Это слово переводится с английского как «обман». В современном бодибилдинге этот термин часто используется. Вы обманываете уставший организм, стараясь выполнить еще пару-тройку повторений. Подключаете другие части тела, чтобы снять часть нагрузки с тренируемой группы мышц. Однако помогать себе можно только на финальной стадии тренировки, когда упражнения выполняются через силу.

Принцип «отдых -пауза». Если выбранный вами вес слишком велик и не позволяет сделать больше 2-3 повторений, пауза между подходами должна составлять от 30 до 60 секунд.

Принцип двойного разделения. Чтобы лучше проработать различные группы мышц, лучше тренировать их по отдельности: одну-две утром и столько же вечером.

Во время тренировочного процесса . Джо Уайдер советует распределять источники калории следующим образом: 60 процентов – углеводы, 20-25 – растительные и животные белки, 25-30 процентов – жиры. Кроме того, необходимо есть побольше овощей и фруктов, выпивая в сутки не менее 2-3 литров воды. Новичкам лучше внести в свой рацион продукты с высоким содержанием белка.

Система тренировок ДЖО ВЕЙДЕРА

В далеком 1939 году семнадцатилетний Джо Вейдер перевернул представления американцев о фитнесе, начав печатать брошюру под названием «Your Physique». На следующий год он опубликовал свою статью под заголовком «Методика ДЖО ВЕЙДЕРА ».Бодибилдинг в современном понимании этого слова родился именно тогда.

Джо Вейдер разработал комплексные программы тренировок высокой и низкой интенсивности, учредил конкурс Mr. Olympia. До сих пор Джо является редактором четырех известных журналов - «Muscle & Fitness», «Flex», «Shape» и «Sports Fitness» и, кроме того, производителем продуктов спортивного и диетического питания. За плечами у Джо Вэйдера более шестидесяти лет инструкторской работы, он тренировал таких знаменитых спортсменов, как Арнольда Шварцнеггера, Лу Феррино, Фрэнка Зейна, Рика Уэйна, Ли Хэйни и Коринну Эверсон.

Система ДЖО ВЕЙДЕРА – это самый точный, самый полный и самый простой курс тренировок из всех ныне существующих. Величайшие бодибилдеры мира следовали в своих занятиях тем основным принципам, которые разработал легендарный Джо Вейдер.

Компания Icon Health&Fitness, мировой лидер по производству силового и кардио оборудования, на основе этих принципов создала целую серию уникальных тренажеров, назвав ее в честь ДЖО ВЕЙДЕРА . Тренажеры разработанны с учетом высочайших стандартов надежности, прочности, эргономичности и эффективности.

СИСТЕМА ДЖО ВЕЙДЕРА

«С помощью системы Вейдера вы можете изменять ваше тело, развивать свои спортивные навыки. Начиная заниматься по этой системе, не говорите себе «посмотрим, что выйдет». Верьте в успех! Методика Вейдера позволит вам целенаправленно и эффективно наращивать каждую мышцу. Вы разработаете именно те ГРУППЫ МЫШЦ , которые стремились разработать. Таким образом, в результате точно распределенных усилий, у мужчин появится хорошо развитая мускулатура, а у женщин – прекрасная фигура.

«Философия мышц», созданная Джо Вейдером, позволит развить и укрепить ваше тело, сделать его привлекательным с эстетической точки зрения. Успех в бодибилдинге обеспечивается не только постоянным наращиванием тренировочных весов, использованием разнообразных технических приемов и разноплановых тренировок. Успех обеспечивает замечательная методика ДЖО ВЕЙДЕРА , в основе которой лежат следующие принципы.

Рост интенсивности занятий

В течение первых нескольких недель результаты будут особенно заметны. По истечении этого срока тело привыкнет к нагрузке, так что занятия надо будет сделать более интенсивными. Сперва желательно увеличить частоту тренировок, а затем – количество повторов упражнений для каждой ГРУППЫ МЫШЦ – в зависимости от величины отягощений.

Чередование фазы занятий и фазы восстановления сил

Очень важно чередовать периоды максимального напряжения, которые стимулируют рост мышц, с периодами отдыха. Отдых для вашего тела не менее важен, чем тренировки. Период отдыха позволяет закрепить результаты. Тренировки оставляют сильное чувство усталости. Однако вы не должны чувствовать себя обессиленным. Через 48 часов вы должны быть готовы снова приступить к занятиям.

Постоянная физическая активность

Вы быстрее достигнете своих целей, если будете тренироваться регулярно.

Упражнения должны утомлять и растягивать мышцы, чтобы стимулировать их рост. Наградой вам станут сантиметры и набранная мышечная масса.

Индивидуальные программы

Когда вы начнете тренироваться на оборудовании Weider сам Джо Вейдер станет вашим «личным тренером». Вы будете ощущать его поддержку во время тренировок. Это поможет вам достичь своей цели, точно так же, как до вас достигли ее многие другие ученики Джо во всем мире. Вместе вы добьетесь исполнения вашей мечты.

10 ШАГОВ ДЖО ВЕЙДЕРА

Повтор: выполнение упражнения для определенной мышцы.

Подход (или ряд подходов): серия повторов упражнений для определенной мышцы.

Отдых: краткий период отдыха между упражнениями в течение минимум одной минуты, во время которой вы медленно дышите и медленно ходите.

10 правил по выполнению физических упражнений сделают эффективными, независимо от вашего уровня – уровня для начинающих или продвинутого уровня.

НАЧАЛЬНЫЙ, СРЕДНИЙ И ПРОДВИНУТЫЙ УРОВНИ

1. СИСТЕМА ПОДХОДОВ: ВЫПОЛНЯЙТЕ НЕСКОЛЬКО ПОДХОДОВ ДЛЯ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ

Чтобы задействовать мышцу полностью, одного или двух подходов недостаточно.

2. ПИРАМИДА: ПОСТЕПЕННО РАЗОГРЕВАЙТЕ МЫШЦЫ, ЧТОБЫ ПОДГОТОВИТЬ ИХ К СЛЕДУЮЩЕМУ, БОЛЕЕ СЛОЖНОМУ, ПОДХОДУ

В первых подходах одного упражнения нужно использовать наиболее легкие веса и повторять упражнения как можно чаще; постепенно количество повторов нужно сокращать, а веса увеличивать.

3. ПЕРВЫМИ РАЗРАБАТЫВАЙТЕ НАИМЕНЕЕ РАЗВИТЫЕ МЫШЦЫ

Мышцам, с разработки которых начинают тренировку, вы отдаете максимум усилий – поэтому на них идет больше энергии и концентрации.

СРЕДНИЙ И ПРОДВИНУТЫЙ УРОВНИ

4. КОМБИНИРУЙТЕ ПОДХОДЫ: ЧЕРЕДУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОДНОЙ И ТОЙ ЖЕ ГРУППЫ МЫШЦ

В этом случае мышцы стимулируются сильнее, а времени на отдых между упражнениями требуется меньше.

5. ЧЕРЕДУЙТЕ ПОДХОДЫ: ПЕРЕМЕЖАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МАЛЫХ И БОЛЬШИХ ГРУПП МЫШЦ

Это помогает одинаково задействовать все мышцы и восстановить их.

6. СУПЕРПОДХОДЫ: РАЗРАБАТЫВАЙТЕ ДВЕ РАЗНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ С НЕБОЛЬШИМ ПЕРЕРЫВОМ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ

Упражнения выполняются с большей интенсивностью. Это позволяет одной группе мышц передохнуть, пока работает вторая.

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ

7. НУЛЕВАЯ СТАДИЯ ТРЕНИРОВКИ: ПРОРАБОТАЙТЕ ОСНОВНУЮ ГРУППУ МЫШЦ ИЗОЛИРОВАННО, С ПОЛНОЙ АМПЛИТУДОЙ ДВИЖЕНИЯ.

8. ТРОЙНЫЕ ПОДХОДЫ: ДЕЛАЙТЕ ТРИ ПОДХОДА ПОДРЯД С НЕБОЛЬШИМИ ПЕРЕРЫВАМИ, РАЗРАБАТЫВАЯ ОДНУ ОПРЕДЕЛЕННУЮ ГРУППУ МЫШЦ.

Эта техника весьма эффективна, к ней можно прибегать время от времени – она полностью вовлекает мышцу в работу. Однако такое упражнение не подходит для наращивания мышечной массы.

9. БОЛЬШИЕ ПОДХОДЫ: СДЕЛАЙТЕ 4–6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОДНОЙ И ТОЙ ЖЕ ГРУППЫ МЫШЦ С МИНИМАЛЬНЫМИ ПЕРЕРЫВАМИ

Используя такую технику время от времени, вы сможете укрепить мышцы и сжечь калории за счет интенсивных и развернутых движений.

10. ИНТЕНСИВНАЯ ИЗОЛИРОВАННАЯ ТРЕНИРОВКА

Выполняя это упражнение, вы изучаете реакцию вашего тела на происходящие с ним изменения и можете выбрать технику тренировок, которая подходит вам лучше всего.

РАСТЯЖКА

Перед каждой тренировкой и после нее необходимо делать растяжку. Она усиливает кровообращение и снижает риск травмы. Во время упражнений все растягиваются до определенной степени, но это никогда не должно приводить к болезненным ощущениям. Растяжку нужно выполнять плавно, без рывков.

Растяжка состоит из трех этапов:

1. Медленно приведите тело в положение, при котором вы ощущаете, что мышцы начинают напрягаться. Оставайтесь в этом положении 10 секунд.

2. Растяните мышцы еще больше, и оставайтесь в новом положении еще 20–30 секунд.

3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Помните, что после интенсивного упражнения ваши мышцы не готовы к дальнейшей работе, поэтому лучше подождать около часа, прежде чем начинать растяжку.

ВАШЕ ПИТАНИЕ

Каким бы видом спорта вы ни занимались, результатов можно достичь, только если тренировку гармонично сочетать с отдыхом, правильным питанием, контролем за работой гормональной системы и, как минимум, восьмичасовым сном.

60% успеха в бодибилдинге зависит от правильного питания.

Вот три основных правила правильного питания:

Тщательно следите за качеством продуктов питания!

Важно, чтобы каждый день в вашем рационе были представлены все основные компоненты питания.

60% – углеводов (желательно натуральных) – они дают необходимую энергию, которая поддерживает вас в течение дня. Кроме того, они восстанавливают гликоген в мышцах, что помогает быстрее восстанавливаться.

20-25% – животных и растительных белков (лучше с низким содержанием жира). Белок помогает вырабатывать энергию и восстанавливать волокна мышц, которые растягиваются во время тренировок, а также помогает наращивать мышечную массу.

25-30% - жиров (особенно полиненасыщенных) – они помогают поддерживать нормальную вязкость крови. Кроме того, они поставляют витамины и энергию, а также помогают вырабатывать гормоны.

Питание нужно подбирать в соответствии с телосложением. Начинающим нужно немного уменьшить потребление жиров, но при этом увеличить потребление белков. Для развития мышц брюшного пресса и придания им правильной формы следует питаться понемногу в течение всего дня (каждые три часа) и пить много воды.

Однако будьте осторожны

Обычно таблицы веса и роста не столько рассчитывают вес, сколько показывают насколько полным или стройным является человек для своего роста. Максимальное количество жиров, которое тело может сжечь за неделю, не превышает 700 г. Поэтому программы быстрого похудания на самом деле приводят к тому, что вы теряете жидкость, мышечную массу и, самое главное, здоровье.

Содержание статьи:

Очень часто при разговоре о бодибилдинге моментально вспоминается фамиля Шварценнегер. Безусловно, Арни сделал многое для популяризации бодибилдинга, но следует помнить, что он был всего лишь учеником другого человека - Джо Вейдера. Он подготовил много атлетов, ставших затем известными, например, Ли Хэйни и Фрэнк Зэйн. По этой причине о культуризме следует начинать разговор с истории Джо Вейдера в бодибилдинге.

Детство и юность Вейдера

Свое начало история Джо Вейдера в бодибилдинге берет в уже далеком 1919 году, когда в одной еврейской семье появился мальчик, которого назвали Джо. Он и его младший брат в городе Монреаль, расположенном на территории Канады. Их родители эмигрировали из Польши и могли себе позволить жить только в бедном районе города, который по совместительству был и весьма криминальным.

Глава семейства Вейдеров работал простым менеджером на одной из городских фабрик, принося в дом весьма скромную зарплату. Мама мальчиков вела все домашнее хозяйство и мечтала лишь о том, чтобы ее дети стали торговцами. Именно эта профессия была наиболее выгодной в те тяжелые времена.

Так как денег постоянно не хватало, парням пришлось бросить школу и отправиться на работу. Джо устроился разносчиком в бакалейную лавку, а его брат помогал бармену за 10 долларов в месяц.

В районе, где жили Вейдеры, было много уличных банд и в стычках с местными хулиганами парни всегда оказывались проигравшими. Именно это и стало причиной их прихода в спорт. Бен начал заниматься боксом, а Джо - тяжелой атлетикой.

Практически с первых занятий Джо не использовал общепринятые в те времена методики тренинга и старался найти что-то свое, более эффективное. Достаточно быстро парни стали известными, Джо стал чемпионом Канады по тяжелой атлетике, а его брат занял второе место на первенстве страны.

Этот успех Джо не остался без внимания и его часто спрашивали, как он сумел добиться подобного результата в короткие сроки. Когда ему было 17 лет, он принял решение дать ответ на этот вопрос всем одновременно, организовав выпуск простенькой брошюры Your Physique, которая является родоначальником журналов Muscle&Fitnes и Flex, ставших необычайно популярными в будущем. Стоимость первого печатного издания Джо составляла всего 15 центов, а его бюджет составлял 7 долларов.

Никто не мог предположить, что Your Physique ждет такой успех. Первые 50 тысяч экземпляров были распроданы всего за один месяц.

Известность Вейдера

В 1942 году Джо пошел служить в армию и по случайному стечению обстоятельств попал в разведку, хотя намеревался пойти в танковые войска. После трех лет службы Вейдер вернулся домой. В сороковых годах братья Вейдеры стали первыми, кто предложил использовать витамины и другие пищевые добавки в спорте. Как и большинство начинаний, эта идея была встречена смехом. Но братья не отказались от своих идей и взглянули на методику подготовки атлетов под новым ракурсом.

В те времена бодибилдинг еще не был развит, хотя соревнования проводились. Но одном из таких состязания Джо стал победителем, и в 1946 году браться Вейдеры создали международную федерацию бодибилдинга (IFBB). Впереди их ждало большое количество трудностей, которые им удалось преодолеть.

В том же 1946 году в родном городе Вейдеров был проведен и первый турнир, под флагом IFBB. Соревнование привлекло к участию около 60 спортсменов и проходило в помещении городского театра, вмещавшего 1200 зрителей. Все билеты, а их стоимость составляла 2.5 доллара, были быстро проданы.

После создания IFBB Джо полностью сосредоточил свое внимание на выпуске журналов, создании спортивного оборудования, а его брат работал над популяризацией вновь созданной федерации. Бен успел посетить более ста государств, в том числе и Советский Союз. Стоит отметить, что целых 25 лет потребовалось на то, чтобы русские стали членами федерации. Также ему весьма сложно пришлось в Поднебесной, однако усилий в сравнении с Россией потребовалось меньше. А вот придать бодибилдингу олимпийский статус Бен так и не смог.

По мерее развития кинематографа, режиссеры все чаще стали привлекать к съемкам бодибилдеров. В результате Джо удалось встретить свою будущую супругу на съемочной площадке ы 1950 году, а звали ее Бетти Бросмер. Эта женщина была одной из самых известных моделей и актрис того времени. Процедура их бракосочетания состоялась в 1961 году.

Во время своего первого участия в турнире «Мистер Вселенная», а произошло это в 1951 году, Джо занял пятую строчку в своей ростовой категории. В 1965 году состоялся первый турнир «мистер Олимпия», созданный Вейдером и ставший затем самым престижным в бодибилдинге.

Существовавшие в те времена другие известные соревнования не давали возможность атлету после победы участвовать снова. Именно для них и создавался «Мистер Олимпия», в котором можно было выступать неограниченное количество раз.

Имеет история Джо Вейдера в бодибилдинге и скандальные страницы. Так в 1972 году браться Вейдеры были вынуждены оказаться на скамье подсудимых. Причиной судебного разбирательства стали жалобы людей, приобретавших гейнер Weider Formula № 7 и средство для борьбы с избыточным весом - 5 minute body shaper. В первом случае клиенты жаловались, что не могут набрать пять фунтов в день. Как обещала этикетка спортивного напитка, а во втором – не худели быстро. Дело закончилось штрафом в пользу истцов.

Глобальный переворот в представлении всего мира о красоте тела, спорте и фитнесе произошел в далеком 1939 году. Случилось это благодаря выходу в свет брошюры под названием Your Physique, автором которой является Джо Вейдер. Именно этот момент можно и считать рождением бодибилдинга, ведь до того такого понятия даже не существовало. О биографии великого человека мы и поговорим в данной статье.

Путь к мечте

Родился основатель бодибилдинга в Монреале, 29 ноября 1919 года и рос обычным щуплым мальчишкой. В 13 лет Джо Вейдер осознал, что если он будет оставаться тем же хилым подростком, то ему никогда не удастся победить в дворовых потасовках и дать отпор притеснявшим его хулиганам. Тогда-то он и решил заняться спортом и создал свою первую штангу, а для этого Джо раздобыл на свалке паровозную ось и прикрепил к ней пару колес от автомобиля. Результаты от тренировок были столь потрясающи, что уже спустя довольно короткий срок Вейдер стал побеждать в местных соревнованиях среди тяжелоатлетов.

Поразительный успех не оставил равнодушным никого: бодибилдер был буквально забросан вопросами от друзей и незнакомцев. Тогда Джо Вейдер решил не утруждаться постоянными ответами и выпустил брошюру Your Physique, которая разошлась тиражом в 50 000 экземпляров буквально за первые несколько недель. Именно это руководство по бодибилдингу можно считать прародителем таких изданий, как Muscle Builder, Flex, Muscle & Fitness, Shape. Это и стало отправной точкой в популяризации бодибилдинга. В послевоенные годы любовь к этому виду спорта только возрастала, во многом благодаря усилиям Джо Вейдера. Кинематограф внес и свою лепту в этот процесс, и мускулистое тело основательно вошло в моду.

«Евангелие» для спортсменов

Джо Вейдер, фото которого представлены в статье, занимаясь бодибилдингом на протяжении многих лет, осознал, что впечатляющих результатов можно добиться только с грамотной системой тренировок. Принципы такой системы бодибилдер описал в своей книге, которая называется "Система построения тела по Джо Вейдеру". Это издание стало настоящей Библией для культуристов всего мира. По этой системе тренировались такие звезды бодибилдинга, как Арнольд Шварценеггер, Рик Уэйн, Фрэнк Зейн, Франко Колумбо и

Несмотря на то, что и сейчас эта книга вызывает противоречивые реакции и рождает массу споров, отрицать успех системы невозможно, что подтверждается цветущим видом, которым знаменит Джо Вейдер. Фото в 60 лет показывает - спортсмен до сих пор не поерял формы благодаря своей системе тренировок.

«Мистер Олимпия»

Все, чем занимался Вейдер в своей жизни, было связано только с этим видом спорта. В 1946 году вместе с братом Беном Джо становится основателем Международной Федерацией Бодибилдеров в Монреале. В 1965 году Вейдеры организовывают конкурс «Мистер Олимпия», который в скором времени становится самым престижным среди подобных. Ведь в отличие от «Мистера Вселенной» и «Мистера Мира» в этом соревновании спортсмены могут выступать даже после завоевания главного титула. Популярность бодибилдинга возрастает с каждым годом, и уже в 1980 г. проходит первое соревнование среди женщин - «Мисс Олимпия». А в 1995 году появляется конкурс «Фитнес Олимпия».

Возрастающая популярность подобных соревнований значительно приумножает их призовой фонд. Если первого Мистера Олимпия, всем известного наградили лишь символической короной, то уже в следующем 1966 году к ней добавляется и весомый денежный приз в 1000$. И с каждым годом призовой фонд все больше увеличивается.

Империя Weider

Кроме тренерской и организаторской деятельности братья Вейдеры занимались и созданием собственной империи, которая включает в себя фабрики спортивного питания, журналы, запатентованный спортивный инвентарь, одежду для спортсменов и многое другое. На сегодняшний день компания Weider остается ведущей в отрасли бодибилдинга и не собирается сдавать позиции конкурентам. И этот успех можно с легкостью назвать достижением "Американской мечты", ведь Джо обладал стартовым капиталом в 7$.